Consejo sobre cómo vencer el insomnio inducido por el estrés

Dormir mal te convierte en un idiota regordete

Sabemos algunas cosas acerca de no dormir lo suficiente:

1. Puede hacerte engordar. Múltiples estudios han demostrado que los patrones de sueño deficientes están asociados con el aumento de grasa, por una serie de razones fisiológicas y psicológicas. Otros estudios han demostrado que cuando el sueño mejora, incluso con solo agregar una hora extra de sueño por noche, los antojos de azúcar desaparecen.
2. Puede destrozar tu mente. La falta de sueño interfiere con la toma de decisiones, exacerba los sentimientos de depresión y ansiedad e incluso puede hacer que los hombres piensen que se ven bien en jogging (probablemente).
3. Puede actuar como un idiota. O incluso más imbécil si ya eres un imbécil ... imbécil.

Algunos médicos distribuyen los medicamentos recetados para dormir como si fueran caramelos, pero los efectos secundarios pueden ser severos. Además, los medicamentos para dormir no abordan lo que realmente causa un sueño horrible para muchas personas: el estrés.

Estrés, sueño y fuerza de voluntad

En un estudio reciente, los investigadores analizaron el estrés laboral y la sobrealimentación nocturna. Es común elegir alimentos poco saludables y comer en exceso por la noche, y generalmente está relacionado con dos cosas:

1. Los alimentos deliciosos que ensanchan la cintura son reconfortantes. Pueden aliviar el estrés, o al menos enmascararlo temporalmente.
2. El pozo de la fuerza de voluntad se ha secado. Piénselo de esta manera: cuando se despierta de una buena noche de sueño, se le da un gran vaso de fuerza de voluntad. Lo bebes todo el día para ayudarte a tomar buenas decisiones sobre la comida, el ejercicio y cómo lidiar con ese consolador que te interrumpe en el tráfico.

Pero el estrés laboral y el estrés de la vida pueden evaporar rápidamente su vaso de fuerza de voluntad. Para cuando llegas a casa, te quedas sin el jugo de la fuerza de voluntad, lo que hace que sea más fácil comer alimentos que engordan. Y si tuviste una mala noche de sueño la noche anterior, entonces comenzaste el día con un vaso medio vacío.

En el estudio, los investigadores observaron a personas con trabajos de alto estrés: empleados de tecnología de la información con grandes cargas de trabajo y trabajadores de centros de llamadas que tenían que lidiar con gente furiosa por teléfono todo el día.

Efectivamente, ese humor de trabajo cabreado se dirigió a casa con ellos en el asiento del pasajero, y comen en exceso por la noche. Sin embargo, cuando los trabajadores durmieron bien la noche anterior, experimentaron menos estrés en el trabajo y no comieron en exceso por la noche.

Por lo tanto, dormir mejor conduce a menos estrés y menos estrés conduce a una mayor fuerza de voluntad, y una mayor fuerza de voluntad conduce a mejores opciones de nutrición.

Suplementos que funcionan

Dado que los medicamentos recetados para dormir generalmente no abordan el problema del estrés, debemos buscar auxiliares para dormir que lo hagan.

PhGABA es una buena opción. Es un derivado del neurotransmisor inhibidor GABA. Cuando está estresado, su cerebro experimenta un flujo ininterrumpido de neurotransmisores estimulantes, lo que provoca inquietud y mal humor. GABA y PhGABA inhiben el flujo de estos neurotransmisores estimulantes, lo que le permite enfriar sus tetas. Piense en PhGABA como un suplemento de relajación.

5-HTP es otra buena opción. Es un precursor natural de la serotonina, que está implicada en el sueño y la sensación general de bienestar. El 5-HTP también ayuda a su cuerpo a adaptarse mejor al estrés. Se puede usar con PhGABA para evitar que desarrolle una tolerancia.

Otra buena es la L-teanina, que promueve la función de las ondas alfa del cerebro, facilitando un estado mental tranquilo y relajado.

Para mayor comodidad y para obtener las proporciones correctas de cada uno, puede obtener los tres reductores de estrés en una fórmula: Biotest's Z-12 ™.

Referencia

1. Yihao Liu, Yifan Song, Jaclyn Koopmann, Mo Wang, Chu-Hsiang (Daisy) Chang, Junqi Shi. Comiendo tus sentimientos? Prueba de un modelo de factores estresantes relacionados con el trabajo, la calidad del sueño y la alimentación poco saludable de los empleados. Revista de psicología aplicada, 2017.