A estas alturas, probablemente ya conoces mi experimento con el culturismo, específicamente, con Classic Physique, y, si me has estado siguiendo en Instagram, entonces sabes que a largo plazo, simplemente no es para mí:
No me malinterpretes. Me encantaba entrenar para el culturismo: la disciplina, la dieta, incluso perseguir la bomba empezaron a crecer en mí. Simplemente no disfruté el proceso de competencia. Dave Tate expresó esto a la perfección cuando habló de su propia carrera como culturista: “la competencia nunca se sintió como una competencia para mí."Estoy de acuerdo: el día del espectáculo consistió principalmente en esperar sesenta segundos en el escenario. Está muy lejos de ser un encuentro de levantamiento de pesas.
Pero también hubo muchos beneficios para la competencia, como los que analizo en este artículo. El más grande para mí: no me queda nada por demostrar. He logrado mis objetivos de levantamiento de pesas, de hecho, mucho más allá, y he descubierto que Classic Physique no es adecuado para mí. Me siento, más que nunca, libre para perseguir los objetivos que me propuse cuando empecé a levantar pesas: volverme desagradablemente grande y monstruosamente fuerte.
Creo que muchos de ustedes probablemente estén persiguiendo los mismos objetivos, así que quiero compartir mi estrategia con ustedes aquí!
Ahora, tengo suerte: tengo el apoyo de una de mis primeras inspiraciones en el levantamiento de pesas y el culturismo, Justin Harris, un entrenador de fuerza y físico ridículamente fuerte y ridículamente desgarrado. Estamos desarrollando una dieta, un programa de entrenamiento y una estrategia a largo plazo específicamente para mi cuerpo y mi nivel de experiencia, por lo que no puedo compartir todos los detalles exactos aquí. Pero está bien: no quieres seguir mi plan exacto. Quiere desarrollar su propio plan, uno que sea adecuado para su cuerpo y sus objetivos. Espero que este artículo te ayude en ese empeño.
Hay tres cosas importantes que debes considerar aquí: tu entrenamiento, tu dieta y lo que haces fuera del gimnasio y la cocina.
Ahora, si eres un atleta de fuerza, esta no debería ser tu máxima prioridad, a menos que estés entrenando para desarrollar músculo, o quieras verte bien desnudo, o quieras dejar una categoría de peso, o ... ya sabes? La dieta es realmente importante tanto para los culturistas como para los atletas de fuerza.
Por supuesto, al igual que con todo lo demás, no existe una dieta adecuada para todos. Si está buscando el que mejor se adapte a sus necesidades, aquí hay algunos recursos para ayudarlo:
Como mencioné anteriormente, estoy trabajando con Justin Harris y estamos siguiendo una dieta de ciclo de carbohidratos. Este método maximiza la oportunidad de crecimiento muscular alrededor del entrenamiento, mientras minimiza la ganancia de grasa al incorporar una ingesta hipocalórica en los días de descanso. Puede leer más sobre el ciclo de carbohidratos aquí:
No debería necesitar explicar la importancia de un plan de entrenamiento sólido, incluso fuera de temporada. Lo que quiero explicar es la gran oportunidad que tienes fuera de temporada: la oportunidad de descubrir qué funciona para ti.
Realmente creo que mi método UYP es el mejor para desarrollar fuerza, pero es un programa que requiere tiempo para funcionar: tienes que experimentar, estar dispuesto a cometer errores y realmente invertir en ti mismo haciendo el esfuerzo de aprender cómo tu el cuerpo responde al entrenamiento. Esto puede ser difícil, incluso imposible, cuando estás entrenando para una competencia, porque simplemente no puedes permitirte el tiempo para cometer errores si quieres rendir lo mejor que puedas en solo 8, 12 o 16 semanas. Así que te sugiero que aproveches la temporada baja para hacer eso.
No tienes que tomar esa ruta, por supuesto. Cualquier programa que incorpore los principios de periodización funcionará muy bien para desarrollar tanto la fuerza como los músculos. Mi propio programa de capacitación, uno que Justin y yo estamos diseñando juntos, hará exactamente eso. También estamos incorporando algunas otras estrategias interesantes: entrenamiento explosivo, trabajo específico de hipertrofia y técnicas de activación muscular para maximizar las ganancias de fuerza y tamaño.
Compartiré más sobre este método en particular en artículos futuros, pero tenga en cuenta que he probado muchos, muchos métodos de entrenamiento diferentes. Si recién está comenzando, es mejor mantener las cosas simples!
Finalmente, debes considerar tus esfuerzos atléticos de manera integral. Muchas personas desearían tener tiempo ilimitado para entrenar, pero esa no es la realidad, e incluso si lo fuera, probablemente no sería ideal. El equilibrio es importante en todo.
Cuando se trata de lograr sus objetivos físicos, le recomiendo encarecidamente que considere lo siguiente:
Disfruté de este artículo y quiero seguir el regreso del Proyecto Big Ben? Asegúrate de seguirnos a mí y a Justin en Instagram; te mantendremos informado de mi progreso!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.
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