Un desafío infernal de press de banca creado por Jim Smith, C.PAG.PAG.S., propietario de Diesel Strength and Conditioning, que pone a prueba la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
"El desafío consiste en hacer press de banca con el peso corporal durante la mayor cantidad de repeticiones posible en cinco minutos", dice Smith. "Puede bajar el peso cuando lo necesite durante el tiempo. Mi único consejo: mantén una o dos repeticiones en el tanque cada vez que vayas a hacer una serie, o te quemarás."
"Si haces press de banca dos veces por semana, haz este desafío en lugar de uno de tus entrenamientos de banco principales", aconseja Smith. "Si haces banco una vez por semana, conviértelo en tu única sesión de esa semana. No intente este desafío con más frecuencia que cada cuatro u ocho semanas."
No obtener los resultados que desea de su tiempo en el banco?
Lee el artículoAntes de intentar esto, Smith aconseja calentar los hombros con mucho volumen y hacer rodar espuma en los dorsales, tríceps, espalda, pecho y deltoides. Además, realice movimientos específicos del ejercicio como flexiones y prensas de banco con barra vacía. Luego cargue la barra con el equivalente a su peso corporal. (O redondee el número en consecuencia, dependiendo de su peso corporal. Por ejemplo: si pesas 207 libras, solo pesa 205.) Establezca un temporizador para cinco minutos y acumule tantas repeticiones como sea posible, descansando según sea necesario.
Direcciones: A medida que las repeticiones disminuyan cada semana, aumente ligeramente el peso. Después de tres semanas, vuelva a probar sus resultados.
Semana 4 (nueva prueba): 5 minutos. AMRAP
* Después de su última serie, descanse 90 segundos. Luego, reduzca el peso del último conjunto en un 10% y haga AMRAP para un conjunto de quemado.
Evite estos errores para desarrollar más fuerza y tamaño, y prevenir lesiones.
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