El Viking Press es un levantamiento de competición Strongman que poco a poco ha ido ganando popularidad en los círculos generales de entrenamiento de fuerza. A menudo se usa en competiciones importantes en un formato que se disputa con el peso máximo o completando tantas repeticiones como sea posible.
El implemento Viking Press es un dispositivo que utiliza un sistema de apalancamiento. Un atleta agarrará una barra recta o manijas paralelas que están unidas al final de un sistema de palanca o un aparato de minas terrestres. Esto luego se extiende hasta el fulcro o punto de pivote, que generalmente se encuentra a la altura del pecho o más abajo.
La prensa vikinga es similar a la mayoría de las presiones por encima de la cabeza en que es predominantemente un movimiento enfocado en los hombros y tríceps. Dependiendo del nivel de comodidad de un atleta con la prensa vikinga, también pueden realizar un movimiento de prensa vikinga estilo push press, que agregará la parte inferior del cuerpo a la ecuación y permitirá levantar más peso.
Es importante tener en cuenta que si planeas competir en hombre fuerte, no se permite una doble flexión de rodilla al hacer Viking Press. Esto significa que después de hacer la inmersión inicial y el impulso de un push press, el atleta debe mantener las piernas bloqueadas. Cualquier flexión adicional de la rodilla puede provocar una no repetición en la competencia, lo que puede costar a los atletas la colocación en la clasificación. Los componentes clave de una fuerte prensa vikinga se pueden dividir en tres puntos.
La parte más difícil de prepararse para una competencia que tiene esta elevación es que normalmente se usa un implemento especialmente hecho en la competencia. Anteriormente no se usaba regularmente en el entrenamiento debido a la rareza de los gimnasios que tienen el implemento, pero muchos atletas de hombres fuertes han encontrado formas de entrenar para evitar este inconveniente, y ahora muchas empresas producen accesorios para realizar el movimiento.
El siguiente video de Starting Strongman con Kalle Beck muestra una excelente manera de configurar una variación de entrenamiento para la prensa vikinga cuando uno no tiene un accesorio.
Para aquellos que tienen la suerte de tener un archivo adjunto, este video de Bret Contreras también es una excelente manera de configurarlo.
Para aquellos interesados en agregar Viking Press a sus programas, es bastante simple. Haga que reemplace su movimiento actual por encima de la cabeza para una fase de entrenamiento. Puedes entrenar todo el espectro de fuerza con Viking Press. Si elige entrenar la fuerza máxima, manténgase con ≥ 85% para menos de 6 repeticiones.
Para aquellos cuyo objetivo de entrenamiento es la producción de energía, luego entrene al 80-90% durante 1-2 repeticiones. Si te estás preparando para un concurso que se basa más en la repetición y deseas entrenar la potencia, usa 75-85% para 3-5 repeticiones. Finalmente, si está buscando poner un poco de carne en sus hombros, quédese con un 70-85% para 6-12 repeticiones. Cuando un atleta se adapta a esta modalidad se le puede agregar resistencia de banda o cadena al movimiento, lo que hará que el bloqueo se vuelva más desafiante.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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