Consejo deshacerse del vientre del levantador

¿Qué es Lifter's Belly??

No, no estamos hablando de la hinchazón abdominal inducida por las drogas que desarrollan muchos culturistas profesionales. Estamos hablando del levantador promedio en el gimnasio promedio. Tu conoces a este chico. De hecho, puedes ser este chico.

Por lo general, este tipo es un levantador experimentado que entrena duro varios días a la semana. Su dieta está bien ... bueno, la mayor parte del tiempo. Pero para acompañar los grandes brazos y el gran pecho, también tiene una gran barriga. O al menos una barriga más grande de la que quiere.

En otras palabras, este tipo lleva alrededor de 10 a 15 libras de grasa extra. Y siendo un hombre, la mayor parte de eso se almacena en el área de la barriga y el mango del amor.

La buena noticia es que no se necesita mucho esfuerzo para deshacerse de él. Transportar una gran cantidad de masa muscular significa que todo lo que necesita son algunos ajustes, no una dieta estricta o un programa de entrenamiento en general.

Cómo perderlo

Esta es la primera pregunta que debe responder:

1. ¿Ha estado en este nivel de acondicionamiento durante varios meses, tal vez incluso un año o más??

Si la respuesta es sí, tanto si cuenta las calorías como si no, ha encontrado su nivel de mantenimiento de la ingesta calórica. Si eres un poco más gordito de lo que quisieras, date cuenta de que todo lo que estás haciendo ahora es "modo de mantenimiento."

Pero el modo de mantenimiento es más que solo cuánto come. También se trata de su producción: cuánto quema? Si ha mantenido el nivel de "10 libras de grasa de más", entonces está ligeramente desequilibrado. Entonces la segunda pregunta es:

2. ¿Quiero quemar más calorías o ingerir menos calorías??

Piensa practicamente. Para que esto sea sostenible, debe elegir el que es más probable que se quede. ¿Se siente más cómodo moviéndose un poco más o ajustando su dieta??

Si desea moverse un poco más, puede ser tan simple como dedicar de 5 a 10 minutos de acondicionamiento metabólico al final de sus entrenamientos normales. Dado que ya estás en un estado sudoroso que te martillea el corazón después de tu entrenamiento de levantamiento, no se necesitará mucho para crear una incursión en tus reservas de grasa.

Ejemplo: Termine cada entrenamiento con 5 minutos de aplastamiento de pulmones en la caminadora. O saltar la cuerda, cuerdas de batalla, empujar trineos, bicicleta estacionaria, etc. Elige algo con lo que te quedes. Tu grasa corporal realmente no conoce la diferencia.

No parece mucho, pero no necesitas mucho. Recuerde, está manteniendo la condición en la que se encuentra ahora, lo cual no está nada mal. Un poco de metcon inclinará la balanza y verá una diferencia en dos semanas.

Si prefiere endurecer su dieta, simplemente elimine de 100 a 200 calorías de su ingesta diaria. No debería ser demasiado doloroso. Si le gusta echar dos porciones de mantequilla de nueces en su batido de avena o proteína, reduzca eso a una porción. Auge. Fácil.

Pero aquí también hay una tercera opción y una tercera pregunta:

3. ¿Hay algo que pueda hacer para que su cuerpo maneje las calorías, especialmente las de carbohidratos, de manera más eficiente??

La respuesta es sí, y mi mejor opción sería tomar Indigo-3G®. En pocas palabras, le ayuda a distribuir los nutrientes hacia la ganancia de músculo en lugar de que esos mismos nutrientes sean transportados a ese depósito de almacenamiento justo debajo de su ombligo.

Si bien no cambia nada más sobre su entrenamiento o dietas, la mayoría de las personas pueden eliminar fácilmente un poco de grasa y desarrollar más músculos que aceleran el metabolismo después de uno o dos meses de uso.