El peso muerto olímpico

Esto es lo que necesita saber ..

1. El peso muerto olímpico es un híbrido del peso muerto y el tiro limpio olímpico tradicional.
2. Lo que hace que este ejercicio sea diferente del peso muerto tradicional es que implica un rango de movimiento mucho mayor. Piensa en el salto vertical, excepto que tus pies no abandonan el suelo.
3. Dado que el peso muerto olímpico y el peso muerto convencional comparten algunas similitudes, puede pasar directamente al peso muerto después de terminar sus muertos olímpicos sin un calentamiento.
4. El peso muerto olímpico desarrollará pantorrillas, trapecios e isquiotibiales enormes sin trabajar en ellos directamente en ejercicios separados. También mejorarán tu acondicionamiento.

El "peso muerto olímpico" es un ejercicio que creé que es un híbrido entre el peso muerto y el tiro limpio olímpico tradicional. El ancho de agarre y la posición inicial son los mismos que para un peso muerto normal con la barra por encima de los dedos de los pies y los hombros por encima de la barra, pero su posición final es como el final de un tirón limpio donde termina de puntillas y tus hombros casi tocan tus orejas. También hay una pausa al final del movimiento para poner más énfasis en las pantorrillas y las trampas.

Este movimiento tiene varios beneficios:

• Comenzar su sesión regular de peso muerto con un movimiento explosivo es la mejor manera de activar su SNC para maximizar el potencial de un entrenamiento de peso muerto a seguir.
• El peso muerto seguirá siendo la base de tu entrenamiento, pero comenzar con el peso muerto olímpico hará que tus muertos estándar se sientan más ligeros y serás más explosivo desde el suelo.
• El peso muerto olímpico es una excelente manera de desarrollar pantorrillas, trapecios e isquiotibiales de culturista sin trabajar directamente en ellos en ejercicios separados. Como beneficio adicional, son excelentes para acondicionar.
• El peso muerto olímpico mejora la coordinación, la explosividad, la potencia y la velocidad en general.
• Cuanto más fuerte seas en el peso muerto olímpico, más fuerte se volverá tu peso muerto convencional. Piénselo: está pasando de un rango de movimiento muy amplio a uno más pequeño, y de un movimiento explosivo puro a un movimiento de fuerza pura.

Si aún no está convencido ..

Nunca he hecho encogimientos de hombros ni ejercicios para las pantorrillas, pero sorprendentemente, las pantorrillas y las trampas son dos de las mejores partes de mi cuerpo. Por qué? Porque era levantador de pesas olímpico antes de comenzar con el culturismo. Hacer ejercicios como tirones limpios o tirones de arranque involucró esos músculos de una manera diferente a los ejercicios tradicionales. Mi peso muerto olímpico funciona de la misma manera. Dale una oportunidad y notarás que tus pantorrillas y trampas crecerán muy rápido, además de hacerte más fuerte y darte una espalda más grande.

Lo que hace que este ejercicio sea diferente del peso muerto tradicional es que implica un rango de movimiento mucho mayor. Terminarás de puntillas con tus "hombros tocando tus orejas" y todas tus articulaciones bloqueadas y el cuerpo recto. Es casi como un salto vertical, excepto que tus pies no abandonan el suelo. Como son tan explosivos, 3-4 series de 6-8 repeticiones de peso muerto olímpico te dejarán resoplando y resoplando como si acabaras de terminar una agotadora sesión de cardio HIIT.

Eso no es ninguna sorpresa, porque la velocidad y la explosividad que requiere este ejercicio te obligarán a activar casi todos los grupos musculares de tu cuerpo de la cabeza a los pies, además del SNC. Como resultado, nada te prepara mejor para una sesión posterior de peso muerto pesado.

Dado que el peso muerto olímpico y el peso muerto convencional comparten algunas similitudes, puedes hacer la transición directamente al peso muerto después de terminar tus muertos olímpicos sin ningún calentamiento o “series de alimentación”."Por ejemplo, si termina su peso muerto olímpico con 315 libras, puede comenzar su peso muerto a las 365. Los muertos de Oly no consumirán energía extra de tu entrenamiento; son solo una progresión natural hacia tu peso muerto.

Poniéndolos en práctica

Deja tu ego en la puerta y calienta con un palo de madera para sentir el movimiento. Luego continúa con la barra olímpica. Haz 4 series de 6-8 repeticiones, aumentando el peso en cada serie. Cuando llegas a un punto en el que tu velocidad y explosividad se ven comprometidas por el peso, es hora de hacer la transición a tu peso muerto.