¿Hay alguna manera de evitar comer en exceso sin tener que contar las calorías?? ¿O es simplemente una cosa de "seguir cómo te sientes" y "ajustar a medida que avanzas"??
Bueno, el enfoque intuitivo para comer puede funcionar muy bien SI ha tenido suficientes experiencias en las trincheras de pesar, medir y ajustar su comida. La intuición no es mágica; es una consecuencia natural de la experiencia y la práctica. Si no tienes la experiencia y la práctica, no es posible que desarrolles la intuición.
En base a eso, definitivamente puede usar el enfoque "siga cómo se siente". Me gusta usar una combinación de medidas subjetivas y objetivas. La medida subjetiva que utilizo se llama HEC (hambre, energía, antojos) o SHMEC (sueño, hambre, estado de ánimo, energía, antojos).
Estos son los acrónimos que se me ocurrieron para ayudar a mis clientes a tener una ventana a su funcionamiento / equilibrio hormonal. Si su HEC o SHMEC está bajo control, es probable que su sistema hormonal esté equilibrado y el enfoque que está utilizando será mucho más sostenible. La retroalimentación objetiva proviene de los resultados de la composición corporal.
Aquellos que comen pocas calorías y queman muchas calorías (personas que hacen dieta) y aquellos que comen una tonelada de calorías y no queman ninguna (adictos a la televisión) sufren de HEC / SHMEC fuera de control. Eso es porque ambos estados metabólicos, cuando se llevan al extremo, son un estrés para el sistema.
¿Qué hace el metabolismo cuando se encuentra con un estrés significativo?? Intenta volver al equilibrio. Lo hace haciendo que se mueva menos (menos energía, menos motivación) y coma más (aumento del hambre y los antojos). Recuerde, las cosas más estresantes que enfrenta el cuerpo encenderán nuestro antiguo software de supervivencia: la respuesta al hambre.
Ahora que lo entiende, tiene una herramienta para saber si está yendo demasiado lejos con las cosas. Tenga en cuenta también que el sistema de alimentación EMEM (coma más ejercicio más) puede pasar fácilmente a un régimen EMEL (coma más ejercicio menos) si no tiene cuidado. (Más información aquí: The Anabolic Toggle.)
Hay varias cosas que sabemos que pueden controlar los mecanismos compensatorios del metabolismo. Primero, asegúrese de equilibrar cualquier entrenamiento con suficiente descanso y recuperación. Los atletas entrenan duro, comen mucho y pasan mucho tiempo descansando y recuperándose. Deberías hacer lo mismo. Controla esas hormonas del estrés. Están altamente correlacionados con un mayor comportamiento de búsqueda de alimentos.
Otro truco es aumentar las calorías de forma inteligente. Lo que hace mucha gente es comer hamburguesas, pizza, mantequillas de nueces y guacamole. Estos alimentos facilitan el aumento de calorías, pero también hacen que coma más en la comida actual y anhele los mismos tipos de alimentos en comidas futuras.
Es por eso que no soy fanático de las comidas trampa y las comidas hechas con alimentos hedonistas altamente apetitosos. Mantenga sus elecciones de alimentos en el lado más suave. La combinación de sal, azúcar, almidón, grasa y alcohol iluminará los centros de recompensa en su cerebro como el árbol de Navidad del Rockefeller Center.
Utilice estos tres consejos:
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