Ciento veintiséis personas diagnosticadas con depresión leve a moderada recibieron cada una un frasco de píldoras. Se les dijo que tomaran una tableta al día.
Dos semanas después, la mitad de esas personas informaron sentirse un poco mejor. Cuatro semanas después de eso, esas mismas personas informaron sentirse significativamente mejor. Los síntomas de su depresión habían disminuido. La ansiedad también había disminuido. La otra mitad del grupo? Sin mejoras en absoluto.
Entonces, ¿qué está pasando aquí?? Bueno, estas personas fueron parte de un nuevo estudio que analiza el papel que juega el magnesio en la depresión. La mitad de ellos tomó magnesio barato de venta libre y la otra mitad, el grupo de control, tomó un placebo.
Los antidepresivos recetados pueden ser duros, y aproximadamente la mitad de todos los usuarios informan efectos secundarios como problemas sexuales, entumecimiento emocional y pensamientos suicidas.
Si aquellos con síntomas leves pueden dejar los medicamentos recetados, y si aquellos con síntomas moderados pudieran reducir la cantidad que usan (o evitar la necesidad de un segundo medicamento), eso sería algo muy bueno. ¿Es la suplementación con magnesio la respuesta??
Bueno, no es tan simple como "el magnesio cura la depresión", aunque algunos profesionales médicos han estado haciendo esa afirmación desde al menos 1967, pero está bastante claro que una deficiencia de magnesio al menos exacerba el problema.
Hace tiempo que sabemos que la deficiencia de magnesio está relacionada con la depresión, la ansiedad y la inflamación. Pero este es el primer ensayo clínico aleatorizado que prueba realmente la capacidad del magnesio para reducir o controlar los síntomas de la depresión.
Quizás no sea una coincidencia, la mayoría de las personas en estos días tienen al menos un poco de deficiencia de magnesio, y se estima que 15 millones de adultos estadounidenses sufren de depresión. Eso es casi el 7% de la población.
¿Es esto simplemente el resultado de una deficiencia generalizada de magnesio?? Por ahora, al menos podemos decir que los dos están relacionados.
La agricultura moderna tiende a eliminar el magnesio de los alimentos. "No se puede esperar cultivar alimentos ricos en nutrientes a partir de un suelo desprovisto de nutrientes", Brian St. Pierre dijo en un artículo anterior de T Nation. Incluso se elimina de nuestro suministro de agua durante el tratamiento. El estrés también hace que nuestros cuerpos "desperdicien" magnesio.
El magnesio juega un papel importante en la sensibilidad a la insulina (usted quiere eso), la función muscular (es útil) y la síntesis de proteínas (ganancias, hermano). Dado que los suplementos de magnesio son seguros y económicos, solo tiene sentido agregarlos a su arsenal de suplementos.
Este estudio utilizó cloruro de magnesio a 248 mg por día, pero el aspartato de magnesio es una mejor opción (más biodisponible). Si ya está tomando ZMA® por sus beneficios de optimización de testosterona, está recibiendo una dosis saludable de aspartato de magnesio.
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