A lo largo del año, es posible que desee un pequeño impulso nutricional adicional. Por eso, muchos recurren a los suplementos para llenar cualquier vacío en su dieta. Es una forma sencilla y eficaz de asegurarse de obtener todos los micronutrientes que necesita para mantenerse en plena forma y sentirse bien durante todo el año.
Pero en lugar de simplemente mostrar cualquier suplemento a la vista o mantener su pila igual todo el año, es posible que desee pensar en seleccionar los que se enumeran a continuación durante la primavera, el verano, el otoño y el invierno. Pueden ayudarlo a evitar deficiencias y mantener sus niveles de energía sin importar la temporada.
Notarás que hay más sugerencias para el invierno; esto se debe simplemente a que eres más susceptible a las enfermedades durante ese tiempo, por lo que debes tomar más precauciones para asegurarte de no enfermarte.
Antes de elegir cualquier suplemento, siempre consulte con su profesional de la salud e infórmele sobre otros medicamentos y suplementos que esté tomando.
Aquí le mostramos cómo poner su físico en la parte superior.
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Marekuliasz
Probióticos: Hay 100 billones de microorganismos vivos que ayudan a promover la función intestinal normal, protegen al cuerpo de infecciones y ayudan a regular el sistema inmunológico. Con la llegada del clima frío y el aumento de la gripe, los resfriados y otras enfermedades de la estación fría, es importante mantener su intestino en plena forma.
Ciertamente puede aumentar los alimentos con probióticos, incluido el yogur con cultivos vivos y activos, kimchi, kéfir y chucrut. Sin embargo, también puede tomar un suplemento probiótico con cultivos vivos.
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InnerVisionPRO
Vitamina C: Este poderoso antioxidante está involucrado en la formación de colágeno, la absorción de hierro y la salud inmunológica. Los antioxidantes ayudan a proteger las células y a combatir la inflamación. Los adultos sanos necesitan 60 miligramos de vitamina C al día.
Aunque muchas personas creen que la vitamina C puede combatir el resfriado común, investigaciones más recientes han demostrado que los antioxidantes en la vitamina C pueden ayudar a combatir la inflamación y posiblemente acortar la duración de una enfermedad cuando se toman durante la aparición de los síntomas. Entonces, si siente que se acerca un resfriado, ese sería el momento perfecto para comenzar a tomar un poco de vitamina C.
Una advertencia: existe la posibilidad de tomar demasiada vitamina C, con un límite máximo de 1.800 miligramos por día. Más que eso puede provocar malestar estomacal, náuseas y diarrea.
Vitamina D: También llamada "vitamina del sol", la vitamina D no se encuentra en muchos alimentos. Se puede encontrar en la leche y los productos lácteos fortificados, las yemas de huevo, el aceite de hígado de bacalao y el salmón con huesos blandos.
Si vive en un lugar que a menudo llueve o hace frío y no puede salir mucho, entonces le recomendamos que consulte a su médico acerca de sus niveles de vitamina D. Un análisis de sangre rápido puede determinar si tiene deficiencia, lo cual se resuelve tomando un suplemento.
Omega-3: Si no come pescados grasos como el salmón y el atún en el invierno, es posible que se esté perdiendo las grasas omega-3, específicamente EPA y DHA. Ambos son ácidos grasos que se encuentran naturalmente en fuentes marinas y se ha demostrado que protegen su corazón. Además, la evidencia también respalda el papel de EPA y DHA en la salud del cerebro y los ojos. La recomendación es de 500 mg por día para adultos sanos para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
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Microgen
Curcumina: Se encuentra naturalmente en la cúrcuma, puede encontrar curcumina agregada a muchos alimentos y bebidas y en forma de suplemento.
Se cree que tiene potentes propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células y combatir la inflamación. Además, existe alguna evidencia de que podría ayudar a minimizar la hinchazón y la irritación causadas por las alergias, especialmente las asociadas con la nariz.
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Dan_fotografía
Proteína de suero: Si hace ejercicio durante el verano, asegúrese de ingerir suficientes proteínas, especialmente después de un entrenamiento intenso. La proteína de suero en polvo libera aminoácidos a los músculos y se digiere con bastante rapidez.
También es una de las fuentes más concentradas del aminoácido leucina, responsable de la construcción de músculo. Es por eso que la investigación sugiere que la proteína de suero debe consumirse inmediatamente después de un entrenamiento intenso.
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