En términos prácticos, perder grasa es principalmente una batalla contra el hambre y. Si siente que tiene la barriga llena, puede reunir más fácilmente la fuerza de voluntad para apartar el plato o rechazar todas las golosinas de la despensa o el frigorífico.
Por lo tanto, es lógico que cualquier cosa que pueda hacer para aumentar la saciedad o la plenitud lo ayudará a perder grasa más rápidamente. Una forma de aumentar la plenitud consiste en agregar aire puro a sus bebidas proteicas.
En lo profundo de los archivos del American Journal of Nutrition se encuentra un estudio en el que los investigadores probaron si mezclar batidos de proteínas durante diferentes momentos tenía un efecto sobre la saciedad de los sujetos de prueba.
Veintiocho hombres consumieron el desayuno, el almuerzo y la cena en un laboratorio un día a la semana durante cuatro semanas. En tres de los días, los sujetos recibieron un batido de 499 calorías 30 minutos antes del almuerzo.
Los batidos, sin embargo, variaron en volumen. Algunos eran de 300 ml, algunos de 450 ml y algunos de 600 ml. Los cambios de volumen se lograron simplemente mezclando los batidos por más tiempo, dejando que las cuchillas de la licuadora traguen más aire y bombeen los batidos.
Los hombres que bebieron los batidos de 600 ml consumieron un 12% menos de calorías en la comida siguiente. También informaron sentirse más llenos y una mayor reducción general del hambre. Los batidos de 450 ml tuvieron el mismo efecto, pero no al grado de los batidos de 600 ml.
Para probarlo, simplemente deje que su licuadora batir su batido de proteínas durante 15 a 20 segundos más hasta que note que el volumen aumenta. Si está usando una batidora de mano estilo barra, mezcle su batido con una porción de las cuchillas sobre el líquido para aumentar la aireación.
Ya sea que beba uno, dos o tres batidos al día, inflarlos con aire y aumentar su saciedad puede hacer que deje una cantidad considerable de calorías en la mesa, haciendo que la pérdida de grasa sea mucho más rápida.
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