Los defensores de las zapatillas para correr minimalistas (que cuentan con suelas más delgadas y menos amortiguación) juran que son la mejor manera de mantenerse libre de lesiones, pero el calzado también significa cambiar su forma de andar o patrón de carrera. Los zapatos minimalistas pueden permitir más fácilmente un golpe en el antepié o el mediopié, lo que puede reducir la tensión en las rodillas y disminuir el impacto, dice Jonathan Roth, M.D., un cirujano ortopédico del Fort Belvoir Community Hospital en Virginia. Pero si intentas cambiar tu zancada de inmediato, en realidad puedes aumentar el riesgo de lesiones. Eso es porque muchos corredores en la U.S. tienden a golpear el suelo con los tacones primero, un patrón que requiere más amortiguación que la que pueden proporcionar los zapatos minimalistas. Aquí le mostramos cómo evolucionar de manera segura su patrón de pisada si desea hacer que el zapato cambie.
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Cambie su estándar: Zapatillas acolchadas para las que tienen una diferencia de altura menor entre el talón y los dedos. Estos le permiten aterrizar más fácilmente en el antepié o el mediopié sin golpear el talón primero.
Intenta correr "más silencioso": Al aumentar tu cadencia y dar pasos más cortos, aterriza más ligero. Escuche sus pasos: debe correr lo más silenciosamente posible, lo que reduce el impacto en sus piernas. Las cintas de correr son un buen lugar para probar esto.
Construye fuerza: Si bien el entrenamiento de fuerza por sí solo no lo ayudará a cambiar su forma de andar, los tobillos y las pantorrillas fuertes pueden ayudar a prevenir la tendinitis y estabilizar sus tobillos. Un núcleo fuerte también es importante para ayudar a proteger su espalda.
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