Cuando las personas comienzan a tratar de perder grasa, caen en uno de dos campos:
Esta gente quiere resultados más que un borracho quiere alcohol. Se irán por la borda, llevando sus calorías del mantenimiento al nivel de inanición durante la noche.
Los monjes verán grandes cambios de inmediato y pensarán que están en el camino correcto. Sin embargo, en unas pocas semanas, su energía tocará fondo, la pérdida de grasa cesará y los entrenamientos apestarán porque están tan débiles como los gatitos recién nacidos. Entonces se preocuparán por volver a agregar calorías porque los cambios iniciales en sus cuerpos les dijeron que lo que estaban haciendo era "funcionar."
Lo que no se dan cuenta es que probablemente perdieron algo de músculo y ahora tienen una tasa metabólica basal más baja. Además de eso, sus cuerpos se habrán adaptado a una menor ingesta de energía y se habrá establecido la homeostasis, lo que significa que es posible que no pierdan mucha más grasa corporal incluso con esta menor ingesta de calorías.
Es un ciclo de reducción de calorías, pérdida de masa muscular magra y tener que reducir aún más las calorías para que la báscula se mueva. Y como una persona más liviana, su cuerpo naturalmente gastará menos energía que cuando era más pesado. No está bien.
Estos chicos y chicas dicen que están "con todo", pero no lo están. Harán la mitad de sus dietas, derrocharán a la primera señal de hambre, se quejarán y se apegarán a sus planes solo cuando sea conveniente.
Los monos también verán inicialmente algunos cambios de escala. La mayoría de las veces, las personas eliminan algunos carbohidratos desde el principio, ven que la báscula baja y piensan que está funcionando. Pero la caída de carbohidratos provocará una caída en el agua y el glucógeno muscular, y esto es lo que refleja la caída inicial de 1 a 2 libras.
Sin embargo, pensarán que está funcionando y luego continuarán con sus esfuerzos erráticos y a medias. Después de un período corto, la báscula dejará de moverse porque no hay un déficit de calorías lo suficientemente profundo o constante como para estimular la pérdida de grasa. Y ese es el punto en el que el imbécil se cansa y tira todo por la borda con la racionalización y su cuarta comida trampa de la semana.
Aquí está: proteja el músculo, establezca una línea de base y ajuste gradualmente.
Mantenga la retención muscular lo más alta posible durante todo el proceso de pérdida de grasa. Cuanta más masa magra pierda debido a una restricción excesiva de calorías, menos calorías quemará su cuerpo a lo largo del día. ¿Qué causa la pérdida de masa muscular?? No comer, en este caso.
Para prevenirlo, averigüe cuántas calorías necesita en un día para mantener su peso corporal actual. Esto no solo es bueno para las personas que hacen dieta que se exageran, sino que también es esencial para los que están a medias. Evitará que coman muy poco, luego tengan demasiada hambre y desperdicien sus esfuerzos desde el principio. Les ayudará a reducir un déficit calórico leve pero constante.
Puede seguir la ruta de retención anal de registrar todo lo que come durante una semana y calcular el promedio de cada día. O simplemente puede multiplicar su peso corporal por 15 para obtener una ingesta calórica aproximada y, después de una semana de comer esa cantidad, ajustar las grasas o los carbohidratos hacia arriba o hacia abajo desde allí. La proteína, una vez marcada, nunca debería cambiar realmente. Por lo general, debe caer entre 1 a 1.25 gramos por libra de peso corporal.
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