Resulta que su gilipollas residente en el gimnasio que pasa todo su tiempo en la sauna puede tener algo. Para el aficionado al gimnasio, una sesión rápida de vapor o sauna aumenta la circulación sanguínea, lo que puede reducir el dolor en las articulaciones y el tiempo de recuperación. En cuanto a cuál es más útil: no importa, según Kyle Goerl, M.D., médico de medicina deportiva en la Universidad Estatal de Kansas. Los estudios sobre ambos han arrojado efectos comparables sobre la salud a largo plazo, la recuperación muscular, el alivio del dolor articular y la reducción del estrés.
“Hemos visto estos beneficios con muchas formas de baños de recuperación, incluidos saunas tradicionales, saunas de infrarrojos, baños de vapor y jacuzzis”, dice Goerl.
¿Cuál es la mejor manera de sentirse mejor más rápido después de una lesión??
Lee el artículoUn estudio de 2013 en el Revista de investigación en medicina clínica descubrió que la aplicación de calor seco o húmedo directamente a los cuádriceps después de 15 minutos de sentadillas redujo significativamente los síntomas del dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Y un estudio de 2018 de Finlandia mostró que 30 minutos en la sauna flexibilizaban los vasos sanguíneos y aumentaban la frecuencia cardíaca a niveles moderados de ejercicio.
"A algunos les gustan las saunas secas, a otros les gusta el vapor, a otros les gustan los jacuzzis y algunos combinan su práctica con la inmersión en agua fría", dice Goerl. "Si está sano y disfruta de una forma de tratamiento térmico, hágalo. Ciertamente no va a doler, y es posible que lo encuentre como una parte valiosa de su régimen de ejercicio."
Cuarto de vapor:
Sauna:
Estas reglas fáciles de seguir para la recuperación muscular mejorarán los resultados de la construcción muscular más rápido.
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