El dilema mesomorfo

Ahh, ser un mesomorfo. El comediante Jim Gaffigan bromea: "Lo más molesto son las personas en el gimnasio que están excepcionalmente en forma. Estoy como, '¿Qué estás haciendo aquí? Ya terminaste.'”Te está hablando, mesos.

Los mesomorfos podrían fácilmente denominarse "ganadores fáciles."Naturalmente, los mesomorfos son musculosos, delgados y, en general, más atléticos; no se necesita mucho trabajo para producir un cambio de imagen corporal drástico. Los mesomorfos pueden agregar masa muscular y perder grasa corporal más rápidamente que cualquiera de los otros somatotipos (endomorfos pesados ​​y ectomorfos delgados).

Aún así, tales bendiciones físicas aún requieren una atención especial a los detalles, para que no se desperdicien. Como mínimo, hay cosas que Mesos está pasando por alto que podrían ayudar a maximizar los resultados.

Rasgos mesomorfos

Cuando piensas en mesomorfo, piensa en Arnold Schwarzenegger.

Los mesomorfos tienen huesos grandes y músculos maravillosamente definidos. Generalmente, debido a la cintura baja y estrecha, tienen un torso cónico en forma de V. (Vida dura, ¿verdad??) Los mesomorfos tienen una postura excelente, brazos bien desarrollados y hombros anchos e incluso los dedos pueden tener una apariencia musculosa.

Desafíos mesomorfos

Al principio, los mesomorfos obtienen grandes ganancias independientemente de lo que hagan en cuanto al ejercicio. En la superficie, esto es una bendición, pero a medida que uno avanza, puede convertirse en una maldición.  Debido a que las prácticas de entrenamiento poco sólidas produjeron ganancias desde el principio, los mesomorfos pueden ser propensos a desarrollar factores de entrenamiento deficientes que hacen que sea difícil o imposible continuar obteniendo ganancias o hacerlo sin sufrir lesiones.

Los mesomorfos, cuando son jóvenes, generalmente pueden comer cualquier cosa y no engordar, pero ese no es el caso a medida que envejecen. Incluso al principio, el mesomorfo acumula grasa corporal más fácilmente que el ectomorfo.

Debido a que las ganancias iniciales son fáciles, el mesomorfo puede inclinarse a comer lo que sea. No es un acierto si el objetivo es parecer un M&F modelo de portada. A los mesomorfos les va mejor con una dieta alta en proteínas y una ingesta moderada de carbohidratos y grasas. A los mesomorfos que han ganado un peso excesivo inicialmente les irá bien con un enfoque bajo en carbohidratos.

Consejos de entrenamiento mesomorfo

Es cierto que los mesomorfos pueden hacer casi cualquier cosa al principio y ver ganancias. Pero incluso los atletas talentosos deben ser adaptables para prosperar a perpetuidad. Aquí hay algunos hábitos de entrenamiento que todos los mesos deben adoptar para maximizar sus dones.

• Entrena con una variedad de rangos de repeticiones, tempos y métodos. Es posible que haya comenzado con las típicas series de 10 repeticiones y 3-5 series de lo que sea. Pero romper el molde lo ayudará a aprovechar el espectro completo de fibras musculares a su disposición, cada una de las cuales pide un nuevo desafío.
• No importa lo lejos que te desvíes de tu ecuación de trabajo original, deberías volver con frecuencia al rango de 5-8 repeticiones con repeticiones explosivas. Sus músculos de contracción rápida y propensos al crecimiento se beneficiarán de esto al mismo tiempo que mejoran la densidad muscular y el atletismo general.
• Debido a su capacidad para reclutar tanto músculo, es posible que tarde más en recuperarse de un entrenamiento duro. Un día de piernas pesadas o de espalda baja puede tomar más de una semana o más.
• Entrena pesado con intervalos de descanso adecuados la mayor parte del tiempo. Puede acortar los tiempos de descanso para mejorar la quema de grasa o ralentizarlos para aumentar la fuerza, según su objetivo de entrenamiento particular en ese momento.
• Haz cardio hasta tres veces por semana. Este es un marcado contraste con el ectomorfo que no debería hacer mucho cardio, si es que lo hace. Pero los mesomorfos pueden usar cardio para perder grasa corporal adicional rápidamente. Puedes hacer más o menos dependiendo de la respuesta de tu cuerpo.