A medida que el trabajo y la tecnología invaden cada vez más nuestra vida privada y la rueda del ratón de la vida moderna gira cada vez más rápido, los nutrientes que promueven la relajación se están volviendo una prioridad.
El magnesio es una recomendación común para las personas que experimentan mucho estrés y tienen problemas para dormir, pero no es frecuente que escuche hablar de un suplemento que lo ayude a relajarse y te ayuda a tener entrenamientos más concentrados y productivos.
Un suplemento favorito del legendario entrenador de fuerza Charles Poliquin, la teanina (también llamada L-teanina) es un aminoácido natural que se encuentra casi exclusivamente en la planta del té.
"Se ha demostrado que la teanina ayuda a promover la relajación sin un efecto sedante", dice Brian Tanzer, MS, CNS, Gerente de Asuntos Científicos de Vitamin Shoppe. "También puede ayudar a promover el enfoque y la concentración."
Esto puede deberse a que se ha demostrado en algunos estudios que la teanina aumenta significativamente la actividad en nuestras ondas cerebrales alfa. Los entresijos de nuestras frecuencias de ondas cerebrales son un tema bastante complicado, pero para nuestros propósitos, podemos simplemente afirmar que más actividad en las ondas alfa significa más concentración y menos somnolencia.
Debido a que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad sin un efecto sedante, se puede tomar para ayudar con la ansiedad y la productividad durante la jornada laboral sin causar somnolencia como algunos relajantes y suplementos de ansiedad.
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Aunque es una ayuda para la relajación, comúnmente se toma con cafeína. Por qué?
"Cuando se usa junto con la cafeína, que normalmente se encuentra en los productos previos al entrenamiento, la teanina puede ayudar a atenuar algunos de los efectos estimulantes de la cafeína", dice Tanzer. “El resultado es un aumento de la energía y la concentración sin algunos de los efectos secundarios nerviosos y los accidentes asociados con el consumo excesivo de cafeína."
Entonces, cafeína + teanina = gran parte de la energía y el enfoque de la cafeína sin los efectos secundarios erráticos y desenfocados. (Por supuesto, no todos los que beben café se ponen nerviosos, pero puede ayudar a los que lo hacen una vez que alcanzan una determinada dosis.)
"La teanina también puede ayudar a promover la recuperación a través de su capacidad para promover la relajación y la 'regeneración' mental después de un ejercicio intenso", agrega Tanzer. “Esto ayuda a crear un entorno propicio para una recuperación más eficiente."
Para el joe promedio, particularmente joes y josephines que luchan con la ansiedad, la teanina puede ayudar a mejorar el enfoque y reducir los efectos secundarios improductivos de la cafeína. Pero para los atletas, hay beneficios adicionales: es un ingrediente excelente en un pre-entrenamiento, especialmente para los productos más intensos, y puede ayudar al cuerpo y la mente a permanecer en un estado más relajado entre los entrenamientos, lo que promueve la recuperación.
No, el magnesio es diferente. Magnesio, un mineral esencial que se requiere para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y, además de la relajación y la promoción del sueño, apoya la producción de energía, la función del sistema nervioso y la función cardiovascular.
"Cuando una persona tiene poco magnesio, su sistema nervioso muestra signos de hiperexcitabilidad debido a que se libera más calcio, lo que tiene un efecto estimulante en el cuerpo", dice Tanzer. “La teanina no es un nutriente esencial, pero actúa promoviendo la actividad de las ondas cerebrales alfa que parece tener un efecto relajante."
Las dosis varían de 50 miligramos a 200 miligramos por día. Tanzer sugiere comenzar con la dosis más baja y aumentar según sea necesario.
Algunas personas informan dosis más efectivas cercanas a los trescientos o cuatrocientos miligramos, y aunque eso no se recomienda, no es probable que sea tóxico o cause otros problemas. La teanina es "generalmente reconocida como segura" por la FDA y las ratas han sido alimentadas con hasta una quinta parte de su peso corporal en teanina sin efectos secundarios negativos.
Eso no significa que deba tomar gramos sobre gramos del producto, pero no hay evidencia de que deba estar demasiado preocupado por medir mal una porción sensata.
Si la ansiedad es un problema, la cafeína no le sienta bien, no le gusta el efecto de nerviosismo de los entrenamientos previos o desea optimizar su recuperación intraentrenamiento tanto como sea posible, considere la teanina. No es un nutriente esencial, pero puede ser una muy buena adición.
Imagen destacada a través de @prestonsmithphotography en @crossfitinvictus en Instagram.
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