“La diferencia entre un aficionado y un profesional está en sus hábitos. Un aficionado tiene hábitos de aficionado. Un profesional tiene hábitos profesionales. Nunca podremos liberarnos del hábito. Pero podemos reemplazar los malos hábitos por buenos.”- Steven Pressfield
Si levantar pesas es solo un "pasatiempo" y nunca planea tomárselo más en serio, entonces estos consejos no son para usted. Pero si está listo para dar un paso al frente y hacer el cambio de ejercicio a ejercicio real capacitación, Tengo siete trucos para cambiar de paradigma que te permitirán hacer ese viaje en un tiempo récord.
Estos siete consejos te llevan de aficionado a profesional. Cuando haya adoptado e implementado los siete, estará en camino de unirse a las filas de los atletas de élite de fuerza y físico. Quizás incluso mejor, también puede aplicar esta mentalidad a cualquier otra área de su vida con resultados igualmente impresionantes. Pero primero, hablemos de lo que quiero decir con "convertirse en profesional."
Si tuviera que enumerar los libros más profundos que he leído, uno de ellos sería el de Steven Pressfield La guerra del arte. Pressfield presenta una estrategia práctica y convincente para superar sus obstáculos autoimpuestos siempre que intente superarse a sí mismo de una manera significativa.
Tu objetivo puede ser iniciar un negocio, escribir una novela, perder grasa u obtener un título universitario. De hecho, cuanto más importante sea una nueva empresa para su desarrollo personal, más poderosos serán los obstáculos (que Pressfield llama "La Resistencia"). Luchar contra esta resistencia es la "guerra" a la que se refiere el título del libro.
En resumen, convertirse en un soldado eficaz en la guerra del desarrollo personal depende de su capacidad para hacer el cambio de aficionado a profesional. Pressfield tiene definiciones muy específicas para estos términos, que no tienen nada que ver con si te estás ganando la vida o no con tu "arte."En cambio, tienen más que ver con tu actitudarena hábitos. Dado que ser un aficionado es fácil para todos nosotros, te mostraré cómo "convertirte en profesional" con las siguientes siete estrategias:
Dan John a menudo dice que la mayor parte del éxito es simplemente aparecer. estoy de acuerdo. Incluso un entrenamiento a medias es mucho más valioso que omitirlo por completo. Los aficionados esperan ingenuamente que cada entrenamiento sea una experiencia maravillosa. Los profesionales están agradecidos por las veces que hacer van bien, pero están preparados para ir a trabajar ante la adversidad. Mientras que el aficionado celebra cada victoria menor, el profesional abraza el antiguo credo del levantador de pesas: “No hay alegría en la victoria, no hay agonía en la derrota."
Al revisar mi entrenamiento para 2013, noté rápidamente dos cosas: 1) Fue el mejor año de entrenamiento en toda mi vida, y 2) Fui el más consistente que he tenido en mi vida.
Claro, tuve muchos entrenamientos mediocres, y algunos de ellos fueron absolutamente vergonzosos. Dicho esto, logré completar 179 sesiones en lo que va de año, y varias de esas sesiones fueron absolutamente estelares.
Es curioso cómo cuando acabas de aparecer, al menos tienes la oportunidad de tener éxito.
Malcolm Gladwell ha popularizado la noción de que se necesitan al menos 10,000 horas de "práctica profunda" (que implica trabajar en los límites externos de su capacidad, no simplemente hacer cosas en las que ya es bueno) para lograr el dominio en un esfuerzo en particular.
Esto significa que si pasas 5 horas a la semana en el gimnasio, todas las semanas, alcanzarás la marca de las 10,000 horas en aproximadamente 38 años. Por ese estándar empinado, estoy casi a la mitad del camino. Y tú? Qué es eso? Además de tus 5 horas semanales en el gimnasio, también pasas 5 horas semanales leyendo y aprendiendo todo lo que puedas? Felicidades, supongo que solo necesitarás 19 años para llamarte maestro!
Ahora mira, según la literatura soviética sobre el tema de alcanzar la cima atlética, solo te llevará entre 9 y 13 años, lo cual no es tan malo. Pero en cualquier caso, si eres un aficionado que busca una solución rápida, tus compañeros con una mentalidad más profesional te aplastarán rápidamente. Necesitas comprometerte con el viaje.
Según las leyendas, los antiguos maestros de artes marciales solían exigir a los nuevos estudiantes que pasaran su primer año limpiando el piso y realizando otras tareas domésticas. Por qué? Porque el maestro no puede permitirse perder el tiempo con aquellos que tienen una mentalidad de aficionado.
La mayoría de nosotros aquí en T Nation estamos interesados en ser más grandes, más delgados y más fuertes. Si bien estos atributos aparecen con bastante rapidez al principio, en poco tiempo las "ganancias del principiante" son casi un recuerdo que se desvanece. Es en este punto que los profesionales se diferencian de los aficionados.
Una vez que tenga más que decir, 5 años después, las ganancias serán lentas. En la marca de los 20 años, estará feliz de poner 10 libras en su mejor posición en cuclillas o de ganar 3 libras de músculo. Si eso parece demasiado para lidiar con eso, es mejor dejarlo ahora porque solo empeorará a medida que pase el tiempo.
El cuerpo prospera con la rutina y los mejores atletas lo saben. Dejando a un lado los problemas de drogas y carácter, Lance Armstrong fue un gran ejemplo de estructura atlética. Todos los días estaban programados de forma tan estricta y cuidadosa como el director ejecutivo corporativo de una empresa de Fortune 500. Armstrong solía decir que no solo disfrutaba de la monotonía, sino que en realidad se deleitaba con ella. Eso no quiere decir que su vida tenga que ser totalmente aburrida para tener éxito, pero un cierto nivel de estructura es un requisito absoluto.
No puedes tener éxito en el gimnasio si el resto de tu vida es caótica. Quedarse fuera hasta tarde, faltar a las comidas, olvidar su bolsa de gimnasia, estresarse por pelear con su novia: todos estos son signos confiables de que todavía es un aficionado.
A lo largo de mi carrera como entrenador de fuerza, he visto muchos grandes atletas con grandes actitudes y prácticas cuestionables, pero no grandes atletas con malas actitudes, sin importar cuán válidos hayan sido sus hábitos. El problema con las excusas es que son tan fáciles de encontrar, tan tentadoras de usar.
Cuando comencé a trabajar con el entrenador Eric Helms en mi búsqueda para perder alrededor de 20 libras de grasa corporal, rápidamente descubrí que no estaba preparada. Las macros que quería que comiera eran tan extrañas para mí que bien podría haber estado en algún país extranjero mirando un menú que no podía leer! Inmediatamente le envié un correo electrónico a Eric para hacerle saber que necesitaba posponer mi fecha de inicio dos semanas.
Luego hice un viaje dedicado a la tienda de comestibles donde hice una búsqueda cuidadosa de alimentos y comidas que podría comer en mi nuevo plan de comidas. Tomé fotos de las etiquetas nutricionales, me fui a casa y comencé a preparar ocho comidas "de stock" que se sumaron a las macros diarias que necesitaba.
Durante las primeras tres semanas, no comí nada más que esas ocho comidas para poder hacer las cosas lo más simples posible mientras adoptaba mis nuevos y desconocidos hábitos alimenticios. Después de que el impacto inicial pasó, comencé a agregar comidas adicionales a mi menú.
Por cierto, espero que ya hayas notado la sinergia entre los puntos cuatro y seis: cuanto más estructurada y organizada sea tu vida, más fácil será tu preparación.
Esta advertencia final es quizás la más importante. Los aficionados a menudo no logran desarrollar los seis hábitos anteriores por temor al fracaso. Los profesionales, por otro lado, no tienen ese miedo porque se dan cuenta de que ellos y su trabajo son entidades diferentes.
Piénselo, si toda su sensación de bienestar depende inexorablemente de si tiene éxito o no en su pasatiempo, se necesitarán un conjunto gigante de bolas para comprometerse con el nivel que necesitará para tener éxito. Si solo hace un esfuerzo a medias, ya tiene una justificación para el fracaso: una estrategia de salida incorporada.
Los aficionados basan toda su autoestima en sus resultados. Los profesionales, por otro lado, simplemente van a trabajar, día tras día. No se emocionan demasiado por los buenos entrenamientos y no pierden el sueño por los malos, porque saben que en ambos casos, seguirán volviendo al trabajo al día siguiente, como siempre lo han hecho. Diez años después, cuando se les pregunta sobre su "éxito de la noche a la mañana", simplemente sonríen y niegan con la cabeza.
Habiendo estado detrás de escena en la vida de algunos atletas muy exitosos, puedo decirles que la realidad es muy diferente de lo que la mayoría de la gente imaginaría. Los atletas más exitosos, aquellos que son verdaderos profesionales, están excepcionalmente desprovistos de drama. Simplemente van a trabajar todos los días.
Los mejores levantadores olímpicos y levantadores de potencia poseen la mentalidad de un monje. Todos los días es lo mismo: solo tú y la barra en una guerra de voluntades privada. Una vez que has pasado la fase de principiante, siempre es una rutina. La mayoría de las veces gana el listón, pero en ocasiones, de vez en cuando, eres tú quien sale victorioso. Y luego, al día siguiente, vuelve a la rutina otra vez.
Entonces, si está listo para su tarjeta profesional, deberá comprometerse pacientemente con el proceso de forma estructurada y organizada. Priorice la preparación incesante y nunca ponga excusas por sus fallas, incluso si esas excusas son legítimas.
Finalmente, entrenar es lo que haces, no quien eres. Cree un saludable grado de separación entre usted y sus talentos. Solo entonces tendrás la libertad de comprometerte plenamente con tu oficio. Haz todo esto, y todo lo que queda es recoger tus medallas.
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