Los cuatro mejores suplementos para mujeres

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Vovich Geniusovich
Los cuatro mejores suplementos para mujeres

No importa lo duro que se ejercite o lo inteligente que sea con su dieta, puede haber un área que podría mejorar. Desde aumentar el rendimiento cardiovascular y acelerar la fuerza hasta recargar energía, estos ingredientes, y los suplementos en los que puede encontrarlos, lo ayudarán a obtener los resultados que desea.

DHEA
Lo que es: DHEA significa dehidroepiandrosterona, una hormona producida naturalmente en hombres y mujeres principalmente por las glándulas suprarrenales, así como las gónadas, el tracto gastrointestinal e incluso el cerebro. La DHEA es la hormona más prevalente que circula en el cuerpo. Esto se debe a que la DHEA se convierte en aproximadamente 20 hormonas diferentes, y los dos productos finales principales son la testosterona y el estrógeno.

Por qué es ideal para las mujeres: Por lo general, se piensa que la DHEA es una hormona masculina, pero las mujeres pueden experimentar beneficios similares a los de los suplementos de DHEA que los hombres, que incluyen mejor energía, mayor función cerebral, mejores estados de ánimo, mayor fuerza y ​​masa muscular, y mayor pérdida de grasa. Esto se debe a un aumento en los niveles de testosterona y del factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1) en mujeres, que se demostró en dos estudios separados con 100 mg de DHEA por día de la Universidad de California, San Diego y Tel Aviv. Universidad (Israel). Los científicos israelíes informaron que esto condujo a un aumento en la excitación sexual y la cognición de las mujeres. Aunque ambos estudios utilizaron mujeres posmenopáusicas mayores, se deben esperar resultados similares en mujeres más jóvenes, ya que los niveles de DHEA comienzan a disminuir después de los 25 años de edad. Dado que la testosterona y el IGF-1 son importantes para la fuerza muscular y la hipertrofia, la suplementación con DHEA puede ser una forma segura de aumentar de forma natural sus niveles de testosterona e IGF-1 ligeramente sin efectos adversos.

Cómo tomarlo: Tome 100 mg de DHEA al día con las comidas.

PLANCHAR
Lo que es: El hierro es un mineral que forma parte de numerosas proteínas y enzimas importantes para la buena salud. Además, como componente de los glóbulos rojos, ayuda a llevar oxígeno a nuestras células.

Por qué es ideal para las mujeres: El entrenamiento intenso reduce los niveles de hierro. Los estudios confirman que numerosas atletas femeninas tienen deficiencia de hierro, lo que conduce a una reducción en el rendimiento, aumento de la fatiga, disminución de la función cognitiva y deterioro de la función inmunológica. Esto parece deberse a un aumento de la hepcidina (una hormona producida por el hígado que inhibe la absorción de hierro) con el ejercicio. Investigadores franceses descubrieron recientemente que en casi 200 mujeres de entre 18 y 53 años que se quejaban de fatiga, las que tomaban 80 mg de hierro al día durante 12 semanas tenían una reducción del 50% en la fatiga. Los investigadores del ejército también informaron que las mujeres que tomaban 100 mg de hierro durante ocho semanas de entrenamiento básico tenían puntuaciones más altas en rendimiento cognitivo y tiempos más rápidos en una prueba de carrera de dos millas.

Cómo tomarlo: Debido a que la toxicidad por hierro puede ocurrir si no tiene deficiencia de hierro, debe considerar pedirle a su médico una prueba de ferritina sérica para medir su nivel de hierro. Si está bajo, tomar 30-100 mg al día sin alimentos puede ayudar dependiendo de qué tan bajo esté. Dado que el ejercicio disminuye la absorción de hierro, tome suplementos de hierro varias horas antes del ejercicio si entrena más tarde en el día, o varias horas después del ejercicio si entrena temprano.

CAFEÍNA
Lo que es: La cafeína es el estimulante más popular del mundo, gracias al hecho de que existe de forma natural en los granos de café y las hojas de té.

Por qué es ideal para las mujeres: Claro, a todos nos vendría bien una taza de café para despertarnos a primera hora de la mañana, pero la cafeína ofrece beneficios más allá de sus propiedades estimulantes. Es una de las ayudas ergogénicas más estudiadas y se ha demostrado que es eficaz para aumentar la fuerza muscular, la resistencia muscular y la concentración mental. Los beneficios específicos de la cafeína para las mujeres son su capacidad para suprimir el deterioro cognitivo que ocurre con el envejecimiento, como se descubrió en un estudio de 2010 en el Journal of Alzheimer's Disease (el estudio no mostró tal efecto protector de la cafeína para los hombres). Este estudio brinda más apoyo a un estudio de 2007 realizado por investigadores franceses que muestra un beneficio neuroprotector similar de la cafeína en las mujeres. Finalmente, un estudio de 2011 de Harvard que siguió a las mujeres durante casi 20 años, sugirió que las mujeres que consumían los niveles más altos de cafeína (principalmente de café o té) tenían un 20% menos de probabilidades de deprimirse que aquellas que consumían poca o ninguna cafeína. Un estudio publicado anteriormente en Harvard también encontró una ligera asociación entre el consumo de cafeína y un riesgo reducido de cáncer de mama. Esto puede deberse a la capacidad de la cafeína para reducir los niveles de estrógeno, como lo descubrieron los Institutos Nacionales de Salud, posiblemente a través de niveles más altos de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG).

Cómo tomarlo: Tome 100-200 mg de cafeína según sea necesario al día, con horarios típicos por la mañana y antes de los entrenamientos. Si bien el café puede ser una buena manera de estimularte por la mañana y proporcionar algunos beneficios para la salud, se ha descubierto que la cafeína en forma de suplemento (principalmente cafeína anhidra) proporciona los beneficios reales para el rendimiento.

CALCIO
Lo que es: El calcio es un mineral necesario para numerosas funciones en el cuerpo, desde la salud ósea hasta la contracción muscular.

Por qué es ideal para las mujeres: Este parece una obviedad, ya que a todas las mujeres se les enseña a ingerir suficiente calcio para tener huesos sanos. Eso es importante, pero no lo sugerimos para la salud ósea. Pérdida de grasa, dices? Claro, puede haber una asociación entre la ingesta de calcio y los niveles de grasa corporal, pero tanto la salud ósea como la grasa corporal son dos beneficios que los hombres también obtienen del calcio. La verdadera razón por la que sugerimos que lo tome es por los beneficios de que los hombres no reducirán los síntomas del SPM. Varios estudios han informado una relación inversa entre la ingesta de calcio y el síndrome premenstrual, por lo que cuanto mayor es la ingesta de calcio, menores son los síntomas del síndrome premenstrual. Un estudio realizado por investigadores iraníes informó que las mujeres que padecían síndrome premenstrual que tomaron 500 mg de calcio dos veces al día durante tres meses tuvieron una reducción significativa de la fatiga, los cambios en el apetito y la depresión en comparación con las que recibieron un placebo.

Cómo tomarlo: Toda mujer debe complementar con 1000-1,200 mg de calcio por día, independientemente de si padece o no el síndrome premenstrual. Su mejor opción es tomar al menos dos dosis para mejorar la absorción de calcio. Para promover aún más la absorción de calcio, también tome cada dosis con entre 500 y 2000 UI de vitamina D. Un estudio reciente de la Universidad de Massachusetts sugirió que la ingesta de vitamina D se asocia con menos síntomas del síndrome premenstrual, aunque esto probablemente se deba a una mayor absorción de calcio. Para obtener un excelente suplemento de calcio, consulte el Citrato de calcio Twinlab, que es una de las formas de calcio más absorbibles.

Para obtener un buen suplemento de vitamina D, consulte Futurebiotics Vitamin D3.


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