Contar sus macronutrientes es una parte esencial para perder o ganar peso y, como cualquier otra cosa en la vida, debe asegurarse de tener las mejores herramientas para hacerlo correctamente.
Observar su comida no será suficiente si está persiguiendo un objetivo específico; debe medirlo al gramo (literalmente).
Para saber cómo rastrear sus macros, primero lea nuestra práctica guía para principiantes. Cuando haya terminado, vuelva a esta página para averiguar qué elementos necesitará para asegurarse de no sobrecargar o perder carbohidratos, grasas y proteínas.
La información esencial que necesita saber sobre estas macros clave.
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Anton Belo
Esto no es negociable. Las tazas medidoras están bien, pero ciertos alimentos son más densos que otros y se sorprenderá de lo fuera de lugar que pueden ser.
Cuando obtenga su balanza para alimentos, mida una porción de 14 g de mantequilla de maní y compárela con la cantidad que obtiene usando una cucharada. Estarás sorprendido (y triste) por la diferencia. En muchos casos, el método de la cuchara es el doble de lo que debería comer.
Eso significa que lo más probable es que ingiera 140 calorías adicionales y 14 gramos de grasa de mantequilla de maní. Eso se suma rápido!
Las básculas para alimentos también son muy baratas y la mayoría se miden en gramos, onzas y libras.
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Una clave para realizar un seguimiento de su progreso es pesarse a diario o al menos una vez por semana. Esto le permite prestar atención a cómo su ingesta afecta a su cuerpo. De nuevo, esta es una compra barata. Cualquiera que sea la báscula que compre es la única en la que debe pesarse, ya que otras básculas pueden sumar o restar algunas libras.
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Producciones B2M
El peso corporal no es el único indicador de progreso. Ya sea que esté buscando ganar músculo o perder grasa corporal, a veces la báscula puede ser engañosa. Por ejemplo, es posible que no pierda libras en la báscula, pero si mide su cintura y baja media pulgada o una pulgada, sabrá que está perdiendo grasa mientras mantiene los músculos.
Lo mismo ocurre con el aumento de peso. Idealmente, desea que la escala suba y su cintura permanezca igual.
También puede usarlo para medir sus brazos, pecho y muslos para ver si también está ganando músculo en esas áreas.
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Esto no debería ser difícil de vender. Parte de su éxito depende de su capacidad para preparar comidas con anticipación. Invertir en tupperware garantiza que puedas repartir tus comidas.
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Preparar sus comidas no tiene por qué ser una tarea ardua. Una solución es verter 4-5 libras de pollo en una olla de cocción lenta o una olla instantánea, cubrirlo todo con caldo de pollo y ponerlo a fuego lento mientras está en el trabajo. Para cuando llegues a casa, todo estará listo y listo para ser triturado. Al final, y con poco esfuerzo, tiene libras de pollo previamente desmenuzado que se puede usar de varias maneras: combinado con arroz, enrollado en un burrito, mezclado en una ensalada. Mucha gente recurre a Instant Pots ya que son más versátiles y se pueden usar para cocinar a fuego lento, pero también para cocinar al vapor, saltear y cocinar arroz.
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