Consejo Conozca su ingesta de alimentos

En gimnasios de todo el mundo, escuchas la siguiente conversación:

• Chico flaco: "No puedo subir de peso."
• Entrenador: "Necesitas comer más."
• Chico flaco: "Pero como una tonelada!"

En este punto, el tipo flaco usualmente se aleja del entrenador y se va en busca de alguien más que le diga lo que quiere escuchar: “Solo necesitas encontrar un programa de entrenamiento especial, realmente complicado y súper científico."Lástima que el entrenador no solo exigió ver el registro de alimentos del tipo.

Lleve un registro de alimentos

De la misma manera que los obesos suelen subestimar la cantidad que comen, muchos de los llamados "hardgainers" lo sobreestiman. Pueden sentir que están comiendo una tonelada, pero si realmente hicieran cálculos, verían que su ingesta es lamentable.

Utilice un sitio web, una aplicación o un cuaderno de la vieja escuela y realice un seguimiento de su ingesta de alimentos. Siga aumentando esta ingesta hasta que su peso comience a subir. A menos que tenga una tenia, aumentará de peso.

La calidad de los alimentos es lo primero

Comer más calorías no es el panorama completo. Si bien "una caloría es una caloría" en un incinerador de alimentos que mide las calorías, no es tan simple cuando se trata de alimentos y del cuerpo humano.

Lo que comes es igual de importante. Muchos de los hardgainers van todos Michael Phelps y comienzan a golpear la comida chatarra para obtener sus calorías en. La mayoría podrá ganar peso de calidad con muchas menos calorías que por día. Si solo necesita 4000 calorías por día para tener un excedente calórico, entonces puede obtener la mayoría de estas con alimentos de alta calidad. (Si desea utilizar un batido para "ganar peso", prepare uno saludable, como este.)

Haga de los alimentos integrales su base dietética. Esta base también puede incluir alimentos naturales ricos en calorías (nueces, mantequilla de nueces, frutos secos). Entonces, vive un poco y disfruta de algunas golosinas. Como resultado de que la mayor parte de su dieta consista en alimentos de alta calidad, obtendrá menos grasas no deseadas, tendrá más energía para entrenar, se recuperará más rápido, reducirá la inflamación y disfrutará de una mejor salud.