El Manifiesto Cheat Meal

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Michael Shaw
El Manifiesto Cheat Meal

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Las comidas trampa previenen el catabolismo, aceleran el metabolismo, recargan el glucógeno y brindan a las personas que hacen dieta un descanso para esperar. Pero pueden ser contraproducentes.
  2. Sentir frío todo el tiempo, llegar a mesetas, perder mucho peso en un corto período de tiempo y tener malos entrenamientos son signos de que una comida trampa podría estar en orden.
  3. Una realimentación, a diferencia de una comida trampa, consiste en alimentos ricos en carbohidratos más saludables, mientras que la comida trampa es lo que usted quiera que sea, a menudo no es saludable.
  4. Hacer trampas con comidas sin necesitarlas puede destruir tu progreso.

Comida chatarra + pérdida de grasa

Hay valor en una comida trampa o realimentar ocasionalmente. Uno adecuado puede:

  1. Evite el catabolismo potencial de una dieta prolongada
  2. Recargue las reservas de glucógeno para apoyar el entrenamiento duro
  3. Recarga un metabolismo estancado
  4. Dele a la persona que hace dieta algo que esperar, lo que lo ayudará a superar los días más difíciles de restricción

El único problema es que muchas personas que hacen dieta pierden el barco cuando se trata de la implementación. Hacen trampa en el momento equivocado, por las razones equivocadas y de la manera equivocada. Pero no tienes que ser una de esas personas.

Trampa 101

Los culturistas han estado durante mucho tiempo a la vanguardia de los avances en dietas. Podemos atribuir el concepto de sobrealimentación estratégica al culturista a dieta que, después de una larga dieta previa al concurso, se da un atracón posterior al concurso y termina viéndose mejor por eso: más extraño y más lleno.

"Maldita sea, si me hubiera visto así ayer, lo habría ganado todo!"

El levantador no competitivo puede hacer el mismo truco, volver a su dieta y notar unos días más tarde que está aún más delgado que antes, mientras tiene entrenamientos aún mejores que antes. Como es esto posible?

La comida trampa está repleta de calorías provenientes de todas las macros: carbohidratos, grasas y proteínas. Estas calorías le darán a su metabolismo un impulso temporal. Si alguna vez ha tenido una gran comida trampa, sabrá sobre la transpiración que la acompaña.

Los carbohidratos adicionales repondrán el glucógeno muscular y la grasa también llenará un poco el músculo. Luego, el sodio elevado ayudará con el almacenamiento de glucógeno y la retención de agua, los cuales mejoran la fuerza.

Suma todo esto y te espera una increíble dieta y un impulso de entrenamiento, uno que puede llevar tu progreso al siguiente nivel ... si se implementa correctamente.

Sigue las señales

Cuando se usan incorrectamente, las comidas trampa pueden descarrilar el progreso. Cuando es De Verdad tiempo para una comida trampa? Busque las siguientes señales:

  • Tus entrenamientos son una mierda de forma regular: sin bombeo, poca fuerza, falta de concentración.
  • Su temperatura corporal está empezando a bajar; sientes frio todo el tiempo.
  • Su pérdida de grasa se ha estancado y reducir las calorías no está ayudando.
  • Acaba de perder mucho peso en poco tiempo: más del uno por ciento de su peso corporal total en una semana, sin incluir la primera semana de dieta cuando pierde agua y peso de glucógeno.

Si uno o más de estos se aplican a usted, se justifica una comida trampa. Si ninguno de estos se aplica a usted, probablemente no necesite una comida trampa, independientemente de cuánto desee una.

Comidas trampa vs. Re-alimenta

El término "realimentar" generalmente se refiere a una alimentación con carbohidratos diseñada para obtener resultados similares a los de una comida trampa. Las cantidades son bastante altas y los objetivos, como con una comida trampa, son recargar las reservas de glucógeno, evitar el catabolismo, recargar el metabolismo y también proporcionar algo de alivio mental.

La principal diferencia entre una comida trampa y una realimentación es mental. Las comidas trampa son para aquellos que necesitan un descanso momentáneo de su dieta. Si no puede seguir una dieta, obviamente no funcionará para usted.

Entonces, si tener una comida trampa periódica le permite continuar con la dieta por más tiempo, entonces obviamente es el método de elección.

A la mayoría les irá mejor con una dieta que les permita tener un descanso semanal en el que puedan comer lo que quieran durante un cierto período de tiempo, en lugar de simplemente comer un montón de sus "alimentos dietéticos" habituales en cantidades mayores.

La persona que va a 35 mph durante diez años siempre golpeará a la persona que va a 100 mph durante dos años, se quema y abandona.

Considere su psicología

Aquí hay algo más a considerar en la comida trampa vs. escenario de realimentación: su psicología individual.

Para algunos, comer comida chatarra desencadena un frenesí de alimentación similar a un tiburón y terminan atracones durante horas, o días, colocándose en el camino de regreso al juego de las dietas. Para ellos, una realimentación más controlada de alimentos saludables en mayores cantidades sería la opción más inteligente.

Algunos también utilizarán un día de recarga de carbohidratos, similar a un "día alto" cuando se realizan ciclos de carbo. Sirve para los mismos propósitos que la comida trampa o la comida de realimentación, pero se distribuye a lo largo de un día entero en lugar de una sola comida.

La principal desventaja de un día completo de carbohidratos como este es que se pierde el equivalente a un día de quema de grasa, en lugar de tener solo una comida, contenida en solo una hora.

Sin embargo, hay momentos en los que se necesitan días completos, dependiendo de qué tan agotado esté un individuo y qué tan delgado sea. Y eso trae otra nota: cuanto más delgado sea, más a menudo necesitará volver a alimentarse o hacer trampa.

Cuando está realmente delgado, coquetea con una delgada línea de catabolismo potencial, por lo que generalmente es necesario realizar realimentaciones más frecuentes para mantener la mayor cantidad de músculo posible.

Tres pautas de comida trampa

Es un poco más sofisticado que simplemente "comer un montón de basura", pero no mucho. Al implementar una comida trampa completa, en lugar de una realimentación con carbohidratos, generalmente uso las siguientes pautas con mis clientes:

  1. Haga que la comida trampa reemplace la última comida de ese día. Esto evita que prolongues el engaño y arruines un día entero de comida.
  2. Manténgalo alrededor de 45 a 60 minutos. Una vez más, esto evita que se convierta en un atracón total que retrasará su progreso en lugar de acelerarlo. Aparte de eso, tenga lo que quiera, tanto como quiera.
  3. Toma tu comida trampa la noche antes de entrenar una parte del cuerpo grande (o débil), como las piernas o la espalda.

El glucógeno y la plenitud adicionales asegurarán que tenga una sesión de entrenamiento increíble y poderosa. A algunas personas les gusta comer trampas después de una gran sesión de entrenamiento con la esperanza de ayudar a la recuperación. Eso también puede funcionar, pero mi preferencia es la noche anterior.

Truco de bonificación: a veces le digo a un cliente que haga una comida trampa y, al día siguiente, aumente su cardio y / o disminuya un poco sus calorías, generalmente a través de carbohidratos o grasas.

Así que vuelva a alimentarse y, a continuación, a partir del día siguiente, reduzca las calorías en un 10% todos los días siguientes. También puede agregar otros diez minutos de cardio al día.

Esto es una especie de truco metabólico. Aumenta el metabolismo (y el gasto calórico) a través de la comida trampa, luego disminuye la ingesta calórica. Esto afecta la pérdida de grasa de ambos lados.

Que esperar

Los músculos se hinchan por el glucógeno. Así que la comida trampa te llenará, lo que te ayudará inmensamente con el entrenamiento. Su próximo día o dos de entrenamiento probablemente serán los mejores que haya tenido en mucho tiempo.

Su peso aumentará, hasta de 5 a 8 libras en algunos casos, y puede llevar hasta una semana volver a su peso inicial anterior.

O bien, es posible que no aumente mucho de peso dependiendo de qué tan agotado esté y qué tan grande sea la trampa. Esto es normal y no es algo de lo que preocuparse. La comida trampa sigue "funcionando" incluso si su peso no se dispara.

Debido a la naturaleza de la hormona aldosterona, a veces el aumento de peso puede tardar más de un día en aparecer. A menudo tomo una comida trampa y solo subiré media libra o una libra al día siguiente, pero estaré mucho más seco.

Luego, a la mañana siguiente, mi cuerpo rebota, retiene mucha más agua y subo otro par de libras. Todos los sucesos normales.

Reabastecimiento de muestra

Las comidas trampa completas son fáciles: coma lo que quiera en un período de tiempo limitado. Una realimentación es un poco más limpia.

Una muestra de realimentación llena de carbohidratos para un hombre de 200 libras podría verse así:

  • 2 tazas de arroz cocido (cualquier tipo está bien)
  • 2 batatas grandes
  • 3 tostadas de pan Ezequiel
  • 1 pechuga de pollo cocida
  • 1 taza de brócoli
  • 1 pieza de fruta

Las comidas trampa y las realimentaciones con frecuencia se malinterpretan y se aplican incorrectamente. Pero use las pautas aquí y podrá aprovechar sabiamente el poder de la pizza en su próxima dieta para perder grasa!


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