Lea cualquier lista de consejos de culturismo y seguramente encontrará referencias a la "conexión entre la mente y los músculos" como un aspecto clave del entrenamiento para el tamaño y los jirones. Pero un análisis reciente de estudios publicados en Fronteras en los deportes y la vida activa sugiere que puede no ser tan útil cuando se trata de rendimiento.
La conexión mente-músculo implica concentrarse en su músculo objetivo mientras realiza un ejercicio, y es una estrategia que muchos culturistas de alto nivel juran. Los estudios incluso han demostrado que mantener el enfoque interno durante los entrenamientos puede ayudar a los atletas a aumentar la activación muscular mientras levantan.
Eso es perfecto para aquellos que buscan hipertrofia y estética (hola, culturistas), pero no necesariamente para atletas que buscan levantar más peso, sugiere el nuevo análisis. En cambio, los atletas de fuerza pueden querer enfocarse en los efectos externos de sus esfuerzos, como el movimiento de la barra. Los estudios muestran que los levantadores en realidad ejercen menos esfuerzo y mueven el peso de manera más eficiente cuando su enfoque es externo, según el nuevo análisis, en lugar de interno.
Cuando lo piensas, esta noción tiene mucho sentido. El beneficio de forjar una conexión mente-músculo es supuestamente una mayor activación de las fibras musculares con el mismo peso. Para los levantadores que se centran estrictamente en la cantidad de peso que mueven, eso significaría más trabajo para obtener el mismo resultado.
Todo levantador puede usar estos consejos para desarrollar más músculo.
Lee el artículo"Parece que este enfoque externo permite que los procesos de control automático operen, eliminando las demandas de atención y la ineficiencia mecánica del control muscular consciente", dijo el autor de la revisión David Neumann, profesor de la Universidad Griffith en Australia. Básicamente, concentrarse en el peso permite que su cuerpo lo mueva en piloto automático en lugar de tropezarse al concentrarse en ciertos músculos durante el levantamiento.
En general, Neumann recomienda que los atletas que buscan levantar más peso en el entrenamiento y la competencia intenten concentrarse en mover la carga, no en contraer el músculo, pero hay algunas capturas.
En primer lugar, la mayoría de los estudios que examinan las estrategias de enfoque durante el entrenamiento son muy pequeños y, por lo general, miran a hombres jóvenes occidentales que son levantadores experimentados. Hasta que no haya estudios más amplios y diversos, es difícil decir con certeza que estos hallazgos se aplican a la mayoría de los atletas.
Otra cosa a considerar es que la teoría de Neumann sugiere que enfocarse en la fuerza externa ayuda a que los músculos se muevan "automáticamente" a través del movimiento. Eso puede no ser bueno para los levantadores que recién están comenzando y necesitan concentrarse en la forma para hacer el ejercicio correctamente.
Y finalmente, concentrarse en el músculo en sí todavía tiene un lugar en el entrenamiento para la hipertrofia, así que adelante y apunte mentalmente a esos picos de bíceps. Pero cuando opte por el enfoque de conexión mente-músculo, manténgalo más liviano. Según la revisión, las ventajas del enfoque interno parecen desaparecer bajo cargas más pesadas.
Al final, depende de usted descubrir qué funciona para su cuerpo. Si concentrarse en sus músculos lo ayuda a maximizar en el banco, entonces hágalo. Pero ninguna de las estrategias te ayudará a alcanzar tus objetivos si no eres constante y trabajas duro.
No deshaga su arduo trabajo cometiendo estos errores posteriores al entrenamiento.
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