Hoy en día, cuando un hombre se interesa en el culturismo, la transformación corporal o la construcción de tamaño y fuerza, todo lo que tiene que hacer es abrir su navegador de Internet y escribir algunas palabras clave seleccionadas. En segundos se transporta a un mundo de programas de entrenamiento, programas de dieta y más.
Sin embargo, es un gran error pensar que encontrar un programa de entrenamiento y un plan de dieta increíbles en línea es todo lo que se necesita para desarrollar el cuerpo perfecto. En este artículo, el Dr. Berardi comparte dos intangibles que van más allá de series y repeticiones, calorías y proteínas; dos intangibles que definitivamente harán o deshacerán su progreso.
En 1975, George Culp y Wes Brown, aspirantes a culturistas de veintitantos años, decidieron emprender un viaje por carretera. Verás, George y Wes vivían en New London, Carolina del Norte y, bueno, New London no es exactamente un paraíso para la transformación corporal. De hecho, a mediados de la década de 1970, New London ni siquiera tenía gimnasio. Sin embargo, eso no los detendría; George y Wes construyeron sus propios gimnasios modestos y se entrenaron en casa.
Así que un día, hacia el final de la temporada de cosecha, Wes, un productor de tabaco en ese momento, llamó a su amigo George y le dijo que hiciera las maletas.
"Oye amigo, acabamos de tener todo el tabaco en los graneros, vamos a Gold's."
Ahora, para aquellos de ustedes que no saben nada sobre "Gold's", Wes se refería a Gold's Gym, en ese momento el gimnasio más conocido quizás en todo el mundo. Gold's Gym, ubicado en Venice Beach, California, era propiedad y estaba operado por Joe Gold y se había convertido en la lugar para entrenar.
De hecho, algunos de los mejores competidores de la época se habían mudado a Venecia solo para entrenar en lo que parecía ser el mejor entorno de culturismo. Chicos como Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Robbie Robinson, Ed Corny y muchos otros grandes del culturismo se pueden encontrar entrenando en Gold's, comiendo en uno de los restaurantes locales o descansando en Venice Beach. Hablar sobre la creación del entorno adecuado para el éxito!
Entonces, aunque George y Wes se entrenaron regularmente, habían desarrollado un físico bastante impresionante y, de hecho, ambos habían competido en el Mr. Concurso de culturismo de Carolina del Norte, ambos sabían que si realmente querían llevar su físico al siguiente nivel, tendrían que aprender y entrenar con chicos mejores y más experimentados que ellos. Entonces, al final de la cosecha de 1975, viajaron más de 2500 millas desde New London hasta Venice Beach. Estaban decididos a reclutar a los mejores del mundo para llevarlos al siguiente nivel.
Curiosamente, aunque solo planeaban quedarse en California aproximadamente 2 semanas, no solo pudieron entrenar con los mejores del mundo, sino que terminaron entrando en Gold's Gym al mismo tiempo que George Butler y su equipo estaban filmando el clásico. película de culturismo Hierro de bombeo.
Según George Culp, "Hasta que salimos, no teníamos idea de que Hierro de bombeo estaba siendo filmado. George Butler no podía creer que dos muchachos del campo de Carolina del Norte hubieran cruzado todo el país para entrenar con Arnold. Entonces nos incluyeron en muchas escenas. Por supuesto, muchas de nuestras tomas terminaron en el piso de la sala de montaje. Sin embargo, terminamos en dos escenas. Quizás recuerdes aquella en la que Arnold le estaba enseñando a un chico rubio más pequeño a posar."
Bueno, ese chico rubio era Wes. Y el tipo con el bigote en la escena era George, parado al lado y aprendiendo del maestro.
Wes y George en una entrevista de Pumping Iron
Wes, Arnold y George aprendiendo a posar
Además, según George; "Arnold y Ed Corny nos llevaron a almorzar un día. Fue tan genial; era yo, Wes, Arnold, Ed Corny, Robby Robinson y Ken Waller. Todos comimos carne con huevos y Arnold nos dijo que se retiraría del culturismo ese año. Es gracioso; Arnold todavía nos llama 'las estrellas de Hierro de bombeo'."
Ahora, 31 años después, George tiene 56 años y sigue bombeando hierro. Y sigue entrenando con los mejores. (Dijo con ironía; George trabajó conmigo y con mi equipo de Science Link el año pasado y todavía sigue nuestros principios en la actualidad.)
George Culp (56 años) con una constitución poderosa y un bronceado de granjero perverso
Allá por los años 70, la mayoría de sus consejos de entrenamiento se les daban de boca en boca y de leer el viejo Hombre de Acero revista. El resto, ellos mismos se dieron cuenta. Por supuesto, después de regresar de Venice Beach, tenían mucha información nueva para probar.
La intensidad de Arnold era casi paralizante
"Fue como un sueño hecho realidad. Todos fueron muy amables con nosotros y nos ofrecieron mucha ayuda si se lo pedíamos ... Wes y yo ya estábamos 'comprometidos' con el entrenamiento ... Sin embargo, entrenar junto a Arnold nos impactó a largo plazo, específicamente el enfoque que tenía para entrenar. Bromeaba un poco; pero cuando entrenaba, la intensidad del enfoque en lo que estaba haciendo era extremadamente impactante, casi paralizante."
En 1975, George y Wes buscaron la tutoría de sus leyendas, sus héroes y, al hacerlo, no solo aprendieron a desarrollar músculo, sino que también aprendieron lecciones intangibles, lecciones sobre compromiso, intensidad, tutoría y apoyo social.
Oh, sí, y también se convirtieron en "las estrellas de Hierro de bombeo" por el camino. No es un mal viaje por carretera, eh?
Mi propio viaje de transformación corporal comenzó cuando me gradué de la escuela secundaria. Inclinando la balanza a 135 libras bastante poco impresionantes (a 5'8 "), estaba harto de ser uno de los tipos más escuálidos. Así que me comprometí a aprender a hacerme grande.
Compré todas las revistas de músculos (al igual que George, leí Hombre de Acero también, unos 15 años después). Visité regularmente tiendas de suplementos. Me uní a 2 gimnasios. Y me ejercitaba a diario, haciendo press de banca y flexiones de bíceps hasta que ya no pude levantar los brazos.
No hace falta decir que REALMENTE quería cambiar.
Por supuesto, con mi nuevo compromiso encontrado, aunque mi programa no era óptimo, comencé a obtener algunos resultados. Mi primer año de entrenamiento produjo un aumento de peso de 15 libras. Y mientras algunas personas comenzaron a notar mi nuevo desarrollo, me di cuenta de que al ritmo que iba, nunca tendría el físico que buscaba (o eso pensé). Como algunos de los chicos del gimnasio eran de mi altura y pesaban alrededor de 200 libras, sabía que tomaría casi 4 años más romper la barrera de las 200 libras. Necesitaba una forma más rápida!
Consideré los esteroides. Pero, para ser honesto, tenía 18 años y les tenía demasiado miedo como para seguir adelante. Afortunadamente para mí, mi salvación no vino en una botella; vino en forma de mentor.
Todavía recuerdo el fatídico día. Estaba en el gimnasio, luchando con la máquina de prensa de piernas. No había mucho peso en la máquina, pero seguro que se sentía como una carga pesada. Con algunas repeticiones para el final y mi fuerza disminuyendo, uno de los dueños del gimnasio, Craig, se acercó para ofrecer un lugar.
Ahora, déjame decir esto. Craig no era solo un "dueño de gimnasio". A mi estatura y más de 230 libras impresionantes, también era el tipo al que todos los hombres de la ciudad querían parecerse. Nunca habíamos hablado antes, pero después de que levanté el peso y me levanté, me ofreció algunos consejos para mejorar mi cuerpo.
Durante unos minutos, discutimos nuestros objetivos, hablamos sobre nuestros programas de capacitación y él compartió algunos conocimientos valiosos. Estaba decidido a darle una oportunidad a su consejo; después de todo, le funcionó bastante bien.
Aproximadamente una semana después, Craig se acercó a mí nuevamente durante uno de mis entrenamientos de piernas. Me dijo que se dio cuenta de que estaba tomando sus sugerencias y dándoles un buen uso. Entonces, sorpresa de todas las sorpresas, me invitó a entrenar con él al día siguiente!
"Qué hora?"Fue mi única pregunta.
En este punto, se deshizo con lo que yo llamo cariñosamente, la "prueba de las 6 a. M."
Craig dijo que estaría entrenando piernas a las 6:00 a.m. de la mañana siguiente y que debería encontrarme con él en el gimnasio alrededor de las 5:50 a.m. para el calentamiento.
UH oh. Mi cabeza estaba nadando con excusas. Acababa de terminar un día de piernas. Y además, no me había levantado antes de las 9 AM en mucho, mucho tiempo! No había forma de que me sintiera listo para entrenar con este tipo.
Pero saqué las excusas de mi cabeza y le dije que estaría allí.
A la mañana siguiente entrenamos piernas. Fue más difícil de lo que había imaginado que sería. Sin embargo lo hice. Al salir cojeando del gimnasio, Craig mencionó que podría hacer ejercicio con él al día siguiente si quisiera. Sin embargo, no estaríamos entrenando a las 6 AM; eso fue solo una pequeña prueba. Y yo había pasado.
Realmente creo que las personas adecuadas se colocan en nuestro camino cuando más las necesitamos. Sin embargo, solo si mantenemos la mente abierta y estamos dispuestos a aprender, estos mentores pueden ayudarnos a alcanzar nuevos niveles de desarrollo.
Ahora, no me refiero solo al desarrollo físico. Esto funciona en negocios, relaciones y cualquier otro esfuerzo.
En serio, si aparece un gran mentor, apaga el ego y escucha, es posible que aprendas algo importante!
Craig resultó ser un mentor importante en mi vida. Diablos, solo en ese primer entrenamiento aprendí algo muy importante. Mucha gente dice que quiere ciertas cosas de la vida, dice que está interesada en metas específicas, pero no está dispuesta a comprometerse realmente a perseguir esas cosas, a lograr realmente esas metas.
En el caso de la prueba de las 6 AM de Craig, la había planteado muchas veces. Y mucha gente no pasó la prueba. Yo no iba a ser uno de ellos. A partir de ese día, me di cuenta de que hay una diferencia entre el interés y el logro. La gente dice que está interesada, pero a menudo eso es todo charla. Aquellos que persiguen el logro se levantan a las 5:30 para poder ponerse en cuclillas a las 6:00.
Por supuesto, Craig me enseñó mucho más que cómo hacer sentadillas. Pero, como cualquier gran entrenador, enseñó estas lecciones cuando yo estaba listo para aprenderlas. Al principio aprendí a comprometerme con la formación. Después de que se solidificó, aprendí a hacer los movimientos correctamente. Una vez que lo supe, experimentamos con los parámetros de carga y los esquemas de series / repeticiones. Fue un proceso paso a paso en el que Craig me condujo rápidamente hacia las cosas que funcionaban, mientras que me alejaba de las cosas que no funcionaban.
Y me encantó el enfoque paso a paso. Ves, soy una persona relativamente impaciente. Me gusta la accion. Entonces, si hubiera pasado meses leyendo, investigando, etc., me hubiera vuelto loco. No quería, ni necesitaba, ser un maestro de la programación de ejercicios para caminar por el camino hacia la "grandeza."No necesitaba leer 5 libros de los maestros de ejercicios para saber cómo llevar mi trasero perezoso al gimnasio y romperlo una vez que estuve allí.
Solo necesitaba ir al gimnasio y aprender a hacer ejercicio. Luego, una vez que supe cómo ejercitarme, necesitaba aprender a ejercitarme duro. Luego, una vez que supe cómo trabajar duro, necesitaba aprender a hacerlo de forma inteligente. Tampoco necesitaba ser un proceso de 2 años. Solo necesitaba ser paso a paso; cada lección llega en el momento en que más la necesitaba. Y para eso es mejor un buen entrenador o mentor: impartir lecciones cuando más se necesitan.
Por supuesto, había mucho más en mi instrucción que entrenamiento.
También aprendí todo sobre nutrición y suplementos. Después de unos meses de entrenamiento juntos, Craig notó que no podía recuperarme como él. Me estaba agotando. Entonces me hizo un análisis dietético. Resulta que mi dieta también necesitaba un poco de trabajo! Entonces, en lugar de hacerme leer 8 libros sobre nutrición o lanzarme a la ciencia de la sincronización de los nutrientes, los índices glucémicos, los valores biológicos de las proteínas, simplemente me dijo qué comer durante las próximas 4 semanas.
No hubo compromisos, no hubo excusas, no hubo quejas sobre qué alimentos me gustan y cuáles no. Simplemente adoptó el enfoque de línea dura. La relación y el proceso fueron simples. Me dijo que comer, me lo comí y obtuve resultados. Sin lloriqueos, sin por qué esto o por qué aquello, sin excusas. Solo lo hice. Sabía que averiguaría por qué más tarde.
Ahora, este es un buen momento para un poco de tangente. Sé que a algunos de los que leen esto no les gustará el enfoque de "hacer esto". Dirá que necesita saber "por qué" antes de hacer algo.
Bueno, yo sostengo que eres la persona que lo pasará más mal con el cambio de físico porque el cambio de físico comienza con hacer, no con analizar. Aunque quería saber por qué, Craig me dijo que me callara y lo hiciera. De hecho, recuerdo un día que me sentó y me dijo esto:
“No estás entrando en un salón de clases para aprender biofísica nuclear aquí; estás tratando de desarrollar músculo en el gimnasio. A tu cuerpo no le importa por qué algo está funcionando. Así que cállate, haz lo que te digo y podrás saber por qué más tarde."
Entonces, para ser honesto, me callé y lo hice. Después de todo, el tipo pesaba 230 libras y yo 150. Y más tarde, una vez que se estableció mi adherencia, comenzó a enseñarme cómo crear mis propios planes de alimentación y cómo encontrar buenos recursos nutricionales.
Es curioso cómo funciona: tuve que aprender a gatear antes de aprender a caminar.
Por supuesto, para muchos de ustedes, este podría ser el punto en el que estén listos para revisar. Genial, aprendí a entrenar y que comer. No es eso suficiente?
Diablos no!
Las lecciones que aprendí más allá de la comida y el ejercicio fueron infinitamente más valiosas. Durante la tutoría de Craig, me llevó al supermercado y a complementar las tiendas. Me mostró cómo configurar mi cocina para obtener resultados óptimos. Salimos a comer y él me mostró cómo encontrar inteligentemente los alimentos adecuados para el desarrollo muscular en los restaurantes, asegurándose de que estaba tomando las mejores decisiones para mis objetivos.
Verá, a través de este proceso aprendí rápidamente que un plan de comidas escrito o mecanografiado pegado al refrigerador es inútil a menos que tenga el entorno adecuado a su alrededor, un entorno diseñado para el éxito.
¿Qué pasa con ese plan de comidas si sales a comer a restaurantes y no sabes cómo ordenar?? ¿Qué sucede si compras los alimentos en la tienda de comestibles y tu cocina está llena de basura?? ¿Qué sucede si tiene poco tiempo y no sabe cómo preparar rápida y eficientemente sus comidas para el desarrollo muscular??
Fallaste.
Craig había visto fracasar a mucha gente y quería estar seguro de que yo no iba a ser uno de ellos. Así que fue más allá de la comida y los entrenamientos y me mostró cómo crear el entorno adecuado para el éxito. Esto hace toda la diferencia!
Ok, en este punto debería quedar claro que tengo una deuda de gratitud con este tipo por tomarme bajo su protección y ayudarme a evitar las trampas a mi alrededor, por llevarme a un mundo en el que mi escuálido trasero podría desarrollar músculo! Así que no pienses ni por un minuto que todavía no le debo mucho a este tipo.
Después de todo, Craig y yo terminamos juntos como compañeros de entrenamiento durante 3 años seguidos. Con un promedio de 5 entrenamientos a la semana, eso significa que entrenamos al menos 750 veces juntos, pasando más de 1,000 horas juntos durante esos 3 años, y eso fue solo en el gimnasio.
Más allá del gimnasio, también aprendí mucho. Craig y yo empezamos a salir todo el tiempo y él me presentó a su círculo de amigos. Su novia (ahora esposa) nos preparaba comidas agradables para los músculos. Ella también estaba interesada en hacer ejercicio, imagínate. Y aunque tenía un grupo diverso de amigos, a muchos de ellos también les gustaba hacer ejercicio. La mayoría de mis amigos en ese momento no lo estaban, por lo que fue realmente genial tener un nuevo grupo social con el que pudiera hablar de compras, aprender y compartir éxitos.
Después de hablar con bastantes personas a lo largo de los años, una cosa que ha quedado muy clara es que el apoyo social es importante. Según un lector de T-nation: "Tener un compañero de entrenamiento me mantiene motivado. Muchas veces no he querido levantarme de la cama cuando llega la hora del entrenamiento. Pero saber que mi compañero estaba allí, cada vez más fuerte, me hizo levantarme de la cama y llegar al gimnasio."
A TC también le gusta entrenar con otros: "Si estoy en el gimnasio, no puedo seguir! La gente puede decir: '¿No es ese TC de ahí?? Hombre, no está entrenando muy duro, ¿verdad?? Dios, es un mariquita!'Lo siguiente que sé es que se informó en un sitio web rival o en la sección de chismes de MuscleMag. Llámame superficial, pero a veces necesito el miedo al ridículo para motivarme."
Además, en un estudio reciente de más de 1000 encuestados, Gary Homann de la Universidad de Wyoming descubrió que aquellos que terminan haciendo ejercicio de por vida tienden a participar en lo que él llama una "comunidad de ejercicio".”Según la definición de Gary, el ejercicio de participación comunitaria significa que las personas se involucran con otras personas, actividades, concursos y eventos vinculados a sus actividades de ejercicio regulares. A partir del trabajo de Gary, está claro que para quienes el ejercicio es más que una aventura pasajera, las comunidades de ejercicio son fundamentales.
Chris Shugart, editor asistente de T-nation, escribió esto:
“Me recuerda a un estudio realizado por un grupo de psicólogos hace unos años. Decidieron averiguar qué factores contribuyen más al éxito o al fracaso de una persona. En otras palabras, la persona 'A' resulta feliz con un trabajo satisfactorio y una familia fuerte. La persona 'B' termina como un adicto al crack en el tintineo donde se ve obligado a ser el 'receptor' de un tipo a cambio de cigarrillos. La pregunta es por qué? ¿Qué factor en sus vidas jugó el papel más importante en cómo resultaron??
“Los psicólogos asumieron que dónde termina una persona en la vida está determinado en gran medida por el nivel socioeconómico o quizás la inteligencia. Lo que encontraron los sorprendió. Resulta que, si bien los factores anteriores influyen, no son tan importantes. El factor determinante real de su éxito o fracaso potencial es "la gente que te rodea."
"Seamos realistas, si sales con un grupo de borrachos, lo más probable es que bebas más. Si te rodeas de personas que no entrenan y no se preocupan por lo que comen, entonces voluntad influenciarte. Es posible que no lo dejes por completo, pero probablemente alterarás tu comportamiento y tomarás algunas malas decisiones.
"Entonces, ¿de qué tipo de personas te rodeas?? ¿Se te están pegando?? Si es así, ¿es bueno o malo??"
Y otro entrenador muy conocido, el entrenador de fuerza Charles Poliquin, lo expresó de esta manera: “Eres el promedio de las 5 personas con las que pasas más tiempo."
JB joven y flaco con un mal esmoquin
Tomen estos comentarios en serio, amigos. Son declaraciones poderosas que yo también corroboro. Durante el tiempo que entrenaba con Craig, pasé de ser un escuálido de 18 años a ser un tipo bastante grande, con un peso de 230 y un 12% de grasa corporal. Y, después de alcanzar mi peso máximo, hice dieta para competir y ganar el Mr. Jr. Título de Estados Unidos. Sorprendentemente, mi señor. Jr. La victoria de EE. UU. Sucedió casi 3 años después del día en que Craig se me acercó durante ese fatídico entrenamiento de piernas.
JB joven y desgarrado con ropa interior mala
Y no me hago ilusiones de que podría haber logrado el progreso que hice sin la tutoría de Craig y la red de apoyo social con la que nos rodeamos. Simplemente no hay manera. Cuando mi compromiso falló, Craig tomó el relevo. Y viceversa.
Todos los días nos desafiamos, competimos entre nosotros y nos empujamos unos a otros a nuevas alturas. Todavía recuerdo el día en que nos pusimos en cuclillas 405 libras por 20 repeticiones cada una. Nadie en nuestro gimnasio había visto algo así.
Y no fuimos solo nosotros dos apoyándonos. Tuvimos todo un grupo de amigos creando el entorno adecuado para el éxito. Al igual que Arnold, Franco, Robby, Ed y sus amigos. Justo como estaban buscando George y Wes.
Al final, como puede ver, hay mucho más para construir un gran cuerpo que solo el ejercicio y la comida. Están esos intangibles que no puede registrar en un registro de alimentos: compromiso y trabajo duro, crear un estilo de vida que respalde sus objetivos, crear el entorno adecuado para una buena capacitación y una buena alimentación, medir los resultados e interpretar adecuadamente esas medidas, tutoría y apoyo social.
Puede comprar libros, leer la web, obtener algunos consejos, probar nuevos programas y seguir diferentes dietas. Pero si realmente quieres progresar, si realmente quieres aprender a transformar tu cuerpo, tienes que encontrar los mentores adecuados y reclutar un grupo de personas de las que puedas alimentarte y que puedan alimentarse de ti.
Muy pocas personas pueden abrirse camino como llanero solitario hacia un cuerpo tremendo. E incluso aquellos que no pueden disfrutar tanto del viaje. No lo hagas más difícil de lo necesario, encuentra el grupo de personas adecuado para aprender y con quien aprender.
Y si necesita una dosis ocasional de inspiración, obtenga una copia de Pumping Iron.
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