Rack Out: Haz estocadas con pesas rusas en la posición de la rejilla delantera y entrenarás tus abdominales sin siquiera intentarlo.
Lanzarse con el peso sostenido frente al cuerpo en lugar de a los lados requiere más trabajo de su núcleo para mantener su torso erguido. Esta es una habilidad importante para entrenar para proteger su espalda baja de lesiones. Pero como el movimiento sigue siendo una estocada y lo sentirás principalmente en las piernas, es menos probable que notes la fuerza con la que trabajan tus abdominales. Independientemente, no tendrás que dedicar más tiempo a entrenar abdominales después.
1. Sostenga una pesa rusa (o mancuerna) en cada mano debajo de la barbilla. Aprieta tus abdominales y párate muy derecho.
2. Da un paso hacia atrás y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y el muslo delantero quede paralelo al suelo. Mantén tu torso erguido.
Para evitar lesiones en la rodilla, la espinilla siempre debe estar vertical, con la rodilla sobre el tobillo.
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