Consejo para perder grasa con un temporizador

El cuerpo sabe

Normalmente, el cuerpo no debería necesitar una dieta precisa escrita en una hoja de papel. El cuerpo sabe lo que necesita y en qué cantidad. Y sabe pedirlo con hambre. Lamentablemente, hemos perdido la capacidad de interpretar su mensaje. Por ejemplo, nuestro cuerpo podría pedirnos que le proporcionemos más combustible, y lo interpretaremos como "debe tener helado."

El hambre es un mecanismo de supervivencia que nos hace buscar y comer alimentos nutritivos cuando el cuerpo necesita energía. Al menos, solía ser así. Ahora, con la sobreabundancia de alimentos placenteros y la naturaleza social de comer, nos encontramos con ganas de comer más para entretenernos, consolarnos emocionalmente y escapar.

Pero si quieres mejorar la composición de tu cuerpo, debes comer solo cuando tu cuerpo te pida nutrientes. (La excepción a esto es el tiempo alrededor de su entrenamiento cuando la energía adicional puede aumentar su esfuerzo, su gasto de energía y su potencial de ganancias.)

Obviamente, controlar el hambre no es tan simple como eso. Sus instintos son seguir comiendo como lo hace habitualmente, independientemente de sus objetivos de composición corporal. Así que aquí hay algunas pautas para ayudarlo:

1. Come solo cuando tengas hambre física. Aprenda a distinguir entre necesidades emocionales, antojos superficiales y hambre. Llegue al fondo de por qué quiere comer antes de llevarse algo a la boca.
2. Usa un cronómetro. Cuando no esté seguro de si tiene hambre o simplemente quiere matar el tiempo con la comida, comience una cuenta regresiva de 15 minutos. Luego, use ese tiempo para reflexionar sobre si realmente lo necesita o no. Pregúntese si simplemente quiere comer por estrés, aburrimiento o glotonería. Darse este tiempo para resolverlo evitará la alimentación impulsiva y le permitirá tomar mejores decisiones.
3. No permita que las comidas se prolonguen y se prolonguen. El cuerpo tarda unos 25 minutos en enviar la señal "Estoy lleno". Entonces, si come su comida rápidamente, tendrá la tentación de comer más de lo necesario porque todavía sentirá hambre incluso cuando su cuerpo haya recibido una nutrición adecuada. Coma demasiado rápido y sus posibilidades de comer en exceso (porque no está satisfecho) aumentarán drásticamente.
4. Usa un cronómetro de nuevo. Si comes demasiado rápido, saca el temporizador para esto también. Establezca una cuenta regresiva de 25 minutos y reduzca la velocidad. Mastica y traga cada bocado antes de ponerte otro bocado en la boca. Asegúrese de no haber terminado de comer antes de que hayan transcurrido los 25 minutos. Si terminas antes de que suene el temporizador, no empieces a comer otra cosa hasta que permitas que la plenitud se active. Eso te dará una mejor comprensión de si REALMENTE necesitas o no ponerte más comida en la cara.