Seamos realistas, te verás tentado a darte un capricho de vez en cuando, es natural.
Hacer todo lo posible en el gimnasio mientras se mantiene una dieta sana es mucho trabajo, y hay cosas peores que querer relajarse (un poco) con amigos y familiares. Dicho esto, es difícil relajarse cuando sabes que estás saboteando tu físico delgado. Jugar al macroconteo es una forma segura de quitarle la diversión a un buen momento. Solo recuerda: la moderación es clave.
Sí, aún puede obtener un zumbido sin destruir todo su arduo trabajo, pero será mucho más fácil si toma decisiones inteligentes con respecto a la bebida. No estamos promocionando la salsa, pero esta guía completa de bebidas lo ayudará a frenar el daño al disfrutar de un resfriado uno o dos (o tres).
Te gusta una infusión pero sabes que el alcohol ralentiza el crecimiento muscular. Qué puedes hacer? Sigue leyendo para descubrirlo.
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Hay buenas noticias, el consumo moderado de cerveza se ha relacionado con la disminución de las enfermedades cardíacas y el riesgo de hipertensión. Una vez más, la clave es un consumo moderado, es decir, dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres. Para empezar, no todas las cervezas se elaboran de la misma manera y la mayoría contiene poderosos antioxidantes llamados fenoles. Los fenoles se encuentran más comúnmente en las cervezas, por lo que su niño alto puede acumular los beneficios para la salud. Eso es solo con un consumo moderado, sin beber varias cervezas.
| Marca | Calorías | Carbohidratos (g) | ABV (%) |
| Bud Select 55 | 55 | 1.9 | 2.4 |
| Luz Premier de Beck | 64 | 3.9 | 2.3 |
| Miller64 | 64 | 2.4 | 2.8 |
| Molson canadiense 67 | 67 | 2 | 3 |
| Michelob Ultra | 95 | 2.6 | 4.2 |
Las cantidades son por 12 oz.
Ales: Left Hand Good Juju es una cerveza que se mezcla con hierbas y especias exclusivas, creando un sabor más completo. Y también tiene una pizca de jengibre, un superalimento que se ha visto que alivia la inflamación posterior al entrenamiento y alivia el estómago agrio. Solo tiene 131 calorías, 12.1 g de carbohidratos y 4.5% de contenido de alcohol. Una pale ale para agregar a la lista es Sierra Nevada Pale Ale, que se elabora con lúpulo y una ligera flor de naranjo. Obtenga sus beneficios del fenol con solo 175 calorías, 14.1 g de carbohidratos y 5.6% de contenido de alcohol.
Cerveza baja en calorías: Cuando busque ir un poco más ligero (y más barato), Bud Light podría ser su elección. Solo contiene 110 calorías, 6.6 g de carbohidratos y 4.2% de contenido de alcohol.
Sidra alcohólica: No nos hemos olvidado de los aficionados a la sidra: Magners Irish Cider Original es nuestra elección aquí. Tiene solo 150 calorías y 14 g de carbohidratos.
Cerveza negra: Asociado con los coches bomba irlandeses, Guinness Draft sorprendentemente entra en la lista saludable. Por qué? Porque es rico en fenol. Macrodesglose: 119 calorías, 9.7 g de carbohidratos y 4% de contenido de alcohol.
Lager: Vamos holandeses aquí. Heineken Lager es una cerveza clásica. Tiene 110 calorías, 8.5 g de carbohidratos y un 4% de ingesta de alcohol. Además, está hecho con altos estándares en mente, usando solo agua, lúpulo y levadura.
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El vino no solo sabe muy bien, es bueno para ti. Los estudios han demostrado que el vino tinto supera al blanco en beneficios para la salud debido al compuesto reservatrol. El reservatrol se ha relacionado con la reducción del riesgo de ciertos cánceres, la prevención del deterioro de la memoria relacionado con la edad, la inhibición del aumento de peso y la protección de las perlas blancas.
Para aquellos que son fanáticos del vino blanco, quédese con los blancos más secos como Rieslings de Sauvignon Blanks. Tienen sus propios beneficios para la salud. Un estudio publicado en el Diario de la química agrícola y alimentaria encontró que los antioxidantes en el vino blanco son similares a los de la función cardíaca que estimulan el aceite de oliva.
| Marca / Tipo | Calorías | Carbohidratos (g) | ABV (%) |
| Carlo Rossi White Zinfandel | 85 | 7.5 | 8 |
| Martini y Rossi Prosecco | 105 | 5 | 10.5 |
| Franzia Cabernet Sauvignon | 117 | 5 | 12.5 |
| Syrah | 122 | 4 | 12.5 |
Las cantidades son por 5 oz.
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El licor es su opción más baja en calorías cuando se trata de alcohol. Un trago de whisky, vodka o ron solo te costará entre 70 y 100 calorías. El problema con el que se encuentra la mayoría de las personas es cuando piden licor con toneladas de mezcladores azucarados cargados con toneladas de calorías vacías. Así que pide tu bebida limpia.
Ese disparo hará más que darte un zumbido. Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología encontraron que las personas que consumían cantidades ligeras a moderadas de licor tenían un riesgo menor de insuficiencia cardíaca y ataques cardíacos que quienes se abstuvieron de consumir alcohol. Así que no te vuelvas loco, pero diviértete.
Whisky
| Marca | Calorías |
| Pendleton | 96 |
| Jack Daniel's | 98 |
| Bushmills | 98 |
| Jim Beam | 100 |
| Jameson | 104 |
Las cantidades son por 1.5 onzas. Todos contienen cero carbohidratos y 40% de alcohol por volumen.
| Marca | Calorías | ABV (%) |
| Skinnygirl desnudo desnudo | 75 | 30 |
| Smirnoff Sorbet Light | 78 | 30 |
| Citron monarca | 84 | 35 |
| Ketel One | 96 | 40 |
| Absolut | 96 | 40 |
Las cantidades son por 1.5 onzas. Todos contienen cero carbohidratos.
| Marca | Calorías | ABV (%) |
| Piña Monarca | 79 | 30 |
| Malibú | 81 | 30 |
| Capitán Morgan | 86 | 35 |
| Myers | 97 | 40 |
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Las bebidas mezcladas pueden colarse fácilmente en las calorías adicionales no deseadas, como un té helado de Long Island que puede contener unos pocos cientos de calorías. El objetivo es mantener la bebida simple, limitando el tipo de jarabes y mezclas que le echas.
La bebida más simple que puede pedir es un refresco de vodka con lima: 1 trago de vodka, 4 tragos de agua con gas y 1-2 limas que contienen aproximadamente 75 calorías y 0 g de carbohidratos.
Omita la mezcla de margarita y haga la suya propia: los azúcares agregados de una mezcla destruirán su macrojuego de la noche. Todo lo que necesita: 2 oz de tequila, 1 1/2 oz de jugo de lima, 1 oz de jugo de naranja, 1 cucharadita de agave y 1 rodaja de lima. El agave es un excelente sustituto del azúcar que tiene solo 21 calorías y 5 g de carbohidratos en una cucharadita.
Haga un Cosmo de 200 calorías sustituyéndolo con agua mineral con gas por licor. La receta: 2 oz de vodka con sabor a cítricos, agua mineral con gas, jugo de arándano y jugo de una rodaja de limón.
El mezclador realmente determina todas las calorías y macros. Los jarabes, las gaseosas y los jugos son calorías vacías, que pueden tener un impacto negativo en los músculos que entrenan duro.
Información calórica cortesía de los sitios web de los fabricantes y getdrunknotfat.com
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