Las modas y tendencias del fitness van y vienen cada año, pero las que realmente pueden hacer un cambio duradero para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de fitness tienden a quedarse. Y esas son las tendencias que en M&F están interesados en las nuevas iteraciones y transformaciones oportunas que elevan el ejercicio diario y los entrenamientos de la jornada laboral.
Está bien necesitar un poco de inspiración fitness de algo brillante y nuevo. Después de todo, la rutina diaria en el gimnasio puede ser un trabajo duro para algunos, y romper el tedio nos ayuda a mantenernos constantes.
Dicho esto, si bien pueden considerarse tendencias o modas a partir de ahora, nos gusta pensar en ellos más como mejoras, avances que les dan a estos elementos poder de permanencia porque son verdaderamente transformadores. Así que aquí están los mejores pronósticos de aptitud física que creemos estarán entre los más influyentes en 2020 y más allá.
Los dolores de crecimiento de la cultura fitness
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No hay duda de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una tendencia popular ahora, y que también es muy eficaz para hacer que respire y resopla y, según múltiples estudios, queme más calorías que el cardio tradicional de estado estable. El protocolo de entrenamiento, que generalmente emplea unos minutos de actividad intensa seguidos de períodos de poca actividad, lo ayuda a adelgazar y a tener maldad durante los ejercicios cardiovasculares estándar, y ahora está comenzando a extenderse a muchas otras disciplinas como boxeo, remo y yoga.
Espere que mantenga su marcha implacable (y efectiva) a través del panorama del fitness.
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Los rastreadores de ejercicios portátiles han ido ganando popularidad en los últimos años; la mayoría de nosotros, ratas del gimnasio, ahora tenemos algún tipo de banda digital como un Apple Watch, un Garmin o una correa Whoop.
Fitbit acaba de ser absorbido por Google hace unos meses, por lo que puede esperar que las guerras de dispositivos de fitness portátiles comiencen a calentarse aún más en 2020. Y con la adopción generalizada de los dispositivos, la avalancha de datos de actividad diaria, que cubren la variabilidad de la frecuencia cardíaca hasta el total de horas dormidas, se volverá cada vez más detallada, lo que le ayudará a alcanzar el máximo rendimiento.
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La dieta de la toronja, la dieta South Beach, la dieta Atkins, la dieta cetogénica, la dieta paleocetogénica, etc. pronto. Por qué? Porque poner una nueva etiqueta en el mismo plan de alimentación básico (con un giro!) trae los dólares.
Entonces, en lugar de predecir lo más nuevo, digamos que habrá otro y otro. Pruebe esta tendencia de dieta probada en el tiempo que es M&F-Recomendado: Coma alimentos integrales con moderación.
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Nuestra comprensión del microbioma, o las poblaciones de bacterias que viven y prosperan en nuestros cuerpos, se está volviendo más matizada.
Una de las mejores formas en que podemos ayudar a mantener nuestra población beneficiosa de insectos saludable y fuerte, lo que ayudará a aplastar cualquier error malo, es ingiriendo muchos alimentos fermentados como kimchi, kombucha, chucrut y kéfir.
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El yoga es una excelente manera de aumentar la fuerza, la flexibilidad y la atención plena, y los hombres más pesados deberían participar para mejorar su juego de hierro. Será más fácil que nunca probar la disciplina ágil, ya que la combinación más nueva, el yoga híbrido, comienza a aumentar en 2020.
Este subconjunto de yoga consiste simplemente en utilizar movimientos similares a los del yoga en otros entrenamientos, como mezclarlos con CrossFit o Pilates, por ejemplo. O incluso yoga con cabras, no, en realidad, yoga con cabras. Es una cosa, lo juramos.
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Esta es una tendencia que la mayoría de los levantadores de pesas pueden seguir: castigar los músculos adoloridos con una herramienta eléctrica. Estos han estado disponibles por un tiempo, pero la mayoría tienen un precio elevado, por lo que solo los levantadores de élite podrían permitírselos. Las nuevas, como la elegante y económica NordicTrack Percussion Recovery Gun, pueden ayudar a golpear los tendones tensos hasta lograr una sumisión flexible.
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La sobriedad planificada, popularizada por el movimiento Sober October del comediante y podcaster Joe Rogan, ha ganado fuerza. Un estudio en BMJ mostró que deshacerse del alcohol te hace todo tipo de bien (sorpresa). Espere más de esto.
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Los análogos de la carne tuvieron un gran año en 2019, con el Impossible Whopper debutando, junto con un Beyond Sausage Sandwich en Dunkin 'e incluso tacos sin carne y carne de burrito en Del Taco. Impulsado por los éxitos desbocados del giro de estas marcas hacia las alternativas de carne a base de plantas, no se sorprenda al ver que los sustitutos de la carne, una vez novedosos, aparecen en aún más marcas de comida rápida y restaurantes informales rápidos. En septiembre pasado, incluso el gigante de las hamburguesas McDonald's probó con éxito un sándwich "PLT" -planta, lechuga, tomate- Beyond Meat en Canadá.
En una nota relacionada: la carne de res y el pescado cultivados en laboratorio también supuestamente estarán causando sensación en el mercado pronto.
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Sabe que necesita dormir, pero probablemente no se dio cuenta de lo importante que era para su salud en general. El estudio de Stanford Basketball, que se llevó a cabo en 2011 pero se popularizó más recientemente, mostró que los atletas que durmieron 10 horas durante cinco semanas corrieron más rápido y mejoraron su porcentaje de tiros de campo en casi un 10%. La National Sleep Foundation incluso vincula la falta de sueño con el riesgo de cáncer.
Empresas como Zoma y Sleepenvie, que producen colchones centrados en el rendimiento, y Purple, que ahora fabrica mantas pesadas, se están dando cuenta, todo en un esfuerzo por mejorar su juego de sueño.
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Los levantadores empedernidos saben que la respiración es importante para ejecutar levantamientos suaves y fuertes, pero últimamente la idea de concentrarse realmente en la respiración, al realizar cualquier actividad e incluso en reposo, ha ido ganando popularidad entre los atletas. Incluso el Ejército ha estado presionando por un mayor enfoque en la atención plena, lograda a través de técnicas de respiración, para ayudar a sus soldados a lidiar con situaciones estresantes. Espere ver una mayor integración entre el ejercicio y el control de la respiración en 2020.
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Una vez que una parte de nicho de la industria alimentaria, estos servicios de entrega de alimentos se han disparado en los últimos años, con múltiples ofertas de empresas como Plated, Hello Fresh, Blue Apron y Freshly.
Marcas listas para comer como Trifecta Nutrition se han asociado con grandes empresas como UFC y han obtenido el respaldo del luchador de UFC Nick Diaz y el hombre más fuerte del mundo Brian Shaw. Y con el cierre de Kettlebell Kitchen, seguramente habrá otras empresas que busquen llenar el vacío.
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El juego del hierro no es solo algo en lo que las personas jóvenes y fuertes deban participar. Cada vez hay más evidencia que demuestra que las personas mayores pueden beneficiarse enormemente del entrenamiento de fuerza en el ocaso de sus vidas. Los beneficios incluyen huesos más fuertes, mejor equilibrio, sueño relajante y más movilidad y resistencia.
Así que haz espacio para esa persona mayor de cabello plateado en tu gimnasio y siéntete libre de ofrecer algunos consejos sólidos de levantamiento de pesas en 2020.
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Tenis demasiado exigente? Ping-Pong un poco demasiado rápido? Bádminton demasiado aburrido? Echa un vistazo a pickleball, la última moda multideportiva de la que nunca has oído hablar. Una combinación de las disciplinas mencionadas anteriormente, el pickleball se juega en una cancha de tenis y usa paletas más grandes que el tenis de mesa, mientras que la pelota es tu pelota Wiffle de jardín.
La cancha y la red son un poco más pequeñas que lo que se usa en el tenis regular, los juegos son rápidos y sociales, y el deporte hará que tu corazón lata.
Teniendo en cuenta que el número de jugadores ha aumentado en un 650% entre 2013 y 2019, es probable que pronto recoja usted mismo un remo en algún momento.
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Si te encantan las sentadillas y el peso muerto, es posible que te hayas resignado a la sección de vaqueros husky. Esos días han quedado atrás. Afortunadamente, las empresas de ropa están adoptando el giro de la sociedad hacia la actividad y el buen aspecto desnudo. Ahora, varias compañías (las grandes como Levi's y American Eagle, y las más pequeñas como Revtown y Barbell Apparel) crean mezclilla flexible para personas con músculos que quieren moverse incluso cuando no están en el gimnasio.
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Podría decirse que uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares, de fuerza y de cuerpo completo que puede hacer es en un erg, o ergómetro, o ya sabe, en una máquina de remo. Han existido durante décadas y han tenido más exposición últimamente; a menudo es la única máquina que se encuentra en una caja de CrossFit.
El humilde remero ha sido elevado recientemente al estado de máquina inteligente. Los ergios conectados con pantallas grandes y clases ahora están disponibles en NordicTrack e Hydrow, y los gimnasios boutique como Rowgatta y Orangetheory construyen sus sesiones de entrenamiento en torno al ergio.
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El veganismo, que significa que no come ni consume nada relacionado con los animales y sus subproductos (carne, miel, huevos, cuero, lana, seda) ha ido en aumento en las últimas décadas después de haber sido regulado como "hippie loco " estado.
Ahora incluso los levantadores de pesas, los hombres fuertes y los atletas de élite se están convirtiendo en porristas veganos, y Arnold Schwarzenegger respaldó el documental Los cambiadores de juego, que promociona los beneficios de una dieta a base de plantas para los atletas, así que tal vez ahora sea el momento de comprobarlo?
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Funcional fue la palabra de moda de los últimos años, pero parece que estamos avanzando hacia la flexibilidad, y todo gracias a Tom Brady, cuyo libro de 2017, El método TB12, charlas de flexibilidad. Así que qué es lo? Se dice que se enfoca en hacer que sus músculos sean más largos y suaves, en lugar de solo más largos, como en el estiramiento, o con más movilidad, como ocurre con los movimientos de flexibilidad. Así que mantenga esos rodillos de espuma alrededor y comience a desarrollar su juego de flexibilidad con sesiones diarias de automasaje.
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Quieres ser secuestrado como Thor (antes de Endgame, eso es)? O entrena con 14 veces All-Star de las Grandes Ligas? Con el auge de las aplicaciones de entrenamiento iniciadas por celebridades, como Centr con el mega actor Chris Hemsworth, o invertido en, como el atleta superestrella Alex Rodríguez con Fitplan, las aplicaciones de acondicionamiento físico se están moviendo más allá de los entrenamientos simples y básicos.
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Las personas a menudo sienten la necesidad de ir a los extremos para demostrar cuán rudos o dedicados son a lo que sea que sea la moda del día. Caso en cuestión: la dieta carnívora, que fue popularizada por el ex médico y superdeportivo Shawn Baker. Los cabezas de carne están diciendo que se jodan y se están volviendo carnosos, sin frutas, verduras, legumbres, granos, nueces o semillas, solo carne, huevos y productos lácteos. Si bien la evidencia anecdótica muestra que hombres y mujeres se vuelven locos mientras se mantienen saludables y mejoran los niveles de colesterol, la ciencia no está descartada.
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Puede que no estemos completamente inmersos en reinos de fantasía indistinguibles de la realidad, pero se han logrado algunos avances importantes en el mundo de la realidad virtual en lo que respecta a la aptitud. Unidades de gimnasio en casa como Tonal y Mirror, que brindan entrenadores virtuales y una variedad de entrenamientos desgarradores con poco o ningún equipo, acaban de llegar al mercado. Además, Peloton, el creador de la experiencia de ciclismo de realidad virtual, ahora ofrece una cinta de correr, y otras marcas como NordicTrack están siguiendo su ejemplo.
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