El principio Kaizen

“A lo largo de tu vida avanza a diario, volviéndote más hábil que ayer, más hábil que hoy. Esto es interminable.”Hagakure

Kaizen es una palabra japonesa que se traduce literalmente como "mejora" o "cambio para mejor"."Pero Kaizen es más que una palabra. Es una filosofía de estilo de vida que incorpora un esfuerzo enfocado para luchar por la mejora constante y continua en todas las áreas de la vida. En la cultura japonesa moderna, se aplica con mayor frecuencia en el entorno empresarial: la búsqueda interminable de mejorar la productividad y la eficiencia de su negocio.

Se podría decir que el principio de Kaizen estaba en el centro mismo de la filosofía samurái. Los guerreros apuntaban a la perfección en todas las áreas del combate, desde la apariencia de su armadura y cómo se comportaban, hasta la preparación mental, preparación física, estrategia, tácticas defensivas, habilidad de golpe y eficiencia de matar utilizadas en la batalla. Guerreros entrenados día tras día para alcanzar la perfección en su técnica y el dominio de sus habilidades.

Los movimientos pueden tomar un solo día para aprender, pero toda una vida para dominarlos realmente. Con esto en mente, los guerreros samuráis solían practicar un solo golpe de espada miles de veces al día. Este enfoque de entrenamiento lo convirtió en habilidades superiores y un oponente formidable en el campo de batalla.

Los lectores de T Nation han conocido el principio Kaizen antes en los escritos de Charles Poliquin. Habla con frecuencia de este concepto en su relación con la sobrecarga progresiva. Discute cómo la idea de la mejora constante y continua se puede aplicar de manera efectiva a los protocolos diseñados específicamente para aumentar la fuerza.

La aplicacion es simple. Con cada sesión de entrenamiento sucesiva, el levantador debe intentar agregar una repetición más a la serie o un poco más de peso a la barra. Esto asegura una mejora constante.

Charles habla específicamente sobre agregar los platos más pequeños en el gimnasio (2.5 libras) al bar cada vez que entrenes. Esto suena a nada, pero los pequeños aumentos realizados de manera constante a lo largo del tiempo se suman a grandes mejoras. En un ciclo de entrenamiento de doce semanas, un aumento semanal de 5 libras en total en la barra genera un aumento de 60 libras en su total de levantamiento. No está mal, especialmente para un levantador avanzado.

Esta mentalidad no debe detenerse solo con una sobrecarga progresiva. El principio Kaizen puede extenderse a todos los aspectos del Juego de Hierro y puede acercarlo a su verdadero potencial como atleta. A continuación se muestran algunos ejemplos prácticos:

• Técnica de levantamiento: para los levantadores de pesas, una mejor técnica puede mejorar los factores de apalancamiento y la ventaja mecánica, especialmente para su tipo de cuerpo específico: longitud de la extremidad, puntos de inserción de los músculos, etc. Esto puede conducir a grandes aumentos en los totales de levantamiento. Una mejor técnica también puede dejarlo menos susceptible a lesiones traumáticas, menor desgaste de las articulaciones y dolor crónico. ¿Puedes buscar formas de perfeccionar tu técnica??
• Técnica de levantamiento II: para los culturistas, una mejor técnica puede reducir el rebote, el impulso, las trampas o el uso de otros grupos de músculos no deseados para completar un levantamiento. Esto maximiza la tensión en el músculo objetivo, lo que, por supuesto, conduce a una sobrecarga y un desarrollo óptimos. ¿Puedes mejorar ligeramente tu forma de ejercicio de alguna manera??
• Nutrición: si come 5 comidas al día, eso totaliza 35 comidas en una semana. ¿Cuántas de esas comidas te acercan a tus objetivos de fuerza y ​​/ o físico?? ¿Cuántas de esas comidas te están alejando más de tus objetivos?? ¿Puedes mejorar esa proporción?? Si está comiendo bien el 85% del tiempo, concéntrese en aumentar eso al 90%.
• Alineación / equilibrio muscular: ¿los músculos tensos inhiben su rango de movimiento o causan dolor crónico?? Son músculos alargados y debilitados que hacen que su postura o rendimiento sufran? ¿Puede buscar formas de mejorar los desequilibrios musculares o las discrepancias de levantamiento??
• Recuperación: ¿Vives más como un atleta o más como una estrella de rock?? Si va a salir de fiesta todas las noches, beber, consumir drogas recreativas, etc., no está proporcionando el mejor entorno para que su cuerpo se desarrolle o se fortalezca. ¿Puedes encontrar formas de concentrarte más en tus objetivos deportivos??
• Sueño: este es uno de los componentes del desarrollo que más se pasa por alto. El sueño adecuado puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, recargar el sistema nervioso, aumentar la reparación celular, etc., todo lo que conduce a un mejor desarrollo y fuerza. ¿Puedes saltarte la visualización? La voz para dormir una hora extra?
• Hidratación: prácticamente todos los procesos celulares de nuestro cuerpo requieren agua. ¿Puedes mejorar tus niveles de hidratación?? ¿Puedes hacer que tu orina parezca más agua o limonada que té helado??
• Habilidades de entrenamiento: muchos de nosotros somos entrenadores. Puede que tenga la mayor base de conocimientos del mundo, pero ¿es eficaz enseñándola a otras personas?? ¿Puede encontrar formas más efectivas de motivar a las personas y hacer llegar sus mensajes??

Siempre hay formas en las que podemos mejorar: como atletas, entrenadores y como personas. El resumen del Principio Kaizen, entonces, es nunca estar satisfecho con su nivel actual de habilidad o desarrollo. Intenta siempre mejorar, en todos los aspectos de tu vida.

Siempre hay alguien que es más grande, más fuerte o más hábil que tú. E incluso si ahora estás en la cima de la montaña, los reyes caen y los héroes se levantan para tomar su lugar.