Los 5 mejores ejercicios de tríceps ganadores de Olympia

Para ganar el Mr. Olympia, como solo han hecho 15 hombres en la historia de la competición, hay que prestar atención a cada detalle de su físico. No solo debe asegurarse de que los músculos se vean impresionantes al posar, sino que también debe sentirse seguro de ellos cuando esté relajado.

Un gran par de tríceps es lo que puede hacer o deshacer a un competidor en el escenario. Si tienes ese monstruo de tres cabezas que parece grande y detallado, vas a tener un buen concurso. Estos cinco hombres dominaban claramente cómo desarrollar el tríceps. Si desea estirar las mangas y la cinta métrica, lea cómo lo hicieron y luego pruebe el ejercicio a continuación por sí mismo.

Capacitación

5 ejercicios de pecho de Mr. Ganadores de Olympia

Construye un cofre más grande con estos ejercicios favoritos del pasado Sr. Ganadores de Olympia.

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Nikolas_jkd

Brandon Curry - Flexión de tríceps

El 15 y reinante Sr. Olympia sabía que si iba a llegar a la cima del culturismo tenía que mantenerse saludable. Así que se dedicó al inicio de sus sesiones de entrenamiento para preparar las articulaciones y calentar. Le dijo a Flex que para los tríceps, esto implicaba usar alguna forma de flexión de tríceps con cable.

"Normalmente, comienzo mi rutina con pushdowns. Son un buen movimiento inicial, porque son suaves para los codos. No puedes tener mucho cuidado con los codos. Tengo muchos años por delante en este negocio, así que quiero asegurarme de que mis codos aguanten todo el camino y más allá."

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EDGAR ARTIGA

Jay Cutler - Press de banca con agarre cerrado

Cutler puede haber tenido la carrera más singular de cualquiera que haya tenido el título. Tuvo que vencer al gran Ronnie Coleman para ganarlo y luego tuvo que recuperarse de perder el título para recuperarlo. Ya sea al comienzo o al final de su carrera, Cutler sabía que los movimientos compuestos lo ayudarían a llegar a la cima. Cuando se trata de tríceps, le explicó a Flex que el press de banca con agarre cerrado era imprescindible.

“Siempre los hago durante mis entrenamientos de tríceps, y la razón es simple: los grandes banqueros, como Kevin Levrone, siempre tienen grandes tríceps."

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B-Media

Larry Scott - Extensión de cable aéreo de dos brazos

La mayoría de los fanáticos del culturismo no conocen el deporte sin el Olympia. Hubo un tiempo en que el espectáculo más grande en el deporte era el más nuevo y el primer hombre en salir victorioso fue el difunto y gran Larry Scott. Si bien se le asocia principalmente con los bíceps debido al curl del predicador, tenía otro movimiento favorito para la parte posterior del brazo: dos extensiones de cable por encima de la cabeza. Su razonamiento fue compartido en el libro de Scott, "Loaded Guns".
“Es el mejor ejercicio que encontrará para empacar el tamaño de la cabeza larga de sus tríceps."
Scott tenía una máquina específica donde podía descansar los brazos y bajar la cabeza mientras realizaba este ejercicio. Una versión moderna sería agacharse mientras se usa una polea de cable alta.

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mihailomilovanovic

Arnold Schwarzenegger - Dips

Ve a buscar la famosa foto de la pose de pecho lateral de Arnold Schwarzenegger. ¿Qué tiene que ver el pecho lateral con los tríceps?? Si bien el pecho y los bíceps obviamente se destacan, son los tríceps los que hacen que ese brazo se vea de otro mundo. Él acredita las inmersiones por el desarrollo de su pecho y tríceps. El "Austrian Oak" compartió con Flex que una de las formas en las que le gustaba usar los fondos era como un set de quemado.
“Como podía realizar muchas repeticiones con mi propio peso corporal, las inmersiones eran un buen ejercicio para hacer series de agotamiento. Sin embargo, a veces incluso mi peso corporal era demasiado pesado para permitirme tantas repeticiones como quería hacer, especialmente cerca del final de un entrenamiento. Para remediar esto, haría que un compañero me apoyara los pies (con las rodillas dobladas). Por supuesto, ahora existen máquinas de inmersión asistida, que le permiten elegir cuánto peso desea ayudarlo. Estas máquinas son especialmente útiles para juegos de gotas."

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Per Bernal

Frank Zane - Extensión con mancuernas por encima de la cabeza con un brazo

Entre las dinastías de Schwarzenegger y Lee Haney, el título estuvo en manos de algunos campeones diferentes. Frank Zane mantuvo el título por más tiempo durante ese tiempo. De 1977 a 1979, Zane fue el hombre. No era el más grande en el escenario, pero su físico engañaba porque encontró formas de hacerlo parecer más grande. "El químico" sabía que los tríceps constituían dos tercios del brazo y que cada uno necesitaba atención. Flex descubrió por qué eligió la extensión de mancuernas con un brazo por encima de la cabeza como uno de sus movimientos favoritos.
“La versión de un brazo permite un mejor estiramiento. Ejecuto tres series de 12, 10 y ocho repeticiones, aumentando el peso para cada serie."

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Nikolas_jkd

Ejemplo de entrenamiento de nivel Olympia

Flexión de tríceps - 4 series de 12 repeticiones
Press de banca con agarre cerrado: 4 series de 8-12 repeticiones
Extensión aérea con cable de dos brazos: 3 series de 12 repeticiones
Extensión con mancuernas por encima de la cabeza con un brazo: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Dips - 2 conjuntos de gotas de quemado para fallar
* Descansa 90 segundos entre series