Una vez vi a un entrenador entrenando a un jugador de hockey en estocadas.
Dijo: "Cuando te pongas de pie, empuja un poco hacia los lados con la pierna delantera para imitar tu estilo de patinaje"."
No parece un mal consejo… excepto que el atleta tenía 12 años.
El niño ni siquiera pudo mantenerse estable cuando se lanzó a la estocada. Su rodilla delantera se estaba hundiendo y su torso estaba tan inclinado hacia adelante que parecía que estaba haciendo un buen día.
Claro, si empuja ligeramente hacia los lados, podría imitar su estilo de patinaje. Algo así como. Quizás.
Pero esto es como preocuparse por el color de las cortinas cuando la casa está construida sobre una base pésima y las paredes ni siquiera están terminadas. Es un ejemplo de algo que ha salido terriblemente mal con el entrenamiento de fuerza.
Los entrenadores de fuerza se preocupan por las minucias, tratando de hacer un movimiento lo más específico posible, mientras que el atleta ni siquiera tiene la base de fuerza y el control motor para hacer lo básico correctamente.
Un cierto grado de especificidad puede ser importante, en relación con el deporte del atleta. Necesita desarrollar los sistemas de energía correctos y aumentar la capacidad para producir la máxima fuerza y potencia en los patrones de movimiento involucrados en el deporte.
Pero si aumentas la fuerza y el poder en esos patrones muy específicos sin desarrollando fuerza y poder general, estás condenado al fracaso.
Hacer modificaciones técnicas, o incluso crear nuevos ejercicios para que puedas trabajar los movimientos involucrados en tu deporte, suena bien.
Después de todo, ganará la confianza del entrenador deportivo. Hará que el atleta pensar estás en contacto con su deporte y te hará lucir vanguardista. Pero hará un flaco favor a tus atletas.
Los entrenadores rusos tenían razón: primero construye la base más amplia posible.
Eso significa aumentar las capacidades físicas generales (fuerza, potencia, resistencia, resistencia, velocidad) lo más alto que pueda, y luego preocuparse por incluir un trabajo más específico.
Un atleta que es más fuerte, más poderoso y más rápido, pero solo hace trabajo general, destruirá a un atleta más débil y menos poderoso que hace toneladas de trabajo específico.
El entrenamiento de fuerza nunca puede ser realmente específico. La única acción específica verdadera es practicar la acción en sí.
Y si intentas hacer que los movimientos de entrenamiento de fuerza sean demasiado similares a la acción deportiva, puedes arruinar el patrón motor.
Cuando dos acciones son extremadamente similares pero lo suficientemente diferentes (debido a la resistencia) para hacer que el patrón original sea subóptimo, creará una "confusión" que disminuirá la eficiencia neuronal y disminuirá sus habilidades.
Arthur Jones una vez dio el ejemplo de un mariscal de campo de la escuela secundaria que se entrenó con un aparato de poleas que le permitía hacer su movimiento de lanzamiento contra resistencia, pensando que lanzaría mucho más lejos cuando llegara la temporada.
Qué pasó? Echó a perder su movimiento de lanzamiento y no pudo golpear a un elefante rosa en un pasillo blanco.
Uno de mis amigos, un gran velocista, una vez pasó 6 meses entrenando con un entrenador de velocidad que agregó plantillas ligeramente pesadas en sus zapatos, razonando que sus flexores de cadera se fortalecerían y su frecuencia de zancada aumentaría, haciéndolo correr más rápido.
Bueno, su tiempo de 60 metros se hizo más lento. Cuando hicimos un análisis de video, su paso estaba completamente fuera de control.
Ser demasiado específico es tonto. Y ser específico demasiado pronto es tonto.
Esto es especialmente cierto con los atletas más jóvenes. Todo lo que realmente necesitas es hacerlos muy fuertes en los grandes levantamientos básicos. Solo eso les dará una tasa máxima de progreso en el rendimiento de campo.
Con solo volverse mucho más fuerte, su poder mejorará. Y cuando la potencia mejora, la velocidad también aumenta.
En algún momento, hacerse más fuerte no tendrá un impacto tan grande.
Por ejemplo, si un atleta pasa de un banco de 185 libras y una sentadilla de 225 libras a un banco de 315 y una sentadilla de 405, tendrá un gran aumento en el rendimiento. Pero más allá de eso, la fuerza por sí sola no hará mucha diferencia.
En ese punto, lo que debe hacer es aumentar la tasa de desarrollo de la fuerza, yo.mi. producir fuerza más rápidamente usando ejercicios explosivos, como variaciones de los levantamientos olímpicos, saltos y lanzamientos ponderados, etc. Esto reiniciará nuevamente una rápida progresión en el potencial atlético.
Una vez que eso no genere progreso, el "trabajo específico" se volverá útil. Se llama acentuación.
No se trata de intentar imitar los movimientos deportivos en el gimnasio. Más bien, está haciendo trabajo de fuerza o potencia en los rangos de movimiento específicos involucrados en el deporte.
He aquí un ejemplo:
Digamos que cuando corres, tienes que producir la fuerza máxima con la rodilla doblada a 110 grados. Use sentadillas parciales supramáximas o sentadillas con salto con un 20-30% de la sentadilla máxima desde ese ángulo.
Es lo suficientemente específico como para dar resultados porque está sobrecargando la parte importante del rango de movimiento, pero no tan específico como para alterar el patrón motor. Las cadenas y bandas se pueden utilizar para el mismo propósito.
Eso es tan específico como iré al gimnasio. El entrenamiento de fuerza está ahí para hacerte más fuerte y más poderoso en general. Está ahí para corregir los desequilibrios musculares. Y está ahí para reducir el riesgo de lesiones.
Si quieres ser más específico que eso, ve al campo y haz ejercicios específicos para cada deporte.
No intente convertir un martillo (entrenamiento de fuerza) en una herramienta universal. Es la mejor herramienta para volverse fuerte y poderoso.
Úselo para ese propósito y deje de intentar ser lindo.
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