Los 10 mejores consejos para lectores

Durante los últimos meses, T-Nation ha estado pidiendo a sus entrenadores de fuerza y ​​gurús de la nutrición que compartan sus diez consejos más poderosos. Decir que estos muchachos saben una o dos cosas sobre entrenamiento y nutrición es equivalente a decir que Lance Armstrong sabe una o dos cosas sobre ciclismo. No es de extrañar que estos artículos "Top 10" se hayan convertido en Internet oro.

Curiosamente, al ejecutar esta serie notamos algo sobre nuestros lectores: también tienen excelentes consejos! Muchos de los artículos provocaron discusiones en profundidad en foros en los que los lectores compartieron las lecciones más importantes que han aprendido. Ahora, como todos sabemos, los foros a veces pueden degenerar en slam fests:

Foro Jackass # 1:

Oh, sí, bueno, si tu mamá no fuera tan puta, te darías cuenta de que el "cardio" causa cambios al por mayor en la arquitectura de las fibras musculares!

Foro Jackass # 2:

Por supuesto, estás familiarizado con las putas y tienes que contratarlas tú mismo regularmente! Y el único cardio que obtienes es caminar hacia el refrigerador, chico gordo!

Pero a pesar de esto, los foros aquí en T-Nation fueron tranquilos y sin problemas después de nuestras diez discusiones principales. Los dioses del foro sonrieron. Quizás hemos descubierto el secreto de la paz mundial: los 10 artículos principales.

Está bien, está bien, quizás eso sea un poco ingenuo. Pero lo que hemos descubierto es que si se toman 100 lectores, cada uno con un promedio de cinco años de formación en su haber, tiene 500 años de experiencia colectiva. A partir de eso, puedes sacar algunas lecciones poderosas.

Entonces, en esta entrega de la serie Top 10, vea el gran consejo que nuestros lectores de T-Nation tienen para compartir con usted.

Los 10 mejores consejos y lecciones para lectores

Lección # 1: Si bien el estudio de la nutrición y el entrenamiento es complejo, la práctica real debería ser simple.

Esta lección proviene de un lector que notó que hay unainteresante yuxtaposición entre la información que comparten muchos escritores de T-Nation y los consejos prácticos que derivan de esta información.

Por ejemplo, planes intrincados, detallados y basados ​​en investigaciones que profundizan en cada faceta de la nutrición, incluidas las necesidades de proteínas, el momento de los nutrientes, las combinaciones de comidas, las acciones metabólicas de la insulina, la interacción entre el ejercicio y el metabolismo, los radicales libres y la ingesta de antioxidantes, y el equilibrio ácido-base. son todos muy interesantes. Pero, al final, el mejor consejo es el que tiene en cuenta todas estas cosas, pero es simple y fácil de seguir.

Si bien la mayoría ve esto como una contradicción, una disparidad entre lo simple y lo complejo, no es una contradicción en absoluto. Más bien, a veces, lo complejo puede describirse mediante lo simple, siempre que lo simple se junte de una manera elegante.

Piensa en pruebas matemáticas. Los mejores matemáticos toman ideas, fórmulas y ecuaciones muy complejas y las destilan en pruebas simples y elegantes. De hecho, cuanto más simple parece la prueba, más puntos de bonificación obtienen de sus colegas. Por ejemplo, quizás la ecuación más famosa que haya descrito la teoría de la relatividad de Einstein. Cuánto más simple puede parecer una ecuación: E = mc²? Pero piensa en los mundos de información que contiene esa pequeña ecuación.

Los mejores expertos en nutrición y entrenamiento toman mundos de investigación y experiencia y destilan este enorme cuerpo de información en sistemas simples y fáciles de seguir. Así que no se deje engañar por los "expertos" que convierten sus explicaciones en laberintos de complejidad. O no saben realmente de qué diablos están hablando o simplemente no saben cómo comunicarlo bien.

Un consejo elegante y sencillo es siempre el camino a seguir. Siempre que "simple" no signifique "simplista"."

Lección n. ° 2: el aprendizaje requiere una inversión seria.

Quiere convertirse en alguien que pueda escribir programas simples y elegantes como se describe en la primera lección? O tal vez solo desee poder distinguir entre lo simple y lo simplista. Bueno, vas a tener que aprender mucho!

Cualquier tonto puede proponer recomendaciones simplistas, pero las recomendaciones verdaderamente elegantes provienen de comprender el cuerpo completo de la literatura y luego canalizar todo ese conocimiento hacia obviedades críticas e indispensables a las que debe adherirse.

Para llegar al punto en el que sabe lo suficiente, debe hacer algunas inversiones importantes; probablemente se requiera tiempo y dinero. Como aconsejó una vez Charles Poliquin:

“La regla básica es que tienes que leer diez horas a la semana sobre un tema en particular durante cinco años para desarrollar un nivel apreciable de experiencia en ese tema específico. Si no está dispuesto a dedicar tanto tiempo, podría considerar una línea de trabajo diferente."

Esa es una gran lección. No está listo hasta que haya invertido. Piense en ello como un entrenamiento para su mente. Así que no se desanime si todavía no se siente seguro de comprender todos los planes de entrenamiento y nutrición que existen. Sigue entrenando.

Y, como nota al margen, es mejor que evites peleas de información con Waterbury, Thibaudeau, Lowery o cualquier otro escritor de T-Nation hasta que hayas realizado un entrenamiento serio! ¿Cuánto entrenamiento se necesita?? Consulte a Charles arriba.

Lección # 3: No te concentres en todas los detalles; centrarse en el importante detalles.

No es necesario ser un experto en toda regla para obtener excelentes resultados en el gimnasio. Más bien, solo necesita un poco de "equidad de sudor".

Un lector de T hace una gran analogía que todos podemos relacionar con nuestras propias situaciones de entrenamiento y nutrición. Aquí lo tienes:

"Conocí a un chico en la facultad de derecho que se paralizó al concentrarse en todos los detalles. Este chico se preocupó todo el tiempo por estudiar 'de la manera correcta.'Asistió a seminarios para aprender a aprobar los exámenes de la facultad de derecho. Leyó libros sobre cómo estudiar correctamente y as pruebas. Entrevistó a otros estudiantes para ver qué estaban haciendo. Además, a este tipo se le creaban constantemente hojas de trabajo, listas de verificación y sistemas de marcadores de colores."

"Si hubieran probado para estudiar técnica, él hubiera pateado traseros. Desafortunadamente para él, probaron los principios legales y las aplicaciones. Y este chico pasó tanto tiempo tratando de aprender a estudiar, nunca llegó a la parte de estudiar!"

"Es curioso, aunque me burlé de este chico en la facultad de derecho, cometí los mismos malditos errores en el gimnasio. Todos quieren saber el entrenamiento perfecto, la pila de suplementos perfecta, qué proporción de carbohidratos y grasas, etc. Toman tanto tiempo estudiando estas cosas que no pueden hacer ejercicio, comer bien, dormir para recuperarse y repetir. Todo el análisis para un éxito óptimo obstaculiza el éxito real!"

“Todos los cuadros y gráficos no te ayudarán con lo más importante: 'sudoración equitativa'."

amén!

Lección n. ° 4: Enmarque los objetivos en torno a los comportamientos.

Este es un gran consejo que uno de nuestros lectores aprendió de Charles Staley (aunque Charles se lo ha atribuido a nuestro buen amigo Jeff Smith, autor de Éxito sin estrés).

Ahora, antes de continuar describiendo este, quiero que se asegure de que su cerebro esté listo para ello. Lea este consejo y asegúrese de que pueda hacerlo concreto de inmediato. Podría ser lo más importante que puede hacer para lograr sus objetivos.

La mayoría de la gente se fija objetivos como este:

"Quiero perder diez libras en diez semanas."

"Quiero ganar $ 100,000 el próximo año."

"Quiero dormir con dos modelos de fitness a la vez."

Sin embargo, estos son resultados, y los resultados son más allá de tu control. Después de todo, no puede controlar sus células grasas y su tasa de movilización de grasa con la esperanza de que se encojan. No puedes obligar a alguien a pagarte $ 100,000 por año. Y no puedes simplemente espero tu camino a un sándwich modelo de fitness. Pero tu lata controla tus comportamientos.

Por ejemplo: quiere perder cinco kilos en diez semanas? Luego, comience por comprender qué comportamientos puede adoptar de inmediato que lo llevarán a este resultado. Fabricar estas tus metas. Aquí están algunos ejemplos:

• Haré ejercicio durante al menos cinco horas a la semana.

• Comeré de cinco a seis comidas al día, siguiendo el artículo de los 7 hábitos de JB.

• Comeré verduras con cada comida.

• Evitaré el alcohol esta semana.

¿Y qué hay de lo financiero??

• Volveré a la escuela y obtendré un título avanzado en mi campo.

• Pasaré la mayor parte de mi tiempo en proyectos grandes y de alto rendimiento.

• Mejoraré un aspecto de mi desempeño laboral cada día.

• Duplicaré los comportamientos de otros que están ganando la cantidad de dinero que quiero ganar.

Y la cosa del modelo de fitness?

• Usaré lentes oscuros y un gorro / gorro de invierno en el gimnasio.

• Me haré un tatuaje de Superman en mi hombro.

• Me afeitaré la cabeza y me dejaré la perilla.

• Me aseguraré de llevar siempre una hinchazón de esteroides.

• Yo proxeneta mi paseo.

Con toda seriedad, ¿ves a qué me refiero con metas y comportamientos?? Establezca metas a partir de comportamientos, comportamientos que pueda controlar y sus metas externas (cosas como su composición corporal, salario, vida sexual, etc.) caerá justo en línea.

Lección n. ° 5: Busque el progreso "fuera de la caja."

A veces nos enfocamos en un objetivo específico (un resultado) y no monitoreamos otros cambios que están ocurriendo. Un lector dio este ejemplo:

"Anoche, probé mi máximo de repetición de dominadas y me sorprendió noquear algunas. Hace solo un par de semanas, ni siquiera podía hacer una sola. Este acto aleatorio de progreso me emocionó tanto que no puedo esperar para volver al gimnasio de nuevo. Medir el progreso con solo uno o dos marcadores (i.mi. press de banca, sentadilla o báscula) puede ser innecesariamente desalentador: podrías estar progresando de muchas maneras."

Esta es una gran lección, especialmente para los principiantes. Y los datos presentados por el Dr. Claude Bouchard en la Conferencia del Colegio Americano de Medicina del Deporte de 2004 subraya aún más este punto. En la conferencia, el Dr. Bouchard discutió el hecho de que existe una mala correlación entre los resultados del entrenamiento independiente.

Qué significa esto? Bueno, enumeremos algunos resultados del entrenamiento. Incluyen una capacidad mejorada de oxígeno, una mejor masa muscular, una disminución de la masa grasa, un aumento de la fuerza muscular y una disminución del "colesterol malo" (entre otros). Según el Dr. En el trabajo de Bouchard, algunas personas responden al ejercicio muy rápidamente con mejoras en uno o más de estos resultados. Pero no hay respondedores universales (personas que ven el mismo progreso en todas las áreas) y no hay no respondedores universales (personas que ven progreso en ninguna área).

Esto es lo que nos dice el trabajo del Dr. Bouchard: El hecho de que su banco no haya subido no significa que no esté progresando en otros dominios. Del mismo modo, el hecho de que esté perdiendo peso no significa que su colesterol necesariamente esté bajando.

No ponga un recuadro alrededor de un resultado y lo mire solo como su medida de progreso. Al hacerlo, es posible que se pierda una docena de otras mejoras en el proceso.

Lección # 6: Consiga un compañero de entrenamiento.

Según un lector: "Tener un compañero de entrenamiento me mantiene motivado. Muchas veces no he querido levantarme de la cama cuando llega la hora del entrenamiento. Pero saber que mi compañero estaba allí, cada vez más fuerte, me hizo levantarme de la cama y llegar al gimnasio."

A TC también le gusta entrenar con otros: "Si estoy en el gimnasio, no puedo seguir! La gente puede decir: '¿No es ese TC de ahí?? Hombre, no está entrenando muy duro, ¿verdad?? Dios, es un mariquita!'Lo siguiente que sé es que se informó en un sitio web rival o en la sección de chismes de MuscleMag. Llámame superficial, pero a veces necesito el miedo al ridículo para motivarme!"
En un estudio reciente de más de 1000 encuestados, Gary Homann de la Universidad de Wyoming descubrió que aquellos que hacen del ejercicio un "estilo de vida" tienden a participar en lo que él llama una "comunidad de ejercicio".”Según la definición de Gary, el ejercicio de participación comunitaria significa que las personas se involucran con otras personas, actividades, concursos y eventos vinculados a sus actividades de ejercicio regulares.

Las personas que hacen ejercicio regularmente y de por vida son las más involucradas en las actividades de la comunidad de ejercicio y tienen más probabilidades de obtener los mejores resultados. Ahora, hay todo tipo de formas de involucrarse en una "comunidad de ejercicio", pero la más fácil, como nuestro lector señaló anteriormente, es participar en una asociación de capacitación.

Al igual que con otras cosas en la vida, rodéate de personas que compartan tus pasiones y objetivos. Si los que te rodean no lo hacen y no estás logrando tus objetivos, la solución es simple: deshazte de los amigos de mierda y consigue algunos nuevos. Es más fácil decirlo que hacerlo. Hazlo de todos modos. Chris Shugart escribió esto:

“Me recuerda a un estudio realizado por un grupo de psicólogos hace unos años. Decidieron averiguar qué factores contribuyen más al éxito o al fracaso de una persona. En otras palabras, la persona 'A' resulta feliz con un trabajo satisfactorio y una familia fuerte. La persona 'B' termina como un adicto al crack en el tintineo donde se ve obligado a ser el 'receptor' de un tipo a cambio de cigarrillos. La pregunta es por qué? ¿Qué factor en sus vidas jugó el papel más importante en cómo resultaron??"

“Los psicólogos asumieron que dónde termina una persona en la vida está determinado en gran medida por el nivel socioeconómico o quizás la inteligencia. Lo que encontraron los sorprendió. Resulta que, si bien los factores anteriores influyen, no son tan importantes. El factor determinante real de su éxito o fracaso potencial es "la gente que te rodea."

"Seamos realistas, si sales con un grupo de borrachos, lo más probable es que bebas más. Si te rodeas de personas que no entrenan y no se preocupan por lo que comen, entonces voluntad influenciarte. Es posible que no lo dejes por completo, pero probablemente alterarás tu comportamiento y tomarás algunas malas decisiones."

"Entonces, ¿de qué tipo de personas te rodeas?? ¿Se te están pegando?? Si es así, ¿es bueno o malo??"

Lección # 7: No seas voluble con tu entrenamiento y nutrición.

Muchas personas, al leer un nuevo artículo o plan de nutrición, cambian lo que están haciendo inmediatamente a ese nuevo sistema. Como señala un lector:

“No te dejes atrapar por cambiar tu rutina cada vez que aparece una nueva (sí, incluso si crees que la nueva es mejor). Lo mejor que puede hacer es terminar la rutina en la que está durante el tiempo prescrito y luego pasar a un nuevo programa una vez que se haya completado."

“Esto es importante por dos razones principales: aunque cambiar las variables de entrenamiento de manera constante es importante para el éxito continuo, existe el cambio de demasiadas variables con demasiada frecuencia. Su progreso en realidad se verá afectado (y eventualmente puede estancarse por completo) porque no le está dando a su cuerpo el tiempo suficiente para aprender nuevas habilidades y adaptarse al estímulo.

"Para mantenerte motivado, necesitas ver el progreso en el gimnasio. Si nunca puede terminar un programa, en un nivel subconsciente, se considerará un fracaso voluble."

Otra razón importante para no ser voluble es la siguiente: nunca te darás tiempo para ver realmente si un programa funciona para ti. Después de todo, probablemente le lleve algunas semanas aprender un nuevo sistema de todos modos. Entonces, si inicia un nuevo sistema y lo abandona en dos semanas porque "no funcionó", ¿es el sistema el que no funcionó o es usted eso no funcionó?

Déle a sus programas de entrenamiento y nutrición la oportunidad de funcionar antes de descartarlos!

Lección # 8: Es de por vida.

Debido a que muchas personas enmarcan los objetivos en torno a los resultados y no a los comportamientos, el ejercicio para la población en general es una."De hecho, el otro día, durante una sesión de entrenamiento, un cliente se quejó a mi entrenador de Toronto, Ryan Foster," ¿Cuánto tiempo tengo para hacer esto??"Ella se refería al ejercicio regular. Al estilo de Ryan, él respondió: "Por el resto de tu vida ... el próximo juego" mientras le entregaba una barra.

Tal vez sean los editores de libros de dieta y ejercicios los culpables:

"Seis semanas para tu cura metabólica!"

"Ocho semanas para los abdominales!"

"Doce semanas para adelgazar los muslos!"

Como si pudiera simplemente levantarse y detenerse al final del período de seis, ocho o doce semanas! Como señaló un lector:

"Tengo que recordarme a mí mismo con regularidad que me he comprometido con el fitness por vida. Pensar en estar en el juego del hierro a largo plazo, no necesariamente en términos concretos, tiende a evitar que acumule demasiada presión para obtener una gratificación instantánea a corto plazo. Este tipo de pensamiento también ayudará a lograr una mejora más gradual que, sin duda, dura más que cualquier solución rápida. Roma no se construyó en un día y tampoco un buen físico."

“Somos verdaderamente criaturas de hábitos. Lo que me ha ayudado es crear la mentalidad de que no estoy siguiendo un plan, sino desarrollando buenos hábitos para toda la vida. No como bien y no hago levantamientos con frecuencia porque el plan dice que eso es lo que tengo que hacer. Lo hago porque eso es lo que hago; es parte de quien soy."

Otro lector señaló:

"Hay personas que son entrenadores de 'todo o nada'. Entrenan seis días a la semana o ninguno. Empuje un poco de peso tres días a la semana durante cincuenta semanas al año y se sorprenderá de dónde se encuentra en un par de años."

Ese es un gran consejo! Recuerde, no siga los planes ni se quede paralizado por los resultados. Establezca metas de comportamiento y manténgalas.

Lección # 9: El cuerpo está hecho para moverse.

A lo largo de los años, he aprendido algunas cosas interesantes al examinar ciertas correlaciones entre los factores del estilo de vida y el equilibrio / rendimiento físico de mis clientes. Por supuesto, esas lecciones siempre mejoran cuando yo mismo experimento las mismas cosas. Una lección que me ha destacado últimamente (ahora que paso mucho tiempo en la computadora escribiendo libros, artículos y trabajando en otros proyectos) es que estar sentado en un escritorio todo el día arruina tu físico.

Los atletas comienzan a desmoronarse cuando consiguen trabajos sedentarios, especialmente los entrenadores de pesas incondicionales y dominantes de contracción rápida. Cuanto más haces que estos chicos se sienten, más se quejan de dolor de espalda, dolor de rodilla, dolor de cuello, dolor de hombro, etc., y el trabajo más correctivo que necesitan hacer en el gimnasio.

Ahora, aunque muchas personas se levantarán en armas en contra de esta idea, comencé a prescribir algunos ejercicios cardiovasculares diarios de baja intensidad para mis atletas anaeróbicos y de fuerza encadenados al escritorio. (Los atletas aeróbicos no lo necesitan, ya están haciendo mucho.)

Curiosamente, cuando estos chicos comienzan a hacer cuatro o cinco sesiones de cardio ligeras y de bajo impacto por semana (de 15 a 20 minutos de duración), muchos de sus dolores y molestias desaparecen. Podría ser algo relacionado con el flujo sanguíneo y podría ser una cosa de recuperación, pero independientemente, esto me ha enseñado una lección valiosa: el cuerpo está hecho para moverse!

Como dice un lector: "Cardio es una gran recuperación activa. Si estoy adolorido, 20 minutos en una cinta de correr o en un sendero me hacen mucho, mucho mejor que cualquier medicamento antiinflamatorio para el dolor. Del mismo modo, quemas algunas calorías. El cuerpo está diseñado para moverse y levantar!"

Lección # 10: La pasión trae éxito.

Donald Trump lo ha dicho sobre los negocios. Bill Gates lo ha dicho sobre las computadoras. Lance Armstrong lo ha dicho sobre la vida. Cuando tipos como este te dan el secreto de su éxito, los tipos como nosotros probablemente deberían escuchar. Así que escucha: la pasión trae éxito.

Si no le apasiona lo que hace, el éxito siempre será difícil de alcanzar, ya sea que gane mucho dinero o no. El éxito significa el logro de metas y la satisfacción. El éxito significa estar en la cima de su juego. El éxito significa ganar mucho dinero. Y el éxito también significa muchas otras cosas. Para lograr la intersección de estas cosas, la pasión debe estar presente. Con él, las altas horas de la noche, los proyectos monumentales y los contratiempos menores no significan absolutamente nada: todos son parte de la experiencia. Sin él, te espera una vida dura.

Como señalaron varios lectores de T-Nation:

“Aprende a disfrutar tu vida, tu entrenamiento, tu nutrición. Encuentra una manera de hacer que todo sea divertido. Aprende a amar tu avena y lo que hace por ti. Aprende a anhelar dar rienda suelta a la bestia cada vez que vayas a golpear el hierro. Si no lo disfrutas y te diviertes, no te apegarás."

“La actitud es el equipo más importante del gimnasio."

"Si la pasión está ahí, el éxito seguramente seguirá."

Entonces, ¿cómo encuentras tu pasión en tu formación?? Bueno, aquí hay una forma. A lo largo de los años, he recurrido a una variedad de fuentes para integrar un programa de capacitación integral que funciona bien para mí. Yo no fotocopio Flexionar artículos o imprima algunos de los entrenamientos recomendados por el entrenador de fuerza (aunque hay algo que aprender de prácticamente todas las fuentes). Por lo tanto, entreno, como y suplemente utilizando lo que he recopilado mentalmente a partir de años de entrenamiento, escuchando a entrenadores de fuerza y ​​culturistas, y leyendo investigaciones. Con el tiempo, aplico el juicio de un solo individuo a esta compilación. Ese individuo soy yo!

Ahora, antes de que pienses que soy demasiado engreído, entiende que estoy dispuesto a admitir que me he equivocado antes. Cuando me equivoco, mi progreso se ralentiza. Y cuando el progreso es lento, busco una cura. En este punto, las teorías científicas y del mundo real pueden dictar cómo puedo organizar un plan de entrenamiento o experimentar con cosas nuevas, pero al final, tanto la efectividad que obtengo de un programa como la cantidad de disfrute que siento en el gimnasio determina una el programa vale para mi.

He estado entrenando durante unos diez años sin una pausa no planificada. Espero entrenar durante 40 o 50 años más, por eso presto mucha atención a mis propias preferencias (que pueden ser muy diferentes a las tuyas). Si no me gusta un programa en particular, dejo de hacerlo. Claro, entreno para obtener resultados, pero también entreno por una razón igualmente importante: me encanta entrenar. No planeo dejar que los programas tediosos y desagradables me arruinen esto.

Experimente con diferentes modos de comer, hacer ejercicio y vivir. Y cuando encuentre los modos que mejor se adapten a quién es usted, encontrará la pasión. Algunas personas tienen suerte y lo encuentran temprano. Otros lo encuentran solo después de años de búsqueda. Lo importante es esto: nunca dejes de buscar.

Escucha y aprende

Cuando se trata de información sobre entrenamiento, nutrición y suplementos, no hay mejor lugar para ir que T-Nation. Pero no se limite a leer lo que tenemos que decir los expertos. Los propios lectores de T-Nation tienen mucho que ofrecer. Oye, al menos, aprenderás algunos chistes de nuevas mamás.