Consejo 4 razones por las que los golpes cetogénicos para desarrollar músculo

¿Puedes desarrollar músculo con ceto??

Keto nunca ha sido y nunca será la forma óptima de desarrollar músculo. Período. Tantos procesos clave involucrados en el crecimiento muscular se minimizan, si no se inhiben, durante la dieta cetogénica que simplemente no se puede hacer crecer el músculo de manera óptima.

Para aquellos sin habilidades de comprensión de lectura y que ya están echando humo y a punto de hacer correos en nuestra página de Facebook: Sí, PUEDES desarrollar algo de músculo con una dieta ceto si estás entrenando duro, comiendo suficiente proteína y tienes un excedente calórico. Pero no es óptimo si su objetivo es desarrollar la mayor cantidad de músculo posible.

Ver, estimular el crecimiento muscular no se trata solo de destruir las fibras musculares. Varios de los mecanismos clave que pueden conducir al crecimiento muscular se descuidan al hacer una dieta cetogénica.

1. Keto reduce los niveles de IGF-1.

¿Por qué importa esto?? IGF-1 es la hormona más anabólica del cuerpo. Cuanto más tenga, más crecerán sus células (incluidas las células musculares). El hígado produce niveles de IGF-1 que se vuelven sistémicos.

El hígado necesita insulina y hormona del crecimiento para producir IGF-1. Con la dieta cetogénica, su producción de insulina es realmente baja, lo que significa que sus niveles de IGF-1 sufrirán. Es por eso que la cetogénica se ha considerado algo que podría ralentizar el desarrollo del cáncer / tumor, pero esa también es una de las razones por las que no es óptima para el crecimiento muscular.

2. Keto afecta a mTOR.

mTOR es una enzima que acelera el desarrollo y el crecimiento celular. Esto incluye células musculares. La mTOR muscular se activa en parte mediante el entrenamiento de resistencia, pero se potencia con algunos aminoácidos y carbohidratos, o más precisamente, la insulina. Si su insulina permanece baja, su activación de mTOR es baja. Por esa razón, una dieta cetogénica puede ser inferior para el crecimiento muscular. Pero para jugar al abogado del diablo, es una de las razones por las que se está estudiando el ceto (y el ayuno) por sus posibles propiedades antienvejecimiento.

3. Keto es un problema para las contracciones musculares.

Las cetonas no son tan efectivas como la glucosa para contracciones musculares muy intensas como las que se encuentran durante el entrenamiento con pesas. Las cetonas son mejores que los ácidos grasos, pero no tan buenos como la glucosa. Por lo que podría reducir su capacidad de trabajo o rendimiento.

Seré un buen deportista y mantendré la evidencia que apunta al mantenimiento del rendimiento o incluso al aumento de los eventos de resistencia. Y puede mantener el rendimiento durante las actividades de levantamiento que dependen principalmente del fosfágeno (esfuerzos muy intensos que duran menos de 12 segundos).

4. Cortisol!

En muchas personas, una dieta cetogénica conduce a niveles más altos de cortisol. Como entusiasta del levantamiento de pesas, ya sabe que el cortisol es malo para el crecimiento muscular. Pero, ¿sabes qué tan malo es realmente el cortisol crónicamente elevado?? Así es como el cortisol puede retardar el crecimiento muscular:

• El cortisol aumenta la degradación de proteínas. La cantidad de músculo que construyes es la diferencia entre la descomposición de proteínas y la síntesis de proteínas. Si aumenta la degradación de proteínas, es mucho más difícil ser un ganador.
• El cortisol puede aumentar la miostatina. La miostatina es una miocina (proteína muscular) que inhibe el crecimiento muscular. Cuanto más tenga, menos músculo le permitirá tener su cuerpo. Si produce en exceso cortisol y tiene niveles elevados crónicamente, su expresión de miostatina aumentará, lo que limitará el crecimiento muscular.
• Apaga el sistema inmunológico. Esto es para que tengas más recursos disponibles para luchar o huir. Pero si se mantiene crónicamente elevado, debilitará su sistema inmunológico. ¿Por qué debería importarnos?? Porque la reparación del daño muscular es impulsada por el sistema inmunológico. Si su sistema inmunológico está débil, la reparación del daño muscular es lenta, lo que limitará en gran medida el crecimiento.
• Disminuye la absorción de nutrientes por parte de los músculos. Si ingresa menos proteína al músculo, tiene menos "ladrillos" disponibles para construir más tejido muscular.

No necesita una gran cantidad de carbohidratos para optimizar el crecimiento muscular. Podría muy bien comer proteínas / grasas durante la mayor parte del día, pero consumir carbohidratos antes y durante el entrenamiento para obtener IGF-1 y mTOR y facilitar el transporte de aminoácidos al músculo y obtener un gran impulso en su crecimiento.