Consejo Tome esto para hacer crecer el músculo

Ácido fosfatídico (PA)

La forma en que funcionan la mayoría de los suplementos es bastante complicada. El ácido fosfatídico (PA), por otro lado, es fácil de entender:

1. mTOR es una enzima quinasa que regula el crecimiento del músculo. Básicamente, MTOR es el "regulador maestro" de la síntesis de proteínas de las células musculares.
2. PA, junto con el levantamiento de pesas, activa mTOR.
3. Si toma PA adicional en forma de suplemento, activa más mTOR y se vuelve más fuerte y crece más músculo.

El último estudio

Este suplemento también es bastante fácil de estudiar en el laboratorio. Uno de los estudios más recientes involucró a 28 levantadores de pesas que realizaron un programa de levantamiento periodizado de 8 semanas que constaba de dos entrenamientos de hipertrofia semanales y un entrenamiento de fuerza semanal.

Los científicos tomaron exploraciones DEXA antes y después y mediciones de la circunferencia del recto femoral. También probaron la fuerza máxima de una repetición (1RM) antes y después. Luego, dividieron al grupo en dos. Un grupo recibió 750 mg. de AF al día, mientras que el segundo grupo recibió un placebo de aspecto idéntico que consistía en harina blanca vieja y simple.

Esto es lo que sucedió después de 8 semanas:

• El grupo de AF mostró un aumento mucho mayor en la masa corporal magra que el grupo de control (2.4 kg frente a. 1.2 kg). En otras palabras, el grupo de AF ganó el doble de músculo.
• El grupo de AF aumentó el tamaño de sus muslos mucho más que el grupo de control (1.01 cm² frente. 0.61 cm²).
• El grupo de AF podía presionar las piernas con mucho más peso que el grupo de control (52.0 kg frente a. 32.5 kg).
• Además, la exploración DEXA mostró que el grupo de ácido fosfatídico perdió mucha más grasa que el grupo de control (-1.3 kg frente a. -0.5 kg).

Se recomienda que el ácido fosfatídico, vendido como Micro-PA®, una forma altamente especializada de ácido fosfatídico insaturado con biodisponibilidad mejorada, se tome una hora antes del entrenamiento con pesas.

Referencias

1. Joy, Lowery, Dudeck, et al, “La suplementación con ácido fosfatídico aumenta la hipertrofia y la fuerza del músculo esquelético.”Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 201310 (Supl. 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6 de diciembre de 2013