Puedo ser franco? La mayoría de las personas que piensan que están deprimidas probablemente no lo están. Están tristes a veces. Y eso esta bien. Pasan cosas malas. La vida no es justa. El final de Game of Thrones fue decepcionante.
El problema es que estas personas buscan medicamentos recetados, productos farmacéuticos llenos de efectos secundarios destinados a personas clínicamente deprimidas, que algunos médicos distribuyen como barras de Snickers de tamaño divertido en un vecindario agradable en Halloween.
Se dice que solo alrededor del 6 por ciento de los estadounidenses sufren de depresión verdadera, sin embargo, el 13 por ciento de la población está drogada por ello ... y ese número está aumentando rápidamente.
Tal vez parte del problema, con la depresión real e incluso "los tristes", es solo una baja concentración de testosterona, un bajo nivel de hierro en las mujeres o una simple deficiencia de magnesio.
O tal vez sea incluso más simple que eso. Quizás los síntomas depresivos se desencadenan en parte al saltarse el desayuno.
Los investigadores japoneses querían averiguar la relación entre el desayuno y los síntomas depresivos, por lo que reunieron a 716 trabajadores de la fábrica para un estudio.
Primero se preguntó a los participantes sobre la frecuencia con la que desayunaban. Sus opciones fueron:
Luego se les hizo una prueba que buscaba los signos comunes de depresión. Cosas como…
Luego, se siguió a los participantes durante tres años. Al final del estudio, volvieron a realizar la prueba.
Respuesta corta: los investigadores encontraron un vínculo significativo entre saltarse el desayuno y desarrollar síntomas depresivos.
Los que no desayunaban tenían tasas mucho más altas de depresión después del período de tres años. Aquellos que desayunaban a diario eran los menos propensos a sufrir depresión.
Básicamente, cuanto menor es la frecuencia de desayunar, mayor es el riesgo de síntomas depresivos.
Los científicos tuvieron un par de ideas. Primero, desayunar podría proteger contra el exceso de cortisol, que se ha relacionado con la depresión en investigaciones anteriores.
Nuestros niveles de cortisol son naturalmente más altos por la mañana. Eso es parte de lo que nos despierta. Comer poco después de despertarnos reduce estos niveles de cortisol. Si omite el desayuno, los niveles de cortisol permanecen demasiado altos durante demasiado tiempo.
Desayunar a diario también ayuda a regular nuestros ritmos circadianos. Otros estudios han demostrado un vínculo claro entre la depresión clínica y un reloj biológico disfuncional.
La depresión es un problema complejo. Aunque la prevención y el tratamiento no son tan simples como "desayunar", esa práctica parece desempeñar un papel en la disminución de las posibilidades de experimentarlo.
En el mundo del fitness, el ayuno intermitente (que normalmente implica saltarse el desayuno) a menudo se recomienda como un medio para reducir la ingesta diaria de calorías, aunque no funciona mejor ni más rápido para la pérdida de grasa que otras dietas reducidas en calorías que incluyen el desayuno.
Dados los riesgos para la salud mental, me saltearía las modas del ayuno, no el desayuno.
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