Rutina TRX de aceleración total de entrenamiento para ahorrar tiempo

Entrenamiento por: Jules Benson, Instructor principal de TRX

Comience con la Ronda 1, tómese 20 segundos. o menos entre cada ejercicio, luego repita la Ronda 1 nuevamente. Pasar directamente a la Ronda 2 con los mismos intervalos.

La ronda 1

• Curl de isquiotibiales TRX 30 segundos.
• Sentadilla TRX con una pierna 30 segundos. (cada pierna)
• Prensa de cadera TRX 30 segundos.
• TRX Crossing Balance Lunge Sostenga las asas a la altura del pecho, con los codos doblados; realice una reverencia en cuclillas con el pie derecho detrás del izquierdo, manteniendo el pie derecho fuera del piso; hacer 30 segundos. cada pierna.
• Salto en cuclillas TRX 30 segundos.
• Repita la Ronda 1

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La ronda 2

• Prensa de pecho de un solo brazo TRX 30 segundos. (cada brazo)
• TRX Power Pull Sostenga ambas asas con la mano izquierda. Use la mano derecha para alcanzar el ancla TRX, presionando los hombros hacia abajo. Gire el brazo libre en un círculo hacia el piso mientras estira el brazo izquierdo, mantenga las caderas cuadradas. Conduzca el codo izquierdo hacia atrás mientras gira el brazo libre hacia el ancla, tirando del cuerpo hacia arriba; hacer 30 segundos. (cada brazo).
• Prensa de tríceps TRX 30 segundos.
• Curl de bíceps TRX 30 segundos.
• Escalador de montaña TRX 30 segundos.
• Repita la Ronda 2

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