Sigue hambriento incluso después de hartarse de vegetales fibrosos, como recomiendan los gurús de la dieta? Extrañamente, sucede.
Mira, el hambre es un tema complejo; se parece más al álgebra que a la suma y resta básica. Y también hay mucha química involucrada. Comer por debajo de su nivel de mantenimiento de calorías, casi obligatorio para perder grasa, le dará algo de hambre. También estás luchando contra los hábitos psicológicos y los factores desencadenantes.
Siempre habrá una cierta cantidad de "aguante y aguante" que se requiere cuando se hace dieta. Sí, incluso cuando comes muchas verduras supuestamente saciantes.
Entiendo de dónde vienen los expertos con su recomendación de "desbordamiento de verduras bajas en calorías". Pero no funciona muy bien para mucha gente. Por qué? Porque el hambre no es tan simple como tener el estómago lleno vs. un estomago vacio. El hambre mecánica (tener el estómago realmente vacío) es solo una parte del rompecabezas.
Si bien comer una libra de vegetales verdes, o incluso dos libras como recomiendan algunos, todos los días llenará su estómago, es posible que no satisfaga su apetito. Por qué? Por una razón, no todas las verduras envían a tu cerebro la señal de "estoy lleno".
Ciertas células cerebrales llamadas tanicitos controlan el apetito. Estas células detectan nutrientes e informan a su cerebro sobre los alimentos que ha ingerido. Y estas células responden a abundantes aminoácidos, no a lechuga.
Los aminoácidos arginina y lisina reaccionan fuertemente con los tanicitos, que a su vez liberan información a la parte del cerebro que controla el apetito en tan solo 30 segundos. Los alimentos con altas concentraciones de arginina y lisina incluyen:
Si está preocupado por las calorías que vienen con esos alimentos, intente complementar con arginina y lisina cuando haga dieta. Y sí, coma sus verduras, solo en cantidades que no distiendan el estómago.
El sueño insuficiente, digamos 5 horas, hace que la persona promedio consuma alrededor de 385 calorías más al día siguiente (1).
La falta de sueño afecta los centros de recompensa de su cerebro e interrumpe su reloj biológico interno. Esto afecta la regulación de la leptina (la hormona de la saciedad) y la grelina (la hormona del hambre). En resumen, dormir mal te da antojos, generalmente de alimentos ricos en calorías.
Si el sueño es un problema para usted, pruebe 3 cápsulas de Z-12 ™ antes de acostarse.
Como colaborador de T Nation, el Dr. Jade Teta ha señalado: "La proteína es el rey para reducir el hambre. Si desea reducir su hambre, amplifique la ingesta de proteínas por encima de todo."
La vieja regla de comer alrededor de un gramo de proteína por libra de peso corporal funciona para la mayoría de las personas moderadamente gorditas. Un poco más de 1 gramo por libra también está bien, ya que es muy difícil para su cuerpo almacenar el exceso de proteína en comparación con los carbohidratos y las grasas.
Los polvos de proteína con una buena cantidad de caseína micelar espesa realmente se adhieren a las costillas. La proteína Metabolic Drive® es la mejor opción. Si tiene un antojo nocturno, un batido espeso de proteínas de 21 gramos (una cucharada de Metabolic Drive) lo ayudará a superar el antojo.
Esto es lo que la gente está tratando de lograr con "comer dos libras de vegetales". Pero las fibras solubles en forma de gel tienen la respuesta más poderosa para suprimir el hambre y, de hecho, pueden ser los únicos tipos de fibras que matan el apetito (2).
Dr. Teta señala: “Estos tipos de fibra recubren el revestimiento digestivo, interactuando con las células L y K que luego envían señales, a través de hormonas como GLP y GIP, para reducir el hambre."
Las fibras viscosas incluyen:
Puede encontrar todos estos en forma de suplemento en polvo. Mezcle un par de ellos con agua y consuma entre comidas o 30 minutos antes de una comida para mitigar el apetito.
¿Sabes cómo las mujeres embarazadas tienen antojos extraños?? Una teoría es que carecen de cierta vitamina o mineral.
Los antojos durante su dieta para perder grasa están algo relacionados. Algunas dietas hacen que realmente limites la variedad de alimentos, lo que puede provocar una deficiencia de ciertas vitaminas o minerales. Tu cuerpo está "pidiendo" lo que necesita, y tus papilas gustativas hacen sugerencias ... generalmente malas sugerencias porque esos pequeños bastardos son muy egoístas y no tan inteligentes.
Bill Lagakos, PhD, me presentó el término “resistencia a la leptina inducida por deficiencia de micronutrientes."Esa teoría podría explicar por qué es tan fácil para el norteamericano promedio comer en exceso: toda esa comida procesada está llena de calorías pero carece de vitaminas y minerales, por lo que sus cuerpos siguen pidiendo más comida, en busca de los micros que faltan".
Una persona que hace dieta con una variedad limitada de alimentos podría sufrir el mismo problema. Para cubrir sus bases de micronutrientes, use Biotest® Superfood, una mezcla de 18 bayas, frutas y verduras.
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