El peso sobre la barra es un evento clásico de hombre fuerte.
Este evento se disputa de dos formas diferentes en las competiciones de Strongman y Highland Games. En el evento de peso sobre la barra, los atletas lanzarán un objeto como un barril, una bolsa de arena, una pesa rusa o un balón medicinal a una altura determinada.
La primera variación para el peso sobre la barra es lanzar un peso para la altura máxima, y esta variación se usa regularmente en los Highland Games y ocasionalmente aparece en las competencias tradicionales de hombres fuertes. Para esta variación, cada atleta tiene la oportunidad de despejar la barra.
Una vez que todos hayan realizado sus intentos, la barra se elevará a una nueva altura y los atletas que superaron la altura anterior irán una vez más hasta que solo quede un atleta. Actualmente, el récord mundial lo tiene Hafthor Bjornsson en 20 '2 ”con 56 libras, que se estableció en el Arnold Sports Festival 2019 en Columbus, Ohio.
La segunda variación del peso sobre la barra que normalmente verá es una combinación de peso sobre la barra. Este evento puede variar de una competencia a otra, pero generalmente usa pesos ascendentes que van desde 3 a 8 objetos.
Por orden del árbitro, los atletas arrojarán las pesas / implementos sobre la barra lo más rápido posible. Si se pierde un peso, entonces el atleta debe rehacer ese peso. Esto se puntúa por velocidad, siendo la carrera más rápida la primera.
Entrenar el peso sobre la barra para la altura puede tener una gran cantidad de beneficios no solo para los competidores de los Highland Games y el hombre fuerte, sino también para cualquier atleta o individuo que busque desarrollar la potencia explosiva de todo el cuerpo. La triple extensión (extensión del tobillo, la rodilla y la cadera) es un patrón de movimiento fundamental para la mayoría de los movimientos atléticos y es algo que los entrenadores se esfuerzan por desarrollar dentro de sus atletas.
Triple Extension se puede entrenar de muchas formas diferentes en atletismo. La mayoría de los entrenadores abordarán el entrenamiento de triple extensión con el uso de levantamientos olímpicos, resistencia acomodada, pliometría y saltos resistidos.
Estas son excelentes formas de entrenar la extensión triple, sin embargo, una de las herramientas menos utilizadas son los lanzamientos ponderados. Los lanzamientos con peso permiten que el cuerpo se descargue (relativamente) de ser cargado con pesos más pesados a través del uso de levantamientos olímpicos y movimientos de barra que usan resistencia acomodaticia. Al usar lanzamientos ponderados, está disminuyendo un estrés de entrenamiento específico (intensidad) que puede ayudar a prevenir el sobreentrenamiento, pero aún así desarrollar energía y excitar el sistema nervioso.
Los lanzamientos de entrenamiento también ayudan a los atletas a desarrollar el tiempo y la coordinación. Esta traducción entre sincronización y coordinación ocurre porque los atletas necesitan soltar en el momento adecuado o la altura se verá alterada debido al arco de desplazamiento. La coordinación y el control que se requiere obliga al deportista a tener paciencia y no apresurar el proceso.
Esto es importante para todos los atletas, ya que ser fuerte y poderoso es increíble, pero al final del día no es increíblemente útil si no está controlado y dirigido. Muchas veces, los atletas simplemente siguen los movimientos y realmente no se enfocan en el por qué de lo que están haciendo y carecen de intención en su entrenamiento. Con el entrenamiento de peso sobre barra, si no tiene intención, entonces el peso no llegará a su objetivo previsto.
Proveedor de técnicas: Dan McKim-4x Highland Games World Champion
Proveedor de técnicas: Bryan Benzel, hombre fuerte profesional (Competidor de WSM 2016,17,18)
Benzol dice: “La señal o descripción típica de un lanzamiento para la altura es que es una bisagra de cadera con un largo alcance hacia atrás antes del tirón y lanzamiento final. No estoy 100% en desacuerdo con eso, pero no creo que sea ideal, especialmente para cualquiera de los implementos lanzados para Strongman. He descubierto por mí mismo que lo mejor es conseguir tanto impulso en las piernas como en la bisagra de la cadera.
Otra cosa que veo es que la gente usa una cantidad excesiva de columpios. Creo que un swing completo antes del lanzamiento es suficiente. Aprender la sincronización y la sensación del implemento es clave, por lo que no está luchando contra el swing al tirar y lanzar.
Me gusta comenzar con el implemento entre mis piernas, ligeramente detrás de mis pies, de modo que lo primero que hagas sea hacer un swing inicial, luego un swing más para obtener más impulso y reducir el tiempo. En el segundo swing, no solo gire y empuje su trasero hacia atrás para obtener mucho impulso de cadera y pop, sino que también agáchese para que pueda obtener mucho impulso de piernas en el lanzamiento. Piense en mantener la parte superior del cuerpo un poco más erguida y no súper doblada, básicamente, la bisagra, pero evite verse como lo que sucede en la bisagra de cadera tradicional.
Una vez que hayas hecho eso, es un gran tirón mientras mantienes los brazos lo más largos posible, luego usa un lanzamiento fuerte una vez que estés casi recto para obtener la mayor altura posible.
Como con cualquier cosa, debes practicar los lanzamientos tanto como sea posible para ser bueno en ellos. Graba todo lo que haces para que puedas ver la diferencia entre buenos y malos lanzamientos. También recomendaría tener algo que esté tirando para medir su altura. Una forma realmente fácil de practicar el lanzamiento es comprando un saco de arena para lanzar (Rogue o Cerberus son los únicos realmente hechos para lanzar, hasta donde yo sé) y haz 10-20 lanzamientos como calentamiento antes de un día de entrenamiento normal."
Entonces, ahora que sabemos por qué el entrenamiento con pesas sobre barras es excelente y entendemos un par de técnicas diferentes, es hora de discutir otro tema importante. ¿Qué pasa si no tienes las herramientas de formación adecuadas?? En realidad, puedes usar casi cualquier cosa para intentar replicar el movimiento. Si entrena en un gimnasio comercial, una excelente manera de entrenarlo es utilizar pelotas medicinales blandas (las diseñadas para lanzar y golpear).
Además de lanzar balones medicinales, puedes usar pesas rusas. Si su instalación lo permite, puede salir y lanzar pesas rusas a la altura o la distancia en el césped (sin embargo, las pesas rusas pueden dañarse al hacerlo). Si no es posible salir al aire libre con pesas rusas, busque un espacio dentro de las instalaciones donde pueda hacer lanzamientos de balones medicinales. Antes de lanzar, haz algunos cambios con pesas rusas más pesadas para acostumbrarte a un peso más pesado en tus manos, luego lanza el balón medicinal a la altura o la distancia.
Como mencionó Benzel, hacer lanzamientos como calentamiento es un gran método para comenzar a implementar el peso sobre la barra en su régimen de programación. Personalmente, usaré los lanzamientos como calentamiento para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, así como para los días centrados en el levantamiento olímpico. Sirven como una base para el sistema nervioso sin poner una carga excesiva en el sistema musculoesquelético y pueden tener un gran traspaso a los levantamientos posteriores.
Si está entrenando para una competencia con el peso sobre la barra como un evento, entonces tendrá que concentrarse un poco más en ello. Como se indicó anteriormente, si no tiene los implementos adecuados, tendrá que adaptar su entrenamiento en consecuencia. Use cualquier altura que tenga que despejar como altura de entrenamiento y use todos los implementos que pueda. Comience con pesos más livianos y a medida que avanzan las semanas hacia su competencia, haga pesos más pesados. Me gusta que los atletas entren en calor con algunos lanzamientos con pesos más livianos y luego suban de peso.
Por otro lado, si tiene los implementos adecuados, entrene con ellos exclusivamente. Buena suerte y feliz entrenamiento!
Imagen destacada del canal de YouTube ArnoldSportsFestival.
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