La cinta de correr brutal y el circuito de entrenamiento de fuerza para quemar calorías y desarrollar músculo magro

"Combinar el entrenamiento de resistencia con intervalos de cardio en la cinta es una combinación letal", dice Nick Pags, copropietario e instructor de Ripped Fitness en la ciudad de Nueva York. “El entrenamiento de resistencia desarrolla masa muscular magra, mientras que los circuitos cardiovasculares incineran grasa, creando ese 'efecto de postcombustión', para que continúe quemando calorías adicionales durante horas después del entrenamiento."Si bien los entrenamientos pueden parecer intimidantes, usted controla su velocidad e inclinación, por lo que puede ajustar la intensidad para que se adapte a su nivel de condición física. "Está construido alrededor de un ritmo base, o el ritmo que puede mantener para la recuperación", dice Pags. Dado que la base de cada persona es diferente, cada entrenamiento es desafiante pero alcanzable.

Cómo hacerlo:

Empiece por recorrer todo el circuito de la cinta de correr. Luego, haz el circuito de piso 1 dos veces a través. Regrese al circuito de la cinta de correr nuevamente antes de comenzar el circuito de piso 2. Continúe de esta manera hasta que haya hecho tres circuitos en la cinta de correr y los tres circuitos en el piso.

Ejecutar comienza en	Velocidad	Inclinación	Hora
0	4.0-6.0 (base)	1	45 segundos.
: 45	6.0-8.0	1	45 segundos.
1:30	4.0-6.0 (base)	1	45 segundos.
2:15	6.5-8.5	1	45 segundos.
3:00	4.0-6.0 (base)	1	45 segundos.
3:45	7.0-9.0	1	45 segundos.
4:30	4.0-6.0 (base)	1	45 segundos.
5:15	2.0-3.0 (reproducción aleatoria lateral)	10	45 segundos.
6:00	2.0-3.0 (reproducción aleatoria lateral)	10	45 segundos.
6:45	2.0-3.0 (reproducción aleatoria lateral)	10	45 segundos.
7:30	2.0-3.0 (reproducción aleatoria lateral)	10	45 segundos.
8:15	3.5-4.5 (caminata rápida)	12	45 segundos.
9:00	4.0-6.0 (base)	1	45 segundos.
9:45	7.0-9.0	1	45 segundos.

Circuito 1 (2 rondas)

• Pulso en cuclillas: 30 segundos.
• Salto dividido: 30 segundos.
• Step Shuffle (arriba y sobre un banco): 30 segundos.
• Repita el circuito, luego vuelva a la cinta de correr.

Circuito 2 (2 rondas)

• Sentadillas para subir hacia adelante: 45 segundos.
• Combo Puente de glúteos / Trituradora de calaveras: 45 segundos.
• Compuesto de flexión de pulso / bíceps en postura dividida: 20 en cada pierna
• Repita el circuito, luego vuelva a la cinta de correr.

Circuito 3 (2 rondas)

• Lagartija para perro hacia abajo: 30 segundos.
• Situp a Russian Twist: 30 segundos.
• Navaja: 30 segundos.

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