La periodización ondulante diaria (DUP) es simplemente una forma de organizar su entrenamiento basado en movimientos compuestos como el peso muerto, el press de banca, la sentadilla y la limpieza y sacudidas variando las series y las repeticiones.
Por ejemplo: durante una semana de entrenamiento, harás los mismos movimientos cada vez que estés en el gimnasio, pero realizarás un esquema de repeticiones diferente; por lo general, las series y las repeticiones oscilan entre 4 × 12, 6 × 3 y 5 × 5. para cada uno de esos movimientos (de ahí el término ondulante).
Al hacer cada levantamiento tres veces por semana, se volverá más competente en el ejercicio. Y el esquema de repeticiones onduladas asegura que no te quemarás mientras pedaleas entre una carga ligera, moderada y pesada para cada uno.
Jim Smith es un renombrado entrenador de fuerza y fundador de Diesel Strength and Conditioning.
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