El hockey sobre hielo es mucho más que patinar y manejar un disco de tres pulgadas de ancho. Cuando se toman en cuenta los cortes agudos, las ráfagas de velocidad durante una escapada, la revisión del cuerpo y, por supuesto, aprender a hablar basura con una boquilla puesta, se necesita habilidad y fuerza. Para tener una mejor idea de cómo entrenan los profesionales, hablamos con los entrenadores de fuerza y acondicionamiento de los New Jersey Devils, Joe Lorincz y Jamie Rodríguez.
"El entrenamiento durante la temporada se centra estrictamente en el mantenimiento, ya sea mantener la fuerza, el acondicionamiento o la calidad del movimiento", dice Lorincz. “El comienzo de la temporada baja es reconstituyente y seguido principalmente por el desarrollo de la fuerza y la potencia. A medida que se acerca la temporada, terminamos con acondicionamiento específico para hockey."
"El hockey es único en el sentido de que los jugadores están constantemente en una posición agachada", dice Rodríguez. “Tienen que ser capaces de producir energía desde esa posición, empujando a grandes zancadas."Los movimientos como los golpes de balones medicinales y los saltos de caja se realizan primero en el entrenamiento, ya que se dirigen al sistema nervioso central sin restarle fuerza a la producción de fuerza del jugador más adelante en el entrenamiento y mejoran su capacidad para producir la fuerza máxima.
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Todo atleta necesita una base sólida de fuerza para transferirla a su movimiento. Por esta razón, los Devils incorporan ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo, como peso muerto con barra de trampa y sentadillas en el programa para bajas repeticiones. Fuera de temporada, los jugadores se enfocan en mover pesos pesados, luego reducen el número en temporada.
En lugar de confiar en conjeturas, los demonios miden la velocidad a la que se mueve la barra. Dependiendo de la modalidad que entrene el atleta, ya sea velocidad, potencia o fuerza, tiene el desafío de mantener la velocidad de la barra dentro de un cierto rango (medido en metros por segundo, m / s). “El nivel de fatiga [del sistema nervioso central] del atleta dicta la carga en la barra. Si el atleta está fatigado, se verá obligado a usar un peso más ligero. Si el atleta está fresco, usará una carga más pesada ”, explica Lorincz.
Debido a esa posición agachada, los jugadores corren el riesgo de tener los flexores de la cadera tensos. Por lo tanto, el equipo pasa por un extenso calentamiento dinámico (estocadas laterales, saltos, patadas a tope y estiramientos cuádruples) que se centra en fortalecer las caderas, mejorar la mecánica del movimiento y prevenir lesiones.
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La parte más exigente del hockey es el juego de parar y arrancar, según Rodríguez. Los jugadores alternan entre breves ráfagas de juego intenso, junto con una breve cantidad de descanso completo. Después de un minuto o dos de juego, lleno de sprints y grandes golpes, "las piernas de los jugadores a menudo pueden sentirse como gelatina.”Por esta razón, el trabajo de acondicionamiento consiste en circuitos de altas repeticiones y sprints para mejorar la capacidad de recuperación de sus músculos.
"Cada uno tiene sus propias estrategias, pero tratamos de promover lo que más importa: la nutrición y el sueño", dice Lorincz. “Si no se alimenta adecuadamente o no duerme lo suficiente, todas las bañeras frías, unidades de estimulación, baños de contraste, dispositivos de compresión neumática, prendas de compresión, cámaras criogénicas, juegos de descarga, rodillos de espuma y masajes del mundo no van a funcionar. salvarte.
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