Punta Conjunto de contraste de carga intraconjunto

Al hacer primero un levantamiento pesado, excita el sistema nervioso y las uniones neuromusculares y activa más fibras musculares: el “efecto de potenciación."Si cambia inmediatamente al trabajo de hipertrofia usando el mismo patrón de movimiento, mantendrá más fibras activas y estimulará más crecimiento.

Use dos cargas diferentes para cada juego. Carga la barra con el 75% de tu máximo. Luego, ponte un par de cuellos. Luego agregará un 10-15% adicional de peso en los otros lados de los collares. (La barra ahora está cargada con el 85-90% de su.) Esto hará que sea más fácil quitar rápidamente el peso adicional antes de hacer el set de caída.

1. Haz 1 repetición con el peso pesado (85-90%).
2. Descargue rápidamente el peso añadido. Idealmente un compañero lo hace.
3. Tome el peso más ligero y realice tantas repeticiones buenas y sin trampas como pueda. Debería estar entre 7 y 10. Si puede obtener más de 10, aumente un poco el peso.

Este método desarrollará mucho músculo. También te acostumbrará a manejar pesos más grandes, lo que se traducirá en ganancias de fuerza máximas. Aunque este método se puede utilizar con cualquier ejercicio, es más adecuado para levantamientos más grandes como sentadillas, press de banca, press de hombros, remo, etc.