Hay valor en una comida trampa o realimentar ocasionalmente. Uno adecuado puede:
El único problema es que muchas personas que hacen dieta pierden el barco cuando se trata de la implementación. Hacen trampa en el momento equivocado, por las razones equivocadas y de la manera equivocada. Pero no tienes que ser una de esas personas.
Los culturistas han estado durante mucho tiempo a la vanguardia de los avances en dietas. Podemos atribuir el concepto de sobrealimentación estratégica al culturista a dieta que, después de una larga dieta previa al concurso, se da un atracón posterior al concurso y termina viéndose mejor por eso: más extraño y más lleno.
"Maldita sea, si me hubiera visto así ayer, lo habría ganado todo!"
El levantador no competitivo puede hacer el mismo truco, volver a su dieta y notar unos días más tarde que está aún más delgado que antes, mientras tiene entrenamientos aún mejores que antes. Como es esto posible?
La comida trampa está repleta de calorías provenientes de todas las macros: carbohidratos, grasas y proteínas. Estas calorías le darán a su metabolismo un impulso temporal. Si alguna vez ha tenido una gran comida trampa, sabrá sobre la transpiración que la acompaña.
Los carbohidratos adicionales repondrán el glucógeno muscular y la grasa también llenará un poco el músculo. Luego, el sodio elevado ayudará con el almacenamiento de glucógeno y la retención de agua, los cuales mejoran la fuerza.
Suma todo esto y te espera una increíble dieta y un impulso de entrenamiento, uno que puede llevar tu progreso al siguiente nivel ... si se implementa correctamente.
Cuando se usan incorrectamente, las comidas trampa pueden descarrilar el progreso. Cuando es De Verdad tiempo para una comida trampa? Busque las siguientes señales:
Si uno o más de estos se aplican a usted, se justifica una comida trampa. Si ninguno de estos se aplica a usted, probablemente no necesite una comida trampa, independientemente de cuánto desee una.
El término "realimentar" generalmente se refiere a una alimentación con carbohidratos diseñada para obtener resultados similares a los de una comida trampa. Las cantidades son bastante altas y los objetivos, como con una comida trampa, son recargar las reservas de glucógeno, evitar el catabolismo, recargar el metabolismo y también proporcionar algo de alivio mental.
La principal diferencia entre una comida trampa y una realimentación es mental. Las comidas trampa son para aquellos que necesitan un descanso momentáneo de su dieta. Si no puede seguir una dieta, obviamente no funcionará para usted.
Entonces, si tener una comida trampa periódica le permite continuar con la dieta por más tiempo, entonces obviamente es el método de elección.
A la mayoría les irá mejor con una dieta que les permita tener un descanso semanal en el que puedan comer lo que quieran durante un cierto período de tiempo, en lugar de simplemente comer un montón de sus "alimentos dietéticos" habituales en cantidades mayores.
La persona que va a 35 mph durante diez años siempre golpeará a la persona que va a 100 mph durante dos años, se quema y abandona.
Aquí hay algo más a considerar en la comida trampa vs. escenario de realimentación: su psicología individual.
Para algunos, comer comida chatarra desencadena un frenesí de alimentación similar a un tiburón y terminan atracones durante horas, o días, colocándose en el camino de regreso al juego de las dietas. Para ellos, una realimentación más controlada de alimentos saludables en mayores cantidades sería la opción más inteligente.
Algunos también utilizarán un día de recarga de carbohidratos, similar a un "día alto" cuando se realizan ciclos de carbo. Sirve para los mismos propósitos que la comida trampa o la comida de realimentación, pero se distribuye a lo largo de un día entero en lugar de una sola comida.
La principal desventaja de un día completo de carbohidratos como este es que se pierde el equivalente a un día de quema de grasa, en lugar de tener solo una comida, contenida en solo una hora.
Sin embargo, hay momentos en los que se necesitan días completos, dependiendo de qué tan agotado esté un individuo y qué tan delgado sea. Y eso trae otra nota: cuanto más delgado sea, más a menudo necesitará volver a alimentarse o hacer trampa.
Cuando está realmente delgado, coquetea con una delgada línea de catabolismo potencial, por lo que generalmente es necesario realizar realimentaciones más frecuentes para mantener la mayor cantidad de músculo posible.
Es un poco más sofisticado que simplemente "comer un montón de basura", pero no mucho. Al implementar una comida trampa completa, en lugar de una realimentación con carbohidratos, generalmente uso las siguientes pautas con mis clientes:
El glucógeno y la plenitud adicionales asegurarán que tenga una sesión de entrenamiento increíble y poderosa. A algunas personas les gusta comer trampas después de una gran sesión de entrenamiento con la esperanza de ayudar a la recuperación. Eso también puede funcionar, pero mi preferencia es la noche anterior.
Truco de bonificación: a veces le digo a un cliente que haga una comida trampa y, al día siguiente, aumente su cardio y / o disminuya un poco sus calorías, generalmente a través de carbohidratos o grasas.
Así que vuelva a alimentarse y, a continuación, a partir del día siguiente, reduzca las calorías en un 10% todos los días siguientes. También puede agregar otros diez minutos de cardio al día.
Esto es una especie de truco metabólico. Aumenta el metabolismo (y el gasto calórico) a través de la comida trampa, luego disminuye la ingesta calórica. Esto afecta la pérdida de grasa de ambos lados.
Los músculos se hinchan por el glucógeno. Así que la comida trampa te llenará, lo que te ayudará inmensamente con el entrenamiento. Su próximo día o dos de entrenamiento probablemente serán los mejores que haya tenido en mucho tiempo.
Su peso aumentará, hasta de 5 a 8 libras en algunos casos, y puede llevar hasta una semana volver a su peso inicial anterior.
O bien, es posible que no aumente mucho de peso dependiendo de qué tan agotado esté y qué tan grande sea la trampa. Esto es normal y no es algo de lo que preocuparse. La comida trampa sigue "funcionando" incluso si su peso no se dispara.
Debido a la naturaleza de la hormona aldosterona, a veces el aumento de peso puede tardar más de un día en aparecer. A menudo tomo una comida trampa y solo subiré media libra o una libra al día siguiente, pero estaré mucho más seco.
Luego, a la mañana siguiente, mi cuerpo rebota, retiene mucha más agua y subo otro par de libras. Todos los sucesos normales.
Las comidas trampa completas son fáciles: coma lo que quiera en un período de tiempo limitado. Una realimentación es un poco más limpia.
Una muestra de realimentación llena de carbohidratos para un hombre de 200 libras podría verse así:
Las comidas trampa y las realimentaciones con frecuencia se malinterpretan y se aplican incorrectamente. Pero use las pautas aquí y podrá aprovechar sabiamente el poder de la pizza en su próxima dieta para perder grasa!
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