Si estás agotado y te estás perdiendo los entrenamientos, probablemente no sea porque eres de voluntad débil o incompetente. Podría ser porque tu cuerpo está seriamente jodido. Que no cunda el pánico, hay una solución fácil.
Tenía frío, agotado y lloroso. Ninguna bebida energética podría sacarme de ella. Ningún ejercicio podría animarme. Estos tuvieron el efecto inverso. Me acosté en la cama y me pregunté cómo la gente podía estar viva tan fácilmente ... porque estar de pie se sentía difícil, moverse se sentía difícil, ser feliz se sentía difícil y pensar se sentía difícil.
Cuando mi novio (ahora esposo) me llamó y me pidió que me preparara la cena, no supe la respuesta. Decidir fue muy difícil. Y no podía imaginarme conduciendo a ningún lado. Entonces lloré. Quería decirle lo que se sentía mal, pero no pude señalarlo. Nada duele, pero todo fue terrible.
Mis brazos y piernas se sentían como plomo. Salí de una clase de gimnasia grupal porque la mini barra pesaba demasiado para sostenerla. Por cierto, esa fue la semana en que una enfermera me rechazó de donar sangre porque mi hierro no era lo suficientemente alto. Y finalmente, en algún momento de esa misma semana, se me ocurrió que puede haber una conexión entre las dos experiencias. Así que comencé a tomar suplementos de hierro y en unos días me volví más normal: decidido, feliz, fuerte y enérgico. Aunque probablemente seguía siendo deficiente en hierro, la suplementación fue suficiente para salir de la anemia.
Ahora, no soy médico y no recomiendo complementar a ciegas una deficiencia sin los análisis de sangre adecuados y la recomendación de un médico. Pero tuve que volver a aprender la lección del hierro a lo largo de los años, pensando que una dieta rica en espinacas y carne roja sería suficiente. no. El bajo contenido de hierro no es una broma y la dieta no es suficiente para evitar que se me acerque. Esto es lo que necesita saber para evitar que se le acerque.
El hierro, una parte esencial de la hemoglobina, ayuda a que las células sanguíneas lleven oxígeno a los músculos, el cerebro y todos los demás órganos. Por lo tanto, tiene sentido que no tener lo suficiente pueda ralentizar todo y hacerte sentir letárgico, débil, frío y malhumorado.
No importa cuánta carne roja coma, si sus niveles de hierro son crónicamente bajos, deberá complementar. Si eres corredor, levantador de pesas, mujer que hace mucho ejercicio o una mujer que tiene períodos abundantes, probablemente no puedas superar una deficiencia de hierro. Claro, es posible que se sienta mejor con un bistec extra aquí o allá, pero eso es solo porque el bistec es delicioso, no porque su hierro sea óptimo. Si es crónicamente bajo, entonces para aumentarlo y mantenerlo flotando en niveles óptimos, necesitará complementar tan constantemente como un drogadicto se inyecta heroína.
Los niveles bajos de hierro son menos comunes en los hombres porque no pierden sangre todos los meses como las mujeres. Pero los hombres que son atletas de resistencia, donantes de sangre regulares o aquellos que tienen hemorragias internas u otras afecciones que causan pérdida de sangre también corren el riesgo de tener niveles bajos de hierro. Del mismo modo, las mujeres posmenopáusicas pueden tener poco hierro si patean traseros en el gimnasio o practican deportes de resistencia.
Incluso si no está lo suficientemente bajo como para ser considerado anémico, una deficiencia leve puede causar algo de basura que probablemente ni siquiera conozca. El hierro bajo está asociado con:
Y esa es la lista corta. Cuando mi hierro se hunde, me dan pequeños desmayos y mareos al estar de pie, lo que hace que cargar una barra o colocar pesas en el suelo después de una serie de estocadas sea interesante. También me he enfrentado a una infección por hongos que duró un mes y convirtió la vida en un infierno. Resulta que también se han relacionado con niveles bajos de hierro.
Quiere examinar sus niveles de hierro? El análisis de sangre se llama CBC (hemograma completo) y prueba de ferritina sérica. Mire su suero de ferritina (la ferritina es la proteína en la sangre que transporta el hierro). Debe estar a un mínimo de 30 ng / mL pero idealmente rondar entre 50-150 ng / mL. Estos números provienen directamente del Dr. George Juetersonke, un progresivo D.O. Dice que cualquier cosa por debajo de 30 es demasiado baja.
¿Cuándo le pones gasolina a tu auto?? Cuando se acaba y te averías en medio de la autopista? ¿O revisa el medidor y agrega gasolina cuando está bajo?? La mayoría de los médicos no le dirán que tiene poco hierro hasta que su "automóvil" se descomponga. Prácticamente tienes que estar anémico antes de que consideren que lo mejoras.
¿Por qué esperar hasta que su vida apesta si puede mejorar su hierro cuando es simplemente subóptimo?? El problema es que la mayoría de los médicos generales dicen que cualquier suero de ferritina entre 15 y 150 está bien. Por lo tanto, si se encuentra en lo que ellos consideran un nivel "adecuado" de 15 y se siente lento, débil y desanimado, su médico puede diagnosticarlo con algo más o decirle que está bien ... porque bueno, su el suero de ferritina es adecuado! Ahora, todo lo que necesita hacer es agotar su plancha un poco más, sentirse peor y tal vez entonces él le aconsejará que la levante.
A un nivel sérico de ferritina de 18 ng / ml, me han dicho que mi deficiencia de hierro es "moderadamente grave" y necesito complementar lo antes posible. Entonces mi médico ha comenzado a evaluar y controlar mis niveles en sangre hasta que puede ver que estoy rondando los 80, cinco veces la cantidad que la mayoría de los médicos creen que es suficiente, porque quiere que sus pacientes pateen traseros, de manera óptima.
Y entienda esto: la mayoría de los médicos dicen que el rango saludable para los hombres está entre 50-150 ng / mL. Sin embargo, está bien que las mujeres tengan tan solo 15? Toro. El tamaño del cuerpo y la musculatura no explican una discrepancia tan grande. ¿Realmente necesitas mucho menos hierro?? Diablos no. A pesar de lo que le dirán muchos médicos generales, tanto hombres como mujeres necesitan niveles séricos de ferritina entre 50-150. Los médicos difieren en este estándar, pero usted prefiere estar en el rango más alto que en cualquier lugar cercano a la deficiencia.
Estos alimentos contienen la mayor cantidad de hierro: carne, hígado, aves, mariscos, vegetales de hojas oscuras como espinacas, legumbres y sangre humana real si eres un vampiro o un caníbal. Combinarlos con alimentos que contienen vitamina C aumentará la absorción de hierro. Y si bien el hierro en la dieta es excelente, la suplementación puede ser la única forma de aumentar el suyo lo suficiente y mantenerlo así si sus períodos son abundantes o si está haciendo mucho ejercicio. Soy una mujer carnívora, pero cinco comidas de carne roja a la semana apenas me mantienen por encima de la anemia. Entonces la suplementación es esencial.
Busque suplementos que contengan alguno de los siguientes:
Si sus niveles de hierro son extremadamente bajos, es posible que necesite un suplemento serio que contenga mucho más que la cantidad diaria recomendada. Incluso con una cantidad tan alta, puede llevar varias semanas elevar el nivel de hierro a niveles óptimos. Una vez que lo consiga, es probable que pueda disminuir la cantidad que está llevando a los niveles de mantenimiento. Por eso es importante que usted y su médico controlen sus laboratorios. Los niveles excesivos de hierro también pueden provocar problemas importantes.
El desafortunado efecto secundario de la suplementación con hierro es el estreñimiento. Afortunadamente, existen suplementos de hierro que no causan estreñimiento. También puede mejorar el problema con un suplemento que contenga magnesio por la noche.
Una de cada cuatro mujeres en los EE. UU. Toma drogas relacionadas con el estado de ánimo. ¿Está una cuarta parte de todas las mujeres estadounidenses realmente deprimidas, ansiosas, bipolares, etc.?.? Estos son problemas biológicos reales, sin duda, pero si también son una consecuencia de la anemia u otro problema similar, entonces arreglar la raíz también solucionará sus síntomas debilitantes.
Entonces, si no sabe que está anémico y va al médico con los sentimientos descritos anteriormente, existe la posibilidad de que le diagnostiquen depresión, fatiga crónica u otra cosa. ¿Qué pasaría si me hubieran recetado Prozac hace años cuando lloraba sin motivo, me sentía apático la mayor parte del tiempo y luchaba por funcionar normalmente?? Hubiera tenido que lidiar con los efectos secundarios de un medicamento además de estar anémico.
Tus hormonas tiroideas juegan un papel muy importante en tu metabolismo. Entonces el hipotiroidismo es una mala noticia. La otra mala noticia es la producción deficiente de la tiroides y los niveles bajos de hierro están estrechamente relacionados.
Muchos médicos no están de acuerdo sobre qué es lo primero: ¿la producción deficiente de la hormona tiroidea conduce a niveles bajos de hierro?? O es al revés? Bueno, si ... y si. Mi propio médico ha dicho que muchas mujeres reciben un diagnóstico erróneo de hipotiroidismo cuando en realidad sus niveles de hierro son bajos. Pero hay otros médicos que dicen que los niveles bajos de hierro son consecuencia del hipotiroidismo. Ambos son correctos.
Es cierto: la función de la tiroides deteriorada (y todas las cosas que la acompañan, como problemas digestivos e intestinales) pueden evitar que absorba nutrientes, lo que hace que sea casi imposible que una persona use el hierro que está consumiendo y complementando. Por el contrario, los niveles inadecuados de hierro pueden afectar la función tiroidea.
Entonces, si va a hacerse la prueba de CBC, sería prudente que también revisaran sus hormonas tiroideas. Y si puede, busque un profesional que lo ayude a navegar por estas cosas. Si no obtiene alivio, busque otro profesional o investigue más sobre estas cosas.
Encuentre un médico que lo convierta en un participante proactivo en la solución de la raíz del problema, o hágase un análisis de sangre usted mismo y vea de primera mano cuáles son sus números. Manténgase informado sobre su propia salud porque si su médico está retrasado, usted sufrirá las consecuencias.
Los mejores médicos te harán más inteligente con tu propio cuerpo; lo peor te mantendrá en la oscuridad o te dará malos consejos. Solo recuerde que, si es necesario, puede hacerse un análisis de sangre sin la supervisión de un médico. Sepa qué tipo de pruebas obtener y qué números buscar.
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