El remate del granjero para aumentar la fuerza y ​​el cardio

CrossFitters no inventó los carros de los agricultores, probablemente lo hicieron los agricultores. Pero los CrossFitters ciertamente han adoptado el concepto de agarrar un peso pesado con ambas manos, ya sean mancuernas, una barra trampa, platos o campanas de caldera, y caminar con él durante la distancia o el tiempo. Y tú también deberías. Es un medio para mejorar el acondicionamiento, la fuerza del núcleo y el agarre, y la funcionalidad general del mundo real.

"Los acarreos del granjero son uno de los movimientos más simples para fortalecerse. No se necesita mucha experiencia o equipo especial para ir pesado con buena forma ”, dice Jeff Jucha, propietario y entrenador en jefe de West Little Rock CrossFit en Arkansas. "Si los está omitiendo, se está perdiendo una excelente manera de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, aumentar su frecuencia cardíaca y mejorar su poder de agarre, todo en poco tiempo"."

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Solo eres tú y el hierro, y es hora de demostrar tu valía.

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Sigue los consejos de Jucha a continuación y luego prueba su remate:

• Ir pesado. "Debes elegir algo que no te permita ir más allá de 50 a 100 metros", dice Jucha.
• Levantar y caminar con seguridad. No se lastime al levantar las pesas; levantar con la espalda plana para ponerse de pie. Luego, dé pasos cortos y entrecortados y no bloquee las rodillas.
• Pecho hacia atrás, hombros hacia atrás. Mientras caminas, mantente grande en el pecho. “Aprieta los omóplatos hacia atrás como si sostuvieras un bolígrafo entre ellos y mételos en los bolsillos traseros”, aconseja Jucha.

ENTRENAMIENTO: FINALIZADOR DEL GRANJERO

Remate de granjero pesado de 100 metros

Direcciones: Hazlo cada tres minutos durante 12 minutos (cuatro rondas en total).

COMENTARIO DE COACHING:

"Elija pesos que puedan requerir que los coloque durante la ronda", dice Jucha. "Pero no descanses demasiado a mitad de la ronda. Cuanto antes termine, más descanso tendrá antes de los próximos 100 metros."