Punta mejora la síntesis de proteínas musculares

Tome BCAA entre comidas

Los aminoácidos de cadena ramificada son un suplemento básico para los culturistas, y las investigaciones demuestran que pueden estimular la síntesis de proteínas musculares al tiempo que reducen la degradación muscular e incluso la fatiga. Aunque los BCAA se utilizan con mayor frecuencia durante el entrenamiento, tienen otro uso que la mayoría de la gente no conoce.

Según una nueva investigación, el uso de BCAA con una pequeña cantidad de carbohidratos entre comidas puede mantenerlo creciendo todo el día, todos los días.

Si bien esto puede sonar extraño, la investigación ha demostrado que la síntesis de proteínas musculares, el impulsor biológico clave en el cuerpo, aumenta con cualquier comida a base de proteínas, pero vuelve a disminuir 2-3 horas después. Con base en esto, la investigación ha demostrado que una pequeña dosis de BCAA y carbohidratos puede volver a estimular la síntesis de proteínas musculares justo cuando normalmente disminuiría.

Cómo hacerlo

esto es muy fácil de hacer. Simplemente tome alrededor de 10 gramos de BCAA con 10-20 gramos de carbohidratos. Esto se puede hacer con BCAA en polvo y una pieza de fruta, o solo con una porción de Mag-10®.

Aquí hay una imagen del estudio:

Esta mini dosis puede prolongar los efectos de la comida anterior, manteniendo esos aminoácidos fluyendo hasta su próxima comida rica en proteínas.

Ejemplo de plan diario

• 6 AM: Comida 1
• 8 AM: BCAA y refrigerio de carbohidratos
• 10 AM: Comida 2
• 12 p. M .: BCAA y refrigerio de carbohidratos
• 2 p. M .: comida 3
• 4:00 p. M .: BCAA y refrigerio de carbohidratos
• 6:00 p. M .: Comida 4
• 8:00 p. M .: BCAA y refrigerio de carbohidratos
• Antes de acostarse: batido de proteínas

Referencias

1. Wilson, G. J., Layman, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. mi., Anthony, T. GRAMO., Orgulloso, C. GRAMO.,… Y Garlick, P. J. (2011). La suplementación con leucina o carbohidratos reduce la fosforilación de AMPK y eEF2 y extiende la síntesis de proteínas musculares posprandiales en ratas. Revista estadounidense de fisiología-endocrinología y metabolismo, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. PAG., Y Wilson, J. METRO. (2014). Frecuencia de las comidas y distribución de nutrientes: lo que es ideal para la composición corporal?. J Nutrition Health Food Sci, 1 (2), 1-4.