Todos hemos estado allí: ese momento durante un entrenamiento intenso en el que te das cuenta de que es hora de una serie y estás. No. Sientelo. Ya sea que esté física o mentalmente agotado, intimidado por el trabajo o simplemente "fuera de sí", la falta de excitación psicológica puede hacer que un entrenamiento duro sea aún más difícil.
Ahí es donde entran estas herramientas. Cuando necesite un pequeño impulso, la música, las sales aromáticas y la meditación pueden proporcionarle la energía y la adrenalina adicionales que necesita para seguir adelante, todo de formas muy diferentes.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Todo el mundo tiene su única buena canción psíquica y, aunque ciertamente podría compartir algunas de mis favoritas si está interesado, no importa si es "Ride the Lightning" o "Teenage Dream".
La investigación muestra claramente que la música puede provocar una respuesta emocional que se traduce en excitación fisiológica: en otras palabras, que puede ayudarlo a levantar más peso! Por supuesto, también puede ser una distracción, y luego explicaré cómo demasiada psique puede ser algo malo. Sin embargo, en última instancia, si necesita algunas melodías geniales para superar una serie difícil, hágalo.
Descargo de responsabilidad: el amoníaco es un estimulante respiratorio en forma de inhalante que no es necesario para entrenar o levantar objetos pesados. Potencialmente, puede tener efectos adversos en la salud. Busque el consejo de un profesional médico antes de usarlo o si presenta efectos secundarios.
A diferencia de la música, el veredicto científico sobre el uso de sales aromáticas, generalmente llamadas nariz tork o amoníaco, aún no se conoce. Técnicamente, el tork actúa irritando las membranas superficiales de la nariz y los pulmones, lo que puede resultar en una mejor función respiratoria y posiblemente un mayor estado de alerta. Hay poca o ninguna evidencia empírica que demuestre que el uso de la nariz mejore el rendimiento.
[Regreso a la época en que Jujimufu hizo una entrevista con BarBend e hizo que uno de los escritores intentara oler sales por primera vez!]
Sin embargo, hay mucha evidencia anecdótica y puedo decirte por experiencia que un pequeño golpe de tork puede marcar una gran diferencia en mi capacidad para romper grandes pesos. Como era de esperar, también es muy fácil exagerar el trabajo, e incluso inhalar demasiado puede provocar lágrimas en los ojos y perder los levantamientos.
Si hay un tema común en todas las herramientas que la gente usa para mejorar, es este: son muy fáciles de exagerar. El verdadero secreto para un rendimiento máximo no es "maximizar" la adrenalina, sino encontrar el equilibrio adecuado entre suficiente y demasiado.
La meditación es quizás la forma más eficaz de encontrar ese equilibrio. Al regular su respiración, tomar conciencia de las distracciones y practicar la atención plena de su cuerpo y su entorno, puede (con mucha práctica) entrar en un estado de "flujo" en el que las pesas parecen simplemente ... más ligeras. Me adentraré más en la meditación para mejorar el rendimiento en otro artículo, pero por ahora, si aún no practicas la meditación con regularidad, te sugiero que comiences con unos diez minutos al día antes o inmediatamente después de tu entrenamiento.
Cual de estos es correcto para ti? Tendrás que experimentar para descubrirlo, pero te animo a que pruebes los tres métodos, y otros,. A la larga, tener muchas herramientas para administrar su energía y emociones durante su entrenamiento se vuelve esencial para la progresión continua y el disfrute en el gimnasio.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.
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