Consejo Sepa cuántos carbohidratos necesita

Una dieta baja en carbohidratos es un buen enfoque para las personas sedentarias, resistentes a la insulina y con sobrepeso severo. Pero eso no significa que sea la mejor dieta para levantadores y atletas. Si ya eres activo y relativamente delgado, tu ingesta de carbohidratos puede ser mayor porque las personas más delgadas tienen mejores capacidades de partición de nutrientes.

Su condición metabólica también puede cambiar con el tiempo, lo que significa que el plan de dieta que sea óptimo para usted puede cambiar. Tal vez necesitaba una dieta baja en carbohidratos cuando era menos activo y tenía sobrepeso, pero no tiene que vivir bajo en carbohidratos una vez que esté más delgado, vaya al gimnasio con frecuencia y levante pesas, y haya mejorado su sensibilidad a la insulina y la distribución de nutrientes. De hecho, eso solo frenará tu progreso.

Pautas de carbohidratos para levantadores

1. Existe una amplia gama de ingestas de carbohidratos adecuadas para atletas de alto rendimiento, entrenadores de fuerza y ​​culturistas. Un buen punto de partida aproximado sería en el rango de 1-3 gramos de carbohidratos por libra (2-7 gramos de carbohidratos por kilogramo).
2. Aquellos con buena sensibilidad a la insulina o en el extremo más alto de la intensidad o el volumen del entrenamiento que desean maximizar el rendimiento o ganar masa muscular se inclinarían hacia el rango más alto de carbohidratos: 3 g por libra de peso corporal. (Nuevamente, esto es asumiendo que no estás gordo.)
3. Aquellos con poca sensibilidad a la insulina o en el extremo inferior de la intensidad o el volumen del entrenamiento y que buscan perder grasa se inclinarían hacia el extremo inferior: 1 gramo por libra de peso corporal.
4. Pruebe, evalúe y perfeccione hasta que encuentre su punto óptimo en el continuo de carbohidratos. Haga pequeños ajustes durante el período de evaluación (10-20%) en lugar de cambios extremos. Por ejemplo, si comienza con 250 gramos diarios de carbohidratos, aumente o disminuya de 25 a 50 gramos, según el objetivo, en lugar de reducir a 50 gramos o aumentar a 500 gramos.