Si no puede dejar de comer en exceso una determinada comida, manténgala fuera de su lista de compras. No compre lo que obviamente es un problema.
La gente dice que eliminar algo de su dieta solo hace que lo desee más. Tienen razón. Pero tal vez esa sea la lucha psicológica que tienes que superar para aprender a prescindir de ella. Y puede parecer una locura, pero no puedes comer lo que no está ahí. Incluso si está mucho en tu mente.
Este período sin tu bocadillo favorito es un buen momento para ser creativo y encontrar alternativas que den en el clavo. ¿Tienen que ser nutritivos como libros de texto?? No. No tienes que comer brócoli crudo para perder grasa. Pero necesitan ser mejores de lo que estabas comiendo. No cambies tu bolsa de Fritos por Doritos. Pruebe algo más que tenga la calidad de sabor principal que busca.
¿Tu bocadillo favorito es salado?? Envuelva un par de rebanadas de carne de charcutería alrededor de un poco de queso pepper jack o unte un poco de guacamole en un pastel de arroz. Muchos profesionales de la nutrición dirán que estas no son opciones perfectas. Los pasteles de arroz, por ejemplo, tienen calorías "vacías". Pero si esas 35 calorías vacías (cubiertas con otras 100 calorías de otra cosa) pueden reemplazar las 900 calorías de lo que iba a comer, es un paso en la dirección correcta.
¿Y si tu comida chatarra favorita es dulce?? Encuentra una dulce alternativa. Mezcle proteína de chocolate en polvo con yogur griego y una cucharada de nueces picadas. O considera una manzana. Estan bien.
No me gustan estas sugerencias? No es un problema. Hay un sinfín de alternativas si eres lo suficientemente creativo y estás dispuesto a dejar de consentirte como lo hacían mamá y papá cuando vivías en casa.
Ve a la tienda y pasa junto a las cosas que consumes en exceso. Esto también se aplica al alcohol. El vino se ha convertido en el cliché para las mujeres de mediana edad estresadas, al igual que la cerveza para los hombres.
Entonces, si tiene sobrepeso y bebe en exceso, absténgase durante unos meses y luego vea si puede agregar una cantidad moderada sin exagerar. Sí, apestará al principio. Te sentirás "privado", pero esperarás que. Abrázala para que no haya sorpresas.
Así es exactamente el ejercicio. Si no estás acostumbrado al esfuerzo físico, hacer ejercicio apesta al principio. Te sientes "privado" de comodidad. Pero la incomodidad no siempre es algo malo, y la vida sin ella nos hace incapaces de hacer frente a cosas comunes que no deberían ser difíciles. Como evitar las donas o ir al gimnasio.
Para tener éxito, debe soportar los sentimientos desagradables que surgen con el aprendizaje de algo nuevo. Esa es la naturaleza de cualquier forma de entrenamiento. Entrénese para manejar estas mejoras y dejarán de sentirse desagradables. Eventualmente, esperarás todas las mejores alternativas.
Evitar los alimentos que come en exceso no significa reducir intencionalmente su ingesta calórica. Esa estrategia solo te hará tener hambre y es probable que comas en exceso más adelante. Comience con intercambios simples (satisfactorios) y deje de pagar por cosas que lo engorden.
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