El programa de peso corporal Do-Anywhere El entrenamiento para esculpir piernas fuertes y musculosas

Este es el programa de peso corporal Do-Anywhere, una serie de circuitos diseñados para brindarle un entrenamiento cardiovascular sólido y de entrenamiento de fuerza independientemente del tiempo, el espacio y los recursos.

Considera esto tu infalible rutina de piernas siempre que viaje, tenga poco tiempo o intente hacer ejercicio durante las vacaciones. Todo lo que necesita es una repisa o caja resistente para iluminar sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

Cómo hacerlo

Completa 4 rondas con poco o ningún descanso entre ejercicios y un minuto de descanso entre series.

Esto está destinado a realizarse en forma de circuito para que pueda obtener un beneficio cardiovascular del entrenamiento de fuerza sin tener que hacer un trabajo de resistencia real. Puede realizar este entrenamiento hasta dos veces por semana.

1. Sentadillas de peso corporal x 12
2. Stepups laterales Plyo x 12 a cada lado
3. Sentadillas búlgaras divididas x 10 a cada lado
4. Sentadillas con salto o salto de caja x 8
5. Estocadas laterales x 10 a cada lado

Aquí, Músculo y fitness la editora Brittany Smith demuestra cómo hacer el circuito.

Programa diseñado por Liz Lowe, C.S.C.S., diseñador jefe de programas en Scorch Fitness, un gimnasio de entrenamiento por intervalos de alta intensidad en Sarasota, FL.

Filmado en exteriores en EVEN Hotels Brooklyn.