Los suplementos o medicamentos para el desarrollo muscular siempre se han considerado democráticos en sus efectos. Los toma y siempre que su entrenamiento y dieta sean propicios para la causa, todo su cuerpo crece de manera uniforme. El pecho, los hombros, la espalda, los brazos y las piernas aumentan de tamaño. Small Hulk se convierte en Hulk más grande y destroza cosas más grandes, incurriendo en responsabilidades de seguro paralizantes.
Aunque la creatina puede ser un valor atípico. No solo se ha demostrado en estudios anteriores que aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo más que la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sino que, según una nueva investigación del colaborador de T Nation, Brad Schoenfeld y sus colegas, parece que la creatina también podría producir un mayor crecimiento en la parte superior del cuerpo que en la Cuerpo inferior.
El grupo de Schoenfeld reclutó a 43 hombres entrenados en resistencia de veintitantos años para participar en un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.
Todos los hombres recibieron creatina o placebo durante un período de estudio de 8 semanas. Los hombres primero pasaron a una fase de carga de creatina (7 días, cuatro dosis de 0.03 gramos por kilogramo de peso corporal por día) seguida de una fase de mantenimiento (7 semanas, dosis única de 0.03 gramos por kilogramo de peso corporal por día).
Mientras tomaban creatina o placebo, los hombres levantaron pesas 4 veces por semana usando una rutina dividida en dos direcciones:
La masa muscular (tejido blando magro) se midió antes y después del período de 8 semanas utilizando absorciometría de rayos X de energía de duelo (DEXA).
Ambos grupos (placebo y creatina) mostraron aumentos musculares significativos en "miembros superiores", "miembros inferiores" y "tronco", pero el grupo de creatina lo hizo mejor que el grupo de placebo, como se esperaba.
Sin embargo, lo que quizás no se esperaba fue que las extremidades superiores del grupo de creatina ganaran (7.1 + 2.9%) el doble de tejido magro que las extremidades inferiores (3.2 + 2.1%) y más de tres veces más tejido magro que el tronco (2.1 + 2.2%).
El crecimiento del tejido magro del grupo de placebo, aunque considerablemente menor que el del grupo de creatina, fue bastante igual; todas las partes del cuerpo crecieron en gran medida en concierto con las demás.
El equipo señaló que la creatina es absorbida preferentemente por los músculos de contracción rápida y que los músculos de la parte inferior del cuerpo generalmente poseen menos músculos de contracción rápida. Por lo tanto, tiene sentido que los músculos de la parte superior del cuerpo crezcan más que la parte inferior del cuerpo porque tiene más fibras musculares de contracción rápida que absorben creatina.
Schoenfeld y los otros investigadores se apresuran a señalar que el programa de ejercicios que elaboraron proporcionó un mayor volumen para los músculos de las extremidades superiores que para los músculos de las extremidades inferiores.
Sin embargo, esto no fue solo un error tonto. Diseñaron deliberadamente el programa de ejercicios de esa manera porque sentían que era consistente con los programas típicos de culturismo, i.mi., querían “preservar la validez ecológica en lugar de igualar el volumen entre los segmentos corporales."
Tan seguro, es posible que las extremidades inferiores no crezcan tanto como las extremidades superiores porque simplemente no había suficiente volumen incorporado para hacer crecer la parte inferior de las piernas. Aún así, es difícil ignorar el hecho de que la parte inferior del cuerpo tiene menos músculos de contracción rápida que absorben creatina. Ese hecho por sí solo tiene sentido para explicar la discrepancia de crecimiento entre el crecimiento superior y el inferior.
Bien, pero quizás la verdadera lección aquí es que los levantadores deberían habitualmente dar a sus piernas más volumen de entrenamiento del que normalmente hacen. Quizás entonces las tasas de crecimiento entre la parte superior e inferior del cuerpo se acercarían a la paridad, independientemente de si están usando creatina o no.
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