Por lo tanto, debe eliminar un poco de grasa corporal no deseada, pero después de investigar un poco, rápidamente descubre que hay muchas más dietas y "estrategias de alimentación" para elegir de las que nunca pensó.
Investigaciones adicionales revelan que TODOS estos enfoques tienen partidarios entusiastas, así como críticos duros. Quiero decir, ¿cómo es que algunas personas "nunca se sintieron mejor" con una dieta vegana, mientras que otras están igualmente entusiasmadas con la dieta carnívora?? Lo que da?
Si bien esto puede ser exasperante, resulta que todas las dietas exitosas tienen un denominador común: le permiten mantener un déficit de energía (lo que significa que consume menos calorías de las que gasta) el tiempo suficiente para perder la cantidad deseada de grasa.
Dicho de otra forma, varias dietas funcionan de diferentes formas, pero al final, cuando funcionan, es porque facilitan ese déficit energético.
Afortunadamente, si bien las dietas son muchas, los mecanismos que utilizan estas dietas para promover un déficit energético son pocos. De hecho, solo hay tres categorías amplias de enfoques para reducir la ingesta de calorías. La clave es identificar qué estrategia funciona mejor para USTED.
En última instancia, esto es una cuestión de prueba y error, pero podemos agilizar el proceso. A continuación se muestran tres estrategias dietéticas diferentes, junto con los pros y los contras únicos de cada una.
Considere sus objetivos, circunstancias y tipo de personalidad únicos, junto con sus experiencias pasadas con la dieta, y rápidamente identificará el enfoque que mejor funcionará para usted.
El primer paso es averiguar si hará un seguimiento de su ingesta diaria de calorías (o sus macros, que indirectamente lograrán lo mismo). Si la respuesta es sí, el método 1 es para ti.
Si decides que el seguimiento no es algo que harás de manera realista, tu siguiente paso es decidir cuál de los otros dos enfoques se adapta mejor a tus propósitos.
Este es el método más antiguo y, en última instancia, el más eficaz para perder grasa ... si está dispuesto a explorar sus características más desafiantes, que incluyen el seguimiento real de sus calorías.
Como les digo a menudo a mis clientes, imagina que inicias un nuevo negocio, pero decides nunca hacer un seguimiento de los ingresos o gastos. PUEDES tener éxito si tienes suerte, pero estás dejando mucho al azar.
Si se siente intimidado por el seguimiento, o por alguna razón no cree que funcione para usted, hay dos enfoques sin seguimiento para elegir.
Hay varios sistemas / filosofías dietéticas disponibles que a menudo conducen a un déficit de calorías al engañarlo para que coma menos de lo que normalmente comería. Lo hacen simplemente limitando sus opciones u oportunidades de alimentos. Algunos de los ejemplos más populares incluyen ayuno intermitente, veganismo y ceto.
Todos estos enfoques tienen reglas relativamente estrictas. El ayuno intermitente limita su ingesta diaria total de calorías a un período de tiempo relativamente estrecho (8 horas, por ejemplo). Muchas personas descubren que consumen menos calorías de esta manera, aunque cuando comen, comen todo lo que quieren de lo que les gusta.
El veganismo asegura que consume mucha fibra (lo que lo hace más lleno) y alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías.
Keto requiere que consumas poco o nada de carbohidratos. Cuando sus opciones de alimentos son tan limitadas, muchas personas se encuentran comiendo menos, ya que sus opciones de alimentos son relativamente aburridas.
El tercer método de pérdida de grasa, y probablemente el menos predecible, a veces se denomina "alimentación instintiva"."
En lugar de realizar un seguimiento estricto de sus calorías o comer de acuerdo con un conjunto de reglas prescritas, en su lugar come por instinto. Por ejemplo, podría esforzarse por elegir mejor los alimentos, reducir los desafíos ambientales para comer de manera productiva y, en general, comer menos de lo que está acostumbrado.
Mi prejuicio personal es que siempre soy súper escéptico cuando alguien dice que planea hacer dieta (o hacer ejercicio para el caso) por "instinto."Seamos realistas: los" instintos "de la mayoría de las personas implican comer demasiados alimentos que saben muy bien para la pérdida de grasa.
Sin embargo, por "instinto", me refiero a hacer una estimación honesta de la ingesta de la cantidad de alimentos que facilitará la pérdida de grasa. Los inconvenientes de esta estrategia son probablemente más evidentes que sus beneficios, pero echemos un vistazo a ambos:
La mayoría de las personas que hacen dieta piensan en secreto que si pudieran encontrar la dieta mágica, la pérdida de grasa se producirá de forma rápida y sin dolor. Si bien este definitivamente no es el caso, es cierto que el proceso se puede hacer mucho más fácil.
Si necesita inclinarse de manera seria, considere los pros y los contras únicos de los tres métodos discutidos y seleccione un enfoque que le dará la mejor oportunidad de éxito, dada su personalidad y circunstancias únicas.
Una vez que decida cuál es su estrategia óptima, las siguientes estrategias comprobadas de modificación del comportamiento mejorarán sus probabilidades de éxito:
Las personas en tu vida deben estar de acuerdo con tu plan. Hágales saber a sus familiares y amigos inmediatos lo importante que es su objetivo de pérdida de grasa y sugiérales formas en las que pueden apoyarlo (o al menos evitar descarrilarlo), como no ofrecerle alimentos improductivos, no armar un escándalo cuando elija opciones favorables a los objetivos en los restaurantes. , y así.
También puede considerar tener un entrenador o un socio responsable con el que se comunique con regularidad. Esta persona no necesita estar a dieta. Él o ella en realidad podría ser un entrenador al que pagas. De cualquier manera, ustedes dos tienen una meta en común y se apoyan mutuamente en la búsqueda de sus objetivos.
Mantenga su despensa equipada con opciones de alimentos saludables que le gusten y mantenga los alimentos no aprobados fuera de la casa. Use platos y platos más pequeños. Encuentre restaurantes que ofrezcan opciones de menú más saludables que los lugares que frecuenta normalmente. Aprende a cocinar de verdad.
Las posibilidades son casi infinitas, pero lo importante es asegurarse de que su entorno facilite sus nuevos hábitos tanto como sea posible.
La pérdida de grasa no se trata de ser perfecto, se trata de ser mejor. Suponga que se producirán lapsos ocasionales de juicio y fuerza de voluntad y, cuando ocurran, evite el juicio propio y simplemente siga adelante.
La intensidad es excelente hasta que no puedes sostenerla. Las personas que hacen dieta con éxito suelen perder entre .5% y 1% del peso corporal total por semana. Si tiene una cantidad significativa de peso que perder (digamos 50-100 libras), una tasa de pérdida de peso ligeramente más rápida es aceptable, al menos inicialmente. De lo contrario, haga dieta como un maratonista, no como un velocista.
Decir eso es una señal segura de que están llenos de mierda! Bromas aparte, si es realmente importante para ti, empezarás ahora. Entiendo que te puede llevar uno o dos días armar un plan, pero eso no cambia el punto. Haz de hoy el día. No me hagas venir allí!
Elija un plan y ejecútelo inmediatamente. Tu único arrepentimiento será no comenzar antes.
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