Sugerencia de control de insulina con alimentos

La insulina tiene mala reputación, pero es simplemente una hormona que el cuerpo produce en respuesta a los alimentos que comemos. Puede ayudarnos a almacenar la energía que obtenemos de los alimentos en las células musculares (bueno) o en las células grasas (no es bueno).

Cuanto más músculo tenga, y cuanto más sensible a la insulina sea ese músculo, mayor capacidad tendrá para almacenar glucógeno muscular. Idealmente, almacenarás más de lo que comes en forma de músculo y, al mismo tiempo, te volverás más delgado.mi. reducir la cantidad de grasa que está almacenando. Imposible? no. Puede cambiar la composición de su cuerpo cambiando su sensibilidad a la insulina, y puede cambiar su sensibilidad a la insulina con los alimentos.

Cómo controlar la insulina con alimentos

Algunos piensan que evitar los carbohidratos es la clave para la delgadez, pero eliminarlos por completo dificulta la síntesis de glucógeno muscular. Y si practica deportes o se preocupa por su rendimiento en el levantamiento, evitará que maximice su potencial.

Los carbohidratos son una fuente de combustible bioenergético de acción rápida. Claro, una ingesta innecesariamente alta de carbohidratos a lo largo del día no deja de tener consecuencias. Incluso puede hacerte más resistente a la insulina dependiendo de cuán excesiva sea. En su lugar, consuma la mayoría de sus carbohidratos en el momento de su entrenamiento cuando los necesite y utilícelos más.

• Consuma la fibra adecuada, pero no alrededor de los entrenamientos: también se ha demostrado que el aumento de la ingesta de fibra tiene efectos reductores de la glucosa en sangre y puede aumentar la sensibilidad total a la insulina del cuerpo. La única salvedad? No coma su comida rica en fibra a la hora del entrenamiento. Ahí es cuando querrá tener un pico de insulina mayor para que la nutrición de su entrenamiento pueda dirigirse a las células musculares.
• Coma más lento: varios estudios han demostrado que las personas que comen más rápido también son más resistentes a la insulina. Estos estudios incluso tuvieron en cuenta factores como la predisposición genética, el IMC, la ingesta calórica, la circunferencia de la cintura y los niveles de triglicéridos. La alimentación rápida se ha relacionado con la obesidad y se cree que la alimentación rápida dificulta que las hormonas supresoras del apetito surtan efecto, lo que en última instancia afecta la capacidad de la insulina para hacer su trabajo.